Radio sam izazov daske 30 dana i evo rezultata.
Izazovi za konkretne trbušnjake ... nije uvek lako pratiti ih do kraja.
Verujte mi, probao sam gomilu njih!
Posle mnogo pokušaja, konačno sam pronašao Program koji radi da imate trbušnjake i ravan stomak.
To je izazov od 30 dana i ima velike zdravstvene prednosti.
Ovaj izazov je izazov odbora. Sastoji se od zadržavanja identičnog položaja tela neko vreme.
To je jednostavna i efikasna osnovna vežba koju treba raditi svaki dan.
Na početku počinjemo sa 20 sekundi pa završavamo sa 5 minuta tridesetog dana. pogledaj:
Како то да урадите
Imajte na umu da je ovu vežbu lakše raditi na neklizajućoj prostirci za jogu ili fitnes da biste izbegli klizanje i da ne povredite laktove.
1. Počnite tako što ćete stati na sve četiri sa rukama u ravni sa ramenima.
2. Iz ovog položaja oslonite se na podlaktice i prste, ispravljajući noge.
3. Formirajte pravu liniju od vrha glave do prstiju.
4. Vaš torzo je ravan i krut. Nemojte savijati ili savijati bilo koji deo tela.
5. Vrat vam je opušten, glava u produžetku tela, pogled ka zemlji.
6. Nemojte savijati ili savijati leđa: stomak ne bi trebalo da se spušta do poda ili zadnjica do plafona.
7. Udišite i izdahnite redovno.
8. Pratite program prikazan na slici iznad 30 dana.
Rezultati
Pošto nisam osoba koja sedi, mislila sam da će biti lako uspešno završiti ovaj izazov.
Ali da budem iskren... Bio sam previše siguran u sebe! U početku mi se celo telo treslo kao list kada sam radio dasku.
Pogled mi je bio prikovan za štopericu i vreme je prolazilo...
Posle 30 dana osetio sam da sam mnogo mišićaviji nego ranije. Stvarno sam video razliku.
Више, nestala je sva napetost nakupljena tokom dugih sati provedenih pred kompjuterom.
Osećao sam da imam mnogo više energije čak i nakon kratkog vremena vežbanja.
To je efikasna osnovna vežba za žene, ali i za muškarce da za kratko vreme imaju ravan i čvrst stomak.
Da biste imali čokoladice i zadržali ravan stomak, važno je nastaviti ovu vežbu i nakon 30 dana.
8 prednosti ploče
Radeći ovu vežbu svaki dan, evo 8 prednosti u kojima ćete uživati:
1.Dobijamo u otporu: jednostavno postajemo jači i efikasniji.
2.Poboljšavamo svoje držanje: trbušni mišići pomažu u podršci vratu, ramenima, trupu i leđima. Jačanjem ovih mišića stojimo bolje i ravnije.
3. Stimulišemo njegov metabolizam: samo zato što ste statični ne znači da ne sagorevate kalorije. Сасвим супротно! Plank sagoreva više kalorija od tradicionalnih trbušnjaka. A dobra vest je da sa ovom vežbom vaš metabolizam ostaje visok ceo dan.
4. Radimo različite mišiće: a svaki mišić ima važnu ulogu u telu. Koriste se mišići trbušne grupe, ali i oni ramena i ruku, kao i gluteusi.
5. Izbegavamo povrede: a posebno povrede leđa! Ovom vežbom plank jačamo mišiće, što sprečava preveliko opterećenje kičme i kukova. Redovno se praktikuje, takođe smanjuje bol u leđima.
6. Poboljšavate svoju fleksibilnost: ne morate nužno da razmišljate o tome, ali da, ploča vam omogućava da steknete fleksibilnost. Ova vežba isteže sve mišiće na zadnjem delu tela. Osim toga, isteže tetive kolena, lukove, pa čak i nožne prste.
7. Poboljšavate svoje mentalno zdravlje: zaista, daska rasteže sve naše jadne mišiće koji su podvrgnuti stresu i raznim napetostima. Dok sedimo, naši mišići se ukoče, a noge postaju teške. Ova vežba pomaže da se olabave tenzije. Istezanje celog tela poboljšava naše fizičko i mentalno blagostanje.
8. Poboljšavamo naš balans: trbušni mišići igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže. Što su trbušnjaci jači, lakše je održati ravnotežu.
Превентивне мере
Da biste uspeli u ovom izazovu:
- Ne zaboravite da zadržite pravi položaj. Evo kako pravilno napraviti dasku: pogledajte ovde.
- To je statična vežba, ali nije bez rizika, niti je laka!
- Ako ste gojazni ili imate problema sa leđima, konsultujte se sa profesionalcem pre nego što započnete ovaj izazov, na primer sa fizičkim trenerom, fizioterapeutom ili lekarom...
Spremni za druge izazove?
Da li ste prošli ovaj izazov? Pa zašto ne započeti još jednu? Evo još 3 izazova koje preporučujem:
- Ravan stomak i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MIN (bez opreme).
- Prihvatite izazov: 30 dana za trbušnjake i lepe zadnjice.
- Prihvatite izazov: 4 nedelje da izgubite mali stomak i dobijete trbušnjake.
Твој ред...
Da li ste isprobali ovaj izazov daske 30 dana? Recite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Ne volite da radite trbušnjake? 6 jednostavnih vežbi za početnike.
7 lakih vežbi za brzo smanjenje masti na stomaku.
