2uandtrilogy.com

Koliko se sećam, moja baka se uvek žalila na bolove u donjem delu leđa.

Išijas ga je uvek mučio. Ona danas ima skoro 76 godina i nažalost još uvek ima.

Pa sam se pitao šta je zapravo išijas. Tokom mog istraživanja, saznao sam da je išijatični nerv jednostavno najduži nerv u telu.

Počinje od donjeg dela leđa, u dnu kičme, ide preko zadnjice, butina, listova da bi se završilo kod stopala.

Problemi sa išijadičnim nervom verovatno pogađaju 40% odraslih.

Može rezultirati hroničnim ili povremenim bolom, ali i jednostavnim peckanjem u donjim udovima ili slabostima u kolenima.

Simptomi išijasa

- Bol u celom išijadičnom nervu, donjem delu leđa, zadnjici, zadnjem delu butine ili potkolenice.

- Smanjenje senzacija u nogama ili stopalima, utrnulost u donjim udovima.

- Уморан.

- Trnci u nogama, peckanje, mali ubod, mali strujni udari, štipanje...

- Osećaj labavih kolena kada ustanete iz sedenja.

- Osećaj labavih stopala, poteškoće u savijanju članaka da bi se pete spustile na tlo.

- Gubitak refleksa Ahilove pete i kolena.

Šta je uzrok bolova pri išijasu?

Uzrok ovih veoma mučnih bolova može biti hernija u donjem delu leđa. Lumba se nalazi prema donjem delu leđa, gde su leđa šuplja.

Kila instalirana u lumbalnoj regiji mora se brzo zbrinuti. To zahteva konsultaciju sa specijalistom.

Ali u velikoj većini slučajeva, piriformis je uzrok išijasa.

Piriformis je jedan od mišića rotatora kuka: poziva se kada okrenete nogu ka spolja, u pokretu otvaranja karlice. To je uzrok 70% bolova od išijasa!

Kako smanjiti bol išijasa

Na sreću, da biste ublažili bol od išijasa, posebno kada je nastao zbog čuvenog mišića piriformisa, potrebno je uraditi nekoliko jednostavnih istezanja.

Ovi pokreti su inspirisani vežbanjem joge i omogućavaju istezanje mišića donjeg dela leđa. Zahvaljujući ovim vežbama uspevamo da otklonimo bol ili još bolje da ga izbegnemo, sprečavanjem.

Ove joga poze su jednostavne za napraviti. Opšte pravilo je da uvek udišete i izdahnete kroz nos kada izvodite ove vežbe kako biste pravilno oksigenisali telo.

1. Stojeći položaj u bočnom poluokretu

Ovo je idealna pozicija za ljude kojima nedostaje fleksibilnost da izvode druge položaje.

Stavite desnu nogu na stolicu, poprsje ostaje ravno. Zatim postavite zadnji deo leve ruke na spoljašnju stranu desnog kolena. Okrenite gornji deo tela udesno.

Kukovi ostaju okrenuti ka stolici. Držite leđa uspravno, ramena niska. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani. Ako vas boli, opustite napor.

2. Podizanje kolena

Ležeći na leđima, bez savijanja leđa, približite jedno koleno grudima. Druga noga ostaje ravna na tlu. Ako osećate bol u leđima ili se leđa savijaju, savijte nogu na pod.

Uhvatite koleno rukama i približite ga grudima. Istovremeno, gurnite nogu u suprotnom smeru. Postoji pritisak. Bista ostaje na zemlji: ne dižite ramena. Promenite noge.

3. Tvist sa savijenim nogama

Ležeći na leđima, raširite ruke ukršteno da napravite T. Ramena dodiruju tlo. Savijte kolena, približavajući stopala zadnjici. Zatim prebacite obe noge na istu stranu.

Gornji deo tela se ne pomera. Samo okrenite glavu u suprotnom smeru od nogu. Ostanite tako jedan minut, a zatim promenite stranu.

4. Tvist sa savijenom nogom

Ležeći na leđima, desna noga je savijena pod uglom od 90 °, a druga ispružena do poda. Stavite levu ruku na desno koleno. Prebacite savijenu desnu nogu preko leve. Stoga prelazi preko opružene noge na tlu.

Ispružite desnu ruku udesno, u liniji sa ramenima. Okrenite glavu udesno da pogledate svoju ruku. Držite ramena na zemlji. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim promenite stranu.

5. Torzioni iskorak

Ovo je najdelikatniji položaj jer zahteva malo ravnoteže. Ali to vam omogućava da dobro radite na otvaranju kukova. Stojeći sa stopalima jedno pored drugog, napravite veliki korak napred, izvodeći levu nogu napred. Pomerite težinu tela napred da biste savijali koleno.

Desna noga ostaje ispružena unazad. Okrenite torzo ulevo i izvucite desni lakat na spoljašnju stranu savijenog kolena. Spojite ruke ispred srca. Držite ovu poziciju 30 sekundi. Zatim se ispravite, držeći nogu savijenom. Nežno odmotajte leđa. Ponovite na drugoj strani.

6. Sedeći obrt

Sedite ispruženih nogu ispred sebe, ispravljenih leđa. Prebacite desnu nogu preko leve noge. Savijte desnu nogu. Leva noga se može držati uspravno ili je možete saviti. Držite leđa uspravno.

Zatim okrenite bistu udesno. Desna ruka se odmara iza leđa. Stavite levi lakat na spoljašnju stranu desnog kolena. Ostanite ovako 5 udisaja, a zatim promenite stranu.

7. Položaj mačke

Veoma laka, ova vežba donosi pravo olakšanje bolova u donjem delu leđa. U položaju sa 4 noge, ruke su dobro ispod ramena. Udahnite i kopajte leđa, podižući grudi i glavu.

Povucite ramena unazad. Dišite, zadržite tu šupljinu 10 sekundi. Izdahnite dok okrećete leđa. Dobro gurnite ruke, brada je na grudima. Zadržite 10 sekundi, a zatim ponovo nagnite karlicu.

8. Položaj deteta

Omogućava da se oslobode sve napetosti u leđima. Ovo je krajnji položaj za opuštanje i kičmu. Sedeći zadnjicom na petama, izdahnite i lagano nagnite poprsje napred dok ispravljate ruke.

Dobro opustite leđa, samo ruke povlače napred. Takođe možete vratiti ruke na stranu tela u potpunom opuštanju leđa. Ova varijanta više otvara gornji deo leđa.

Ako niste dovoljno fleksibilni da vam glava dodirne tlo ili ako vas boli leđa previše, naslonite čelo na dve stisnute pesnice ili na jastuk. Kada osetite da vam se kičma opušta i izdužuje, stavite čelo na pod.

Držite ovaj položaj sve dok se osećate dobro. Pazi na mrave na nogama koji bi mogli da naprave radnju!

Твој ред...

Da li ste testirali ove pozicije? Javite nam u komentarima da li su radili za vas. Jedva čekamo da čujemo od vas!

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Kako ublažiti bol u leđima? 6 saveta našeg sportskog trenera.

7 istezanja za 7 minuta da biste u potpunosti ublažili bol u donjem delu leđa.