2uandtrilogy.com

Odskakanje je fizička vežba koju radim svaki dan.

Ali moram priznati da mi je ta ideja, kada mi je rečeno o tome, nevjerovatna.

Ne znate ovu novu metodu? U osnovi se radi o skakanju na mini trampolinu.

Bilo da vežbate meke skokove gde vam stopala ne povlače sa trampolina, ili da pravite skokove od 15 cm.

Koja je svrha vraćanja?

Dobro pitanje, hvala na pitanju!

Ispostavilo se da ima mnogo prednosti povratka. Istraživači NASA-e su takođe istražili ovo pitanje, pokazujući da je odskok dvostruko efikasniji od trake za trčanje.

Ideja o poskakivanju dugo je interesovala NASA-u, ali je postala popularna 1980-ih kada su istraživači proučavali zdravstvene prednosti ove aktivnosti.

Čak su utvrdili da je to efikasan način da pomognu astronautima da povrate mišićnu masu nakon boravka u svemiru.

To je zato što astronauti mogu izgubiti do 15% svoje koštane i mišićne mase nakon što provedu 14 dana u nultom stanju gravitacije. NASA-i je bio potreban način da preokrene ovu štetu.

Evo važnih rezultata NASA studije:

• Kada su astronauti vežbali na traci za trčanje, gravitaciona sila izmerena na skočnom zglobu bila je više nego dvostruko veća nego na leđima i glavi. Stopalo i noga stoga apsorbuju veliki deo sile pri izvođenju pokreta. Ovo može objasniti veće stope problema sa stopalima, potkolenicama i kolenima.

Na trampolinu, ova gravitaciona sila je bila skoro identična zglobu, leđima i glavi. Što je najvažnije, bila je mnogo niža nego na traci za trčanje. Ovo pokazuje da odskok može da trenira celo telo bez previše pritiska na stopala i noge.

• Odnos napor/potrošnja kiseonika, na ekvivalentnom nivou napora, je mnogo bolji na trampolinu nego pri trčanju. Najveća razlika je bila oko 68%. Drugim rečima, poskakivanjem dobijate više fizičke koristi trošenjem manje kiseonika. Dakle, potrebno je manje napora za srce.

• Tokom svemirskih letova – ili imobilizacije u krevetu – nedostaje mišićna stimulacija i telo više nije u dobrom stanju. Ovo je, između ostalog, zbog nedostatka stimulacije organa gravitacionog receptora. Zatim je potrebno to reprodukovati zahtevajući slab napor sa metabolizmom. Odskakanje je idealno za stimulisanje gravitacionih receptora bez istrošenja metabolizma.

Drugim rečima, ubrzanje i usporavanje odskoka pruža prednosti na ćelijskom nivou koje su daleko efikasnije od drugih oblika vežbanja kao što je trčanje.

Koje vrste vežbi možete da radite?

Mnogo vrsta vežbi treba da se uradi u zavisnosti od rezultata koji tražite. Generalno, mini trampolin je savršen za poboljšanje kardiovaskularnih i mišićnih funkcija.

Odskakanje tada postaje neuporediva fizička vežba jer koristi sile ubrzanja i usporavanja da bi vašem telu bilo dobro. Ovo utiče na svaka ćelija u vašem telu na jedinstven način.

Zaista, kada odskočite na trampolinu (ili mini trampolinu), dešava se nekoliko radnji:

• Akcija ubrzanja kada odskočite nagore,

• Delić sekunde u nultoj gravitaciji na vrhu,

• Usporavanje sa povećanom gravitacionom silom,

• Uticaj na trampolin,

• I ponovo počinje.

Koje su zdravstvene prednosti?

U stvari, kada odskočimo, pojačavamo G silu što je čini mnogo efikasnijom. Vežbe zasnovane na gravitaciji teraju svaku ćeliju u telu da reaguje na ubrzanje i usporavanje.

Kretanje nagore i nadole je korisno za limfni sistem jer radi vertikalno u telu.

Druga studija je pokazala da povećana G sila doprinosi povećanju aktivnosti limfocita. Limfni sistem prenosi imune ćelije po celom telu. Iz tog razloga je rebounding često vežba koja se predlaže kao detoksikator i kao pojačavač imuniteta.

