Lepe zadnjice i lepe butine za 3 nedelje.
Da li želite da učvrstite zadnjicu i noge da budu lepše?
Čestitam na volji.
Sada morate znati kako to učiniti.
Pažljivo pročitajte ovaj savet i pratite ove sportske i prehrambene savete 3 nedelje za vidljive rezultate!
1. Tri vežbe za vežbanje snage za apsolutno vežbanje
Tri vežbe su privilegovane da učvrste butine i zadnjicu:
1. the чучњеви (butine, zadnjica)
2. the лавабо (prednja strana butina)
3. the prorezi (butine, zadnjica).
Čučnjevi su opisani na ovoj stranici, a poluga na ovoj.
За slotovi:
- počnite iz stojećeg položaja, ruke na kukovima, jedna noga 80 cm ispred druge;
- polako se spuštajte dok udišete da biste dodirnuli koleno zadnje noge na tlo (pazite da ne nagnete grudi napred);
- ispravite noge dok duvate da biste pronašli početnu poziciju (uvek pazite da ne nagnete grudi napred);
- ponovite ovaj pokret traženi broj ponavljanja, a zatim ponovite sa drugom nogom ispred.
2. Pitajte za program!
Izvršite sledeći program za Три недеље :
- У понедељак : 5 setova od 15 čučnjeva, 5 setova od 10 poluga
- Среда : 5 setova od 12 iskora na svakoj strani, 5 setova od 10 poluga
- petak: 3 seta od 20 čučnjeva, 2 seta od 15 iskoraka na svaku stranu, 2 seta od 12 poluga
3. Uravnotežite svoju ishranu
Ovaj trening neće biti dovoljan da postignete svoj cilj ako je vaša ishrana previše bogata, posebno mastima:
- THEимитирати masne hrane što je više moguće (zabranite sir, kolače i druge čokolade), a zamenite ih voćem i povrćem.
- Мислити о konzumiraju svakodnevno Интегралне житарице (hleb od integralnog brašna, integralni pirinač, integralna testenina) kako bi se ograničilo lučenje insulina, enzima odgovornog za skladištenje masti.
Ovo će smanjiti skladištenje hrane koju jedete i olakšati eliminaciju masti.
- Ne zaboravite na proteine : neophodni su za izgradnju i održavanje mišića. Bez njih, vaše noge neće moći da se toniraju.
Dajte prednost nemasnom mesu (pileća prsa, ćuretina, teletina) i uopšte namirnici sa visokim odnosom proteina i lipida, tj. najmanje pet puta više proteina nego masti (kao crni pasulj i 0% svježi sir).
Tako ćete biti mirni (e) (proteini ispunjavaju stomak) sa malo kalorija (niska stopa masti).
4. Jedite malo soli
Ishrana bogata natrijumom (soli) promoviše Задржавање воде. Rezultat: vaše telo izgleda natečenije, uglavnom zadnjica i noge.
Da biste izbegli ovu neprijatnost, pređite na naviku soli što je moguće manje, ако је уопште. Tada ćete pronaći pravi ukus hrane.
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Hrana koju treba izbegavati da biste lako smršali.
14 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i gubitak težine.
