5 lakih joga položaja za smanjenje ABDOMINALNE MASNOSTI.
Salo na stomaku je najteže za topljenje!
Masnoća ima tendenciju da se nastani tamo i više ne želi da ode ...
I ovo važi i za žene i za muškarce.
Dakle, šta učiniti da ga izgubite? Nema potrebe da uzimate članstvo u teretani!
Na sreću, postoje neke jednostavne i efikasne vežbe koje vam mogu pomoći da lako i bez previše naprezanja izgubite salo na stomaku.
Овде је 5 lakih joga poza da izgubite masnoću u trbušnim mišićima prirodno. pogledaj:
1. KOBRA
Како то да урадите
- Lezite na stomak ispravljenih nogu.
- Postavite dlanove u nivo ramena.
- Pri udisanju podignite bistu što je više moguće naginjući se unazad.
- Zadržite ovu pozu 15 do 30 sekundi.
- Polako izdišući, spustite trup u ležeći položaj i zadržite ovaj položaj 15 sekundi.
- Ponovite ovaj pokret 5 puta.
Prednosti
Ovim držanjem jačate trbušnjake i mišiće leđa. Takođe smanjujete masnoću na stomaku.
Šta ne treba da radite ako ste trudni, imate bolove u leđima ili imate čir ili kilu.
2. CRA
Како то да урадите
- Lezite na stomak sa ispravljenim nogama i rukama sa strane.
- Savijte kolena i uhvatite se rukama za gležnjeve.
- Udišući, podignite poprsje unazad dok podižete noge što je više moguće.
- Zadržite ovu poziciju 15 do 30 sekundi.
- Izdišući polako, vratite se u početni položaj i zadržite ovaj položaj 15 sekundi.
- Ponovite 5 puta.
Prednosti
Odličan je položaj za trbušnjake, pomaže varenje i bori se protiv zatvora.
3. ČAMAC
Како то да урадите
- Lezite na leđa, noge ravne i spojene i ruke sa strane.
- Udišući, počnite da podižete noge, držeći ih ispravljene.
- Podignite noge što je više moguće, uvek noge i prsti ispravljeni.
- Podignite ruke, držeći ih paralelno, pokušavajući da dodirnete nožne prste.
- Lagano dišite i zadržite ovaj položaj 15 sekundi.
- Polako izdahnite dok oslobađate položaj.
- Ostanite u ležećem položaju 15 sekundi.
- Ponovite 5 puta.
Prednosti
Zauzmite ovo držanje, recite zbogom masti oko stomaka, mišića leđa i nogu. Takođe je odličan za stomak.
4. TABLA
Како то да урадите
- Ustanite na sve četiri sa rukama u ravni sa ramenima, a kolenima u ravni sa kukovima.
- Ispružite noge jednu po jednu.
- Podignite oči tako da gledate direktno ispred svojih ruku tako da vam vrat bude u ravni sa kičmom.
- Držite trbušnjake čvrsto.
- Zadržite ovu poziciju 15 do 60 sekundi.
- Polako se opustite tako što ćete kolena nasloniti na tlo 15 sekundi i izdahnuti.
- Ponovite 5 puta.
Открити : Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.
Prednosti
Ovo jača i tonizira ruke, butine, leđa i zadnjicu i radi na stomaku.
5. PUŠTANJE VJETROVA
Како то да урадите
- Lezite na leđa, noge ispružene i spojene zajedno, ruke sa strane.
- Savijte kolena dok izdišete da biste ih vratili na grudi.
- Poduprite kolena tako što ćete ih uzeti u ruke i stisnuti.
- Podignite glavu da stane u kolena.
- Ostanite ovako 60 do 90 sekundi.
- Polako otpustite kolena da biste se vratili u početni položaj.
Prednosti
Ovakav stav se bori protiv zatvora, masira debelo crevo, reguliše kiselost želuca. Pored toga, učvršćuje butine, zadnjicu, bokove i trbušne mišiće.
Rezultati
I eto ga, zahvaljujući ovim položajima joge, izgubićete salo na stomaku za samo nekoliko nedelja :-)
Lako, brzo i efikasno, zar ne?
Nema više masti na stomaku!
Da bi ove joga poze bile efikasne, važno je da ih radite svakodnevno.
I jednako dobro funkcioniše ako imate 30, 40, 50 ili čak 60 godina!
Твој ред...
Da li ste probali ove joga poze da biste izgubili salo na stomaku? Recite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas.
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Kako raditi jogu kod kuće besplatno i bez učitelja?
10 neverovatnih zdravstvenih prednosti joge.
