2uandtrilogy.com

Imati lepu zadnjicu, ako nije uključena genetika, nije svima dato...

Trčanje, plivanje, fitnes ili dizanje tegova.

Ako si, kao ja, poslednji put imao бавим спортом Ako se vratimo na maturske ispite, možete reći da bi to moglo biti veoma, veoma bolno.

Ne samo za naše telo, što je bolno i za naše finansije. Prijave u fitnes klubove koštaju bogatstvo... Što često znači da je sport isključen iz naših aktivnosti zbog ekonomije.

Dakle, da pronađemo siluetu naših 20 godina i prevrnemo sve momke zahvaljujući lepoj zadnjici da učinimo J-Lo I Bijonse ljubomornim, moraš biti lukav. A ja, lukavi, to me poznaje.

Raditi svuda, stalno i bez svesti male vežbe, pratite vodič! Ovde je, za čvrstu, punačku zadnjicu.

1. Hodajte što je više moguće

Dakle, za kratka putovanja, nema više metroa, autobusa ili automobila, koristimo naše noge! Svaki napor mora biti izgovor za razvoj naše muskulature...

Ispred pokretnih stepenica ili stepenica izbor je neophodan! Toničnim i budnim korakom, mi Иди горе, jedan po jedan tako što dobro kontrahujemo gluteuse pri svakom koraku. Svakako sporije, ali izuzetno efikasno! Nema potrebe da preduzimate korake 4 do 4. Kada je reč o oblikovanju siluete, ponavljanje preovlađuje nad naporom.

U suštini, što više ponavljate pokret, čak i vrlo jednostavan, to se mišići više otiskuju. Mi, sve što želimo je da dobijemo lepu oblinu u našim super farmerkama, a ne zadnjicu profesionalnog fudbalera!

2. Vežbajte svuda, sve vreme

Dakle, tako rečeno, može biti strašno... Ne govorim o intenzivnom sportu 24 sata dnevno. Ne, samo da bih iskoristio neko pogodno vreme za neke vežbe bodibilding. Uz malo mašte i discipline, shvatićete da je naš svakodnevni život prožet dobra vremena za teretanu.

Moguće je nastaviti sa radom, na primer u kancelariji.Sedeći na stolici, skupljamo mišiće 1 minut, a zatim se opuštamo 30 sekundi. Ponovite 15 puta da dobijete pakleno malo dupe...

Rezultati

I eto ga, sada znate kako da imate lepu zadnjicu zahvaljujući dve jednostavne navike :-)

Ovo su male navike koje treba uzeti. Jednostavne, efikasne ... i ekonomične navike!

Dokazano je da je ljudskom mozgu potrebno tri nedelje proba ista dela za snimi radnju kao naviku...

Videćete, posle ovog perioda, pokretne stepenice su gotove! Naravno da ćete se odlučiti za stepenice.

Isto tako, prirodno ćete vežbati u svojoj kancelarijskoj stolici. Pa, pazite da vam kolege ne nazdrave tokom vaših serija od 15, rizikujući da izgledate kao ljubitelj fitnesa.

Твој ред...

Možda već imate svoje savete za izgradnju mišića svaki dan... Šta ako dođete da nam kažete o njima u komentarima nakon vaše poslednje serije?

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Neophodan gest za prirodno učvršćivanje grudi.

Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.