Manje bolna leđa uz „Dobro jutro“.
Da li imate bolove u leđima?
Evo jedne izuzetno jednostavne i efikasne vežbe koju možete da radite bilo gde i koja će vam olakšati bol u leđima.
Izgradiće vam mišićava leđa i poboljšati vaše držanje.
Ali iznad svega, to će učiniti da vaš bol u donjem delu leđa i drugi bolovi u leđima nestanu. Спреман си ? Идемо !
Почетни положај
Uspravno, kolena blago savijena.
Bista jezakon, horizontalni pogled.
Stavite prste na slepoočnice. Laktovi bi trebali biti повучен назад tako da su ruke u frontalnoj ravni (ako ste leđima naslonjeni na zid, potiljak, ramena i laktovi treba da ga dodiruju).
Izvođenje vežbe
1. Dok pomerate zadnjicu unazad, nagnite poprsje napred. Kretanje kukovima. Leđa ostaju ravna.
2. Skinite ga dok ne bude horizontalno. Ako vam ovaj položaj nije moguć, zaustavite prednji pad (na 45 stepeni ili čak manje).
3. Skupljajući trbušne mišiće, vratite se na početnu poziciju.
Preporuke
Osnovno je zadržati a poravnanje čvrsta glava-deblo-karlica.
Leđa ne smeju ni luk ni luk. Zbog toga je važno pravilno stegnuti lumbalne mišiće u niskom položaju, jer se tu leđa izvijaju.
Kada stojite, javlja se suprotan problem: morate zategnuti trbušne mišice kako ne biste savijali leđa.
Sa zamorom, laktovi imaju tendenciju da idu napred: zato zapamtite da zadržite njihov položaj tokom izvođenja pokreta tako što ćete hvatati gornji deo leđa. Ovo će vas sprečiti da zaokružite gornji deo leđa.
Ugao koji formiraju kolena je fiksiran jednom zauvek u početnoj poziciji. Mora se održavati konstantnim. Noge ne bi trebalo da se pomeraju tokom kretanja.
Ritam i ponavljanja
Izvršite vežbu polako jednom da proveri da li su sve preporuke uzete u obzir.
U zavisnosti od forme, uradite između 3 i 20 ponavljanja, u 2 do 5 serija. Oporavite trideset sekundi između serija.
Variante
Vežbu je moguće intenzivirati po ispruživši ruke iznad glave. Održavanje poravnanja ruku sa trupom podrazumeva više rada na gornjem delu leđa. Kako je poluga veća, lumbalni mišići takođe pružaju veći napor.
Предности
the добро јутро je odlična vežba za izgradnju čitavih leđa. Zbog toga poboljšava držanje.
To je vežba koju posebno preporučujem ljudima koji pate od bolova u donjem delu leđa i koji žele da smire bol na zdrav i trajan način.
Твој ред...
Da li ste probali ovu vežbu da ublažite bol u leđima? Javite nam svoja osećanja, dobra ili loša, u komentarima. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Бол у крстима? Evo kako da zaustavite bol kada sedite ceo dan.
6 osnovnih saveta da prestanete da imate bolove u leđima u kancelariji.
