10 efikasnih lekova za zaustavljanje hrkanja večeras.
Hrkači su često predmet šale ili zadirkivanja.
Ali u stvarnosti, hrkanje je sve samo ne smešno.
Naročito kada se problem hrkanja ponavlja.
Hrkanje stvara loš kvalitet sna za osobu koja hrče.
Ali ovaj problem takođe muči osobu koja deli svoj krevet ...
... njegovu sobu, ili u ekstremnim slučajevima, za one koji spavaju u susednoj sobi.
Hrkanje je uzrokovano opuštanjem mišića mekog nepca (mekog nepca), vašeg jezika ili onih u grlu.
Tkiva u vašem grlu mogu se toliko opustiti da delimično blokiraju disajne puteve i vibriraju dok vazduh prolazi.
Što je vaš dah dublji, to su vibracije intenzivnije i hrkanje glasnije!
Postoji niz faktora koji podstiču hrkanje, od anatomije vaših usta do konzumiranja alkohola.
Na sreću, postoje kućni lekovi koji vam mogu pomoći da zaustavite hrkanje.
A za to nema potrebe da nosite masku za disanje, ortozu ili nazalni dilatator!
1. Koristite tenisku lopticu
Spavanje na leđima povećava rizik od hrkanja. Ovo je najgora pozicija.
Ako ste navikli da spavate na leđima, isprobajte tenisku lopticu ušivenu tehnikom leđa.
Da biste to uradili, stavite tenisku lopticu u džep stare košulje i zašijte džep do sredine zadnjeg dela vrha pidžame.
Dakle, kada budete želeli da stavite na leđa, nelagodnost od teniske loptice će biti takva da ćete se prevrnuti na bok, a da se čak i ne probudite.
Шта вам је потребно
- 1 teniska loptica
- 1 stara košulja sa džepom
- 1 par makaza
- 1 igla i konac
Како то да урадите
Izrežite džep košulje od stare košulje i pripremite konac za šivenje. Zašijte džep do sredine zadnjeg dela pidžame.
Vrh džepa treba zategnuti tako da se lopta ne pomera kada promenite poziciju. Ne brinite ako ne izgleda lepo! Ovde niko ne osuđuje vaše veštine krojenja!
Ubacite loptu u džep pre spavanja. Eto, rizik od ležanja na leđima tokom noći je prošao.
2. Ovlažiti, ovlažiti, navlažiti
Ako spavate u prostoriji u kojoj je suv vazduh, to može da podstakne ili izazove vaše hrkanje.
Suv vazduh isušuje grlo i nosne membrane, što doprinosi zagušenju.
Vazduh teže cirkuliše. Inače, vazduh čini da membrane lakše vibriraju.
U ovom slučaju, postoje 2 načina da rešite svoj problem. Ili kupite ovakav ovlaživač vazduha ili se preselite u vlažni tropski region ;-)
3. Ako imate višak kilograma, izgubite nekoliko kilograma
Prekomerna težina može izazvati hrkanje, ili ga može pogoršati.
Kada ste gojazni, možda ćete imati dodatno tkivo u grlu koje pomaže u stvaranju ove buke.
Što vam je grlo više zagušeno, to je vazduh više blokiran.
Otežano cirkuliše, što stvara vibracije koje izazivaju zvuk hrkanja.
4. Blago podignite uzglavlje svog kreveta
Podignite glavu kreveta oko 10 cm. Зашто ?
Zato što će na ovaj način vaš jezik imati manje tendencije da se pomera unazad i blokira vam grlo.
Ovaj trik olakšava otvaranje disajnih puteva.
Шта вам је потребно
- Drveni blokovi debljine 2 do 4 cm, cigle ili knjige.
Како то да урадите
Ako nemate komade drveta u svom domu, možete pokupiti malo drva iz stolarije ili uradi sam.
Trebaju biti ravni, kvadratnog oblika i debljine 2 do 4 cm.
Uverite se da su ovi drveni komadi dovoljno široki da stanu na noge kreveta.
Položite drvene blokove jedan po jedan dok ne budete visoki 10 cm.
Ako više volite da stavite knjige ili cigle, samo ih složite ispod nogu kreveta, na uzglavlju kreveta.
U svakom slučaju, ali ovo još više važi za knjige zbog njihove neujednačene veličine, uverite se da je krevet stabilan i da se ne pomera.
5. Uverite se da je vaš dom nikla
Koliko god čišćenje može biti zabavno ... radi se o tome da se pobrinete da vaš dom bude besprekorno čist.
I za to ništa bolje od ovakvog moćnog usisivača koji je sertifikovan za alergičare.
Alergeni, kao što su polen, prašina, mrtva životinjska koža i drugi iritantni i nevidljivi materijali, mogu izazvati zagušenje i iritirati vaše disajne puteve dok spavate.