Odskakanje takođe može povećati ćelijsku energiju i funkciju mitohondrija jer utiče na svaku ćeliju u telu.

Jedna od glavnih prednosti odskoka je njegov blagotvoran uticaj na skelet. Slično kao astronauti koji gube koštanu masu u svemiru, vežba na trampolinu pomaže u povećanju koštane mase.

Odskakanje je stoga posebno efikasno na ovoj tački, težina koju skeletni sistem podržava tokom skoka je mnogo veća zahvaljujući G sili.

Džejms Vajt, direktor istraživanja i rehabilitacije na Odeljenju za fizičko vaspitanje na Univerzitetu Kalifornije u San Dijegu (UCSD), objašnjava kako skokovi pružaju pravi efekat fizičkog jačanja mišića:

"Odskakanje omogućava mišićima da prođu kroz ceo opseg pokreta dok održavaju ujednačenu snagu. Pomaže ljudima da pravilno promene težinu i nauče položaje tela i ravnotežu", kaže Vajt.

Doktor Vajt je ljubitelj odskoka za kondiciju i atletizam. U svom programu rehabilitacije koristi trampolin. "Kada skačete, trčite, uvijate se na ovom trampolinu, možete da vežbate satima, a da se ne umorite. Super je zgodan za skijanje, poboljšava vaše tenisko trčanje i odlično se uklapa. Za sagorevanje kalorija i gubitak težine ", kaže Vajt.

Zdravstvene prednosti trampolina

Gore sam pomenuo nekoliko njih, ali evo rezimea zdravstvenih prednosti trampolina:

• Stimuliše limfnu drenažu i imunološku funkciju

• Stimuliše skeletni sistem i povećava koštanu masu

• Pomaže u poboljšanju varenja

• Više od 2 puta efikasnije od trčanja, ali bez stresa izazvanog udarima u zglobovima i kolenima

• Povećava izdržljivost na ćelijskom nivou stimulisanjem proizvodnje mitohondrija (odgovornog za ćelijsku energiju)

• Pomaže u poboljšanju ravnoteže stimulišući predvorje unutrašnjeg uha

• Pomaže u poboljšanju efekata drugih fizičkih vežbi. Studija otkriva da su oni koji su skakali najmanje 30 sekundi sa bučicama nakon 12 nedelja imali više od 25% poboljšanja od onih koji nisu

• Stimuliše cirkulaciju kiseonika u celom telu radi povećanja energije

• Poboljšava tonus mišića u telu

• Neki izvori tvrde da jedinstveni povratni pokret takođe može pomoći u podršci štitnoj i nadbubrežnim žlezdama.

• A onda, poskakivanje je jednostavno zabavno!

Kako započeti?

Veoma je lako započeti mini-trampolin svaki dan. Većina ljudi koje sam video preporučuje poskakivanje 15 minuta ili više dnevno. Ovo vreme možete podeliti na period od 3-5 minuta.

Iako je trčanje na trampolinu nežna aktivnost, najbolje je početi sa nogama na trampolinu. Samo nežne skokove sa nogama na trampolinu.

Ja lično skačem na trampolinu nekoliko minuta kada se probudim. Po danu ponovo skačem na trampolinu kad se sjetim. Držim ga u svojoj sobi tako da ga uvek imam pri ruci ako imam nekoliko minuta viška.

Koji trampolin izabrati?

Postoji mnogo različitih modela trampolina. Za skuplje modele se kaže da imaju bolje sposobnosti da smanje uticaj na zglobove.

Ali svaki mali trampolin će koštati nekoliko desetina dolara. Evo dva koja sam lično isprobao i preporučio vam:

- Mini-trampolin Physionics koji imam kod kuće u svojoj sobi.

- Mini-trampolin Ultrasport Jumper (malo skuplji) koji prijatelj ima kod kuće.

Извор: Journal of Applied Physiology, Nacionalna medicinska biblioteka SAD Nacionalni institut za zdravlje.

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

4 jednostavne vežbe za pune, čvrste zadnjice.

Ne volite da radite trbušnjake? 6 jednostavnih vežbi za početnike.