4 lake vežbe protiv bolova od išijasa.
Mnogi ljudi misle da je išijas samo mali bol u leđima, zadnjici ili nogama.
Ali oni koji zaista pate od ove bolesti znaju koliko išijas može biti iscrpljujući.
Zaista, kada se pojavi išijas, može izazvati bol tako intenzivan da se ne možete pomeriti.
Na sreću, evo 4 jednostavne i efikasne vežbe za ublažavanje bolova od išijasa. pogledaj:
1. Istezanje mišića piriformis
- Lezite na leđa i savijte kolena prema plafonu, sa tabanima ravnim na podu.
- Stavite petu leve noge na koleno desne noge.
- Stavite ruke ispod butine desne noge i povucite je prema grudima, sve dok ne osetite istezanje u levoj zadnjici.
- Držite ovu poziciju 30 sekundi. Ponovite pokret na drugoj strani.
Белешка: da ne biste povredili koleno, stisnite mišiće gornjeg dela stopala.
2. Istezanje kukova dok sedite
- Spustite se na pod u sedećem položaju, sa ispruženim nogama pravo ispred sebe.
- Pređite desnu nogu preko leve noge, savijajući koleno prema plafonu.
- Stavite levu podlakticu preko kolena desne noge.
- Povucite koleno desne noge prema grudima, držeći leđa ispravljena.
- Držite ovu poziciju 30 do 60 sekundi. Ponovite pokret na drugoj strani.
3. Stav goluba
- Zauzmite sedeći položaj.
- Ispružite levu nogu unazad i savijte desnu nogu prekrštenih ispred sebe.
- Polako stavite svu svoju težinu na karlicu dok ne osetite istezanje u donjem delu leđa.
- Zadržite ovu poziciju 5-10 udisaja. Ponovite pokret na drugoj strani.
4. Terapija bola
Jednostavna teniska loptica je sve što vam treba da ciljate bolne tačke išijasa. pogledaj:
- Pronađite bolno mesto u zadnjici.
- Postavite tenisku lopticu na mesto gde osećate bol, a zatim nagnite telo direktno preko nje.
- Držite ovu poziciju 30 do 60 sekundi ili dok se bol ne ublaži.
- Koristite ovu tehniku na svim bolnim tačkama zadnjice. Ukupno vreme provedeno na ovoj vežbi treba da bude između 5 i 10 minuta.
Zašto radi?
Ako imate išijas, uradite ova 4 laka istezanja jednom ili dva puta dnevno i konačno ćete moći da ublažite bol.
Išijatični nerv prolazi kroz piriformis mišić, koji se naziva i piramidalni mišić.
Ovaj mišić rotator u gluteusima je sićušan, ali super moćan. Koristi se za rotaciju kukova.
Ali kada postane suviše zategnut, može stisnuti išijatični nerv gde prolazi kroz njega, izazivajući jak bol, peckanje i utrnulost u donjim ekstremitetima.
Твој ред...
Da li ste probali ova laka istezanja za ublažavanje bolova od išijasa? Recite nam u komentarima da li je bio efikasan. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
7 istezanja za 7 minuta da biste u potpunosti ublažili bol u donjem delu leđa.
9 LAKIH istezanja za ublažavanje bolova u leđima i kukovima.