Oba ova problema mogu doprineti hrkanju. Takođe, obavezno redovno čistite CMV u svom domu.
Открити : 12 tajni ljudi koji UVEK imaju kuću od nikla.
6. Pokušajte da utvrdite zašto hrčete
Pronalaženje pravog uzroka zbog čega hrčete mnogo je efikasnije nego da isprobate gomilu lekova danonoćno.
Pogledajte svoj način života i ishranu i postavite sebi prava pitanja.
Da li ste gojazni? Da li pijete alkohol pre spavanja? Pitajte svog doktora da li oblik vaših usta nije odgovoran za vaše hrkanje.
Način na koji spavate kada hrčete takođe može dati neke zanimljive tragove. Evo zašto:
- Ako hrčete zatvorenih usta: Ako su vam usta zatvorena i hrčete, to može ukazivati na problem sa jezikom i nosom.
- Ako hrčete otvorenih usta: sa otvorenim ustima, verovatnije je da će tkivo grla biti uzrok vašeg hrkanja. Ako vam je grlo delimično začepljeno, možda ćete biti u iskušenju da se naprežete da biste očistili vazduh dok spavate.
- Ako hrčete dok spavate na leđima: često kada ležimo na leđima dišemo na usta, što može pogoršati hrkanje.
- Ako hrčete u bilo kom položaju : Ovo može biti znak ozbiljnijeg problema, kao što je apneja u snu. Obratite se svom lekaru ako je vaše hrkanje dovoljno glasno da spreči vašeg partnera da zaspi ili ako vas probudi.
7. Koristite eterična ulja
Ako vas suv vazduh i zapušeni nosni prolazi izazivaju da hrčete, pokušajte da dodate različita eterična ulja u svoj isparivač ili ovlaživač.
Neki, poput peperminta, mogu pomoći da otvorite disajne puteve i očistite sinuse dok spavate.
Шта вам је потребно
- ovlaživač ili isparivač
- nekoliko kapi eteričnog ulja peperminta ili eukaliptusa
Како то да урадите
Otprilike 30 minuta pre nego što uđete u krevet, dodajte 3 do 5 kapi eteričnog ulja mente ili eukaliptusa u ovlaživač ili isparivač.
Pokušajte prvo da stavite samo nekoliko kapi, a zatim povećajte dozu ako želite. Cilj nije stvoriti previše jak miris.
8. Podesite jastuke
Podizanje glave može pomoći da se otvore disajni putevi i olakša disanje.
Ali budite oprezni ako vam je glava previše uspravna, disajni putevi mogu postati suženi, što može dovesti do hrkanja.
Ako imate jastuk koji je predebeo ili ako spavate na više jastuka, pokušajte da podesite visinu.
Ne previše mekan i ne previše ravan. Ovo je važno kada je u pitanju oslanjanje glave na njega.
Vredi odvojiti malo vremena da pronađete jastuk koji drži glavu i vrat u dobrom položaju kako bi vam pomogao da pravilno dišete.
Ako tražite uho protiv hrkanja, preporučujem ovo.
9. Izgradite svoj jezik i grlo
Jačanje mišića na jeziku i grlu može pomoći u smanjenju hrkanja. Зашто ?
Zato što smanjuje šansu da vam jezik i grlo kolabiraju kada se odmarate.
Kako starimo, sve više hrčemo jer naši mišići gube tonus i elastičnost.
To znači da mogu dodatno ometati vaše disajne puteve.
Možete isprobati nekoliko vežbi. Mnogi su usvojili logopedi ili lekari koji ih koriste da pomognu pacijentima koji imaju poteškoća s gutanjem.
Evo nekoliko ideja za vežbe:
- pokušajte da donju vilicu postavite ispred gornje, pokazujući zube. Brojite do 10. Ponovite ovaj pokret 5 do 10 puta dnevno.
– proradite jezik ponavljanjem ove rečenice 10 puta pre spavanja: „usne, zubi, vrh jezika“.
- isplazite svoj savršeno ispravan jezik koliko god možete. Pomerite ga levo, pa desno, dodirujući ugao usana, ali vodeći računa da ostane ravno. Uradite ovo najmanje dva puta dnevno ispred ogledala.
10. Izbegavajte alkohol i sedative
Nemojte piti alkoholna pića niti uzimati sedative najmanje 2 sata pre spavanja.
Зашто ? To je zato što alkohol i sedativi mogu da vas opuste i olabave tkivo u grlu.
Kao rezultat, oni postaju glomazniji i blokiraju disajne puteve. Što dovodi do hrkanja!
Твој ред...
Da li ste probali neki od ovih saveta da zaustavite hrkanje? Da li poznajete druge? Javite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
4 osnovna bakina saveta za spavanje kao beba.
4 leka protiv hrkanja za dobar san.
