4 vežbe na poslu za opuštanje leđa.
Da li imate bolove u leđima?
Pogotovo kada dugo sedite ispred kompjutera...
Na sreću, postoje jednostavni saveti da sprečite da vas leđa bole ispred računara.
Da biste lako ostali u formi, morate da vežbate na poslu.
Cilj nije da dobijete otkaz radeći švedsku teretanu usred otvorenog prostora.
Međutim, sedenje po ceo dan i naginjanje ispred ekrana računara je veoma loše za vaša leđa.
Moj fizioterapeut mi je dao neke relativno diskretne vežbe koje vam omogućavaju da se opustite i održavate dobre mišiće kako biste izbegli bol u leđima.
1. Opustite se
Pre svega, počinjemo sa opustite vrat blagim spuštanjem brade preko pleksusa, zatim podizanjem brade ka nebu dvadesetak puta. Ako vaš šef ništa nije video, možete da nastavite...
2. Stretch
Držite poprsje ravno, podignite ga ruke iznad glave, ruke ukrštene sa dlanovima okrenutim ka plafonu, držite 5 sekundi.
Ponovite nekoliko puta, izdišući svaki put kada podignete ruke.
Kada su vam leđa malo opuštena, pređite na pakovanje jezgra.
3. Abs
Leđa održavaju trbušnjaci, tako da potonji moraju da rade.
Držite poprsje ravno i ugovor trbušnjaka 50 puta, poželjno one na dnu: najteže se rade i one koje najviše deluju na leđima.
4. Zadnjica
За radi svoju zadnjicu i izgradite ih dok sedite, samo ih trebate skupiti 50 puta.
Ponovite ove vežbe nekoliko puta dnevno.
A ako vas šef pita šta se dešava, recite mu da imate bolove u donjem delu leđa od celodnevnog sedenja. On će sigurno razumeti!
Твој ред...
Da li ste probali ove jednostavne vežbe koje možete da radite na poslu da vas leđa ne bole? Javite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
6 osnovnih saveta da prestanete da imate bolove u leđima u kancelariji.
8 pozicija za ublažavanje bolova od išijasa za manje od 15 min.
