19 prirodnih lekova za anksioznost bez lekova.
To je užas: vi ste uznemireni, ljuti od brige i u stanju potpune panike.
Brinete se o svemu i ničemu: o novcu, poslu, zdravlju ili problemima u vezi.
Vaše srce kuca 100 milja na sat. Vaše disanje je kratko i trzavo. U svojoj glavi zamišljate najgore moguće scenarije.
Sve što želiš je povratak u normalno, opušteno i mirno stanje… Па ста да радим?
Bilo da se radi o stvarnom anksioznom poremećaju ili o manjem napadu anksioznosti, možda vam neće biti da uzimate lekove ... bar ne odmah.
Управу си ! Pošto postoje prirodni lekovi, bezbedno za vaše zdravlje, što vam zapravo može pomoći u borbi protiv anksioznosti.
Ovi lekovi su raznovrsni. To mogu biti vežbe za smirenje vašeg tela i uma, dodaci ishrani ili jednostavne biljne infuzije sa korisnim svojstvima.
Neki od ovih lekova deluju odmah na anksioznost u kratkom roku. Drugi smanjuju vaše stanje anksioznosti na duži rok.
Bez daljeg odlaganja, evo 19 prirodnih lekova za borbu protiv anksioznosti:
1. Kamilica
Kada se osećate nemirno, popijte dobru šolju kamilice da se opustite. To je odličan lek od bake.
Prema ovoj studiji, hemijske komponente kamilice (Matricaria recutita) vezuju se za iste receptore kao i dizajnerski lekovi koji se koriste za lečenje anksioznosti, kao što je Valium.
Da biste uživali u blagodetima kamilice, možete je uzimati i kao dodatak ishrani. Ovo su standardizovane kapsule koje sadrže 1,2% apigenina, aktivnog sastojka u cvetovima kamilice.
Efikasnost ovih kapsula je dokazana u ovoj studiji na pacijentima koji su patili od generalizovanih anksioznih poremećaja. Istraživači su primetili značajno smanjenje simptoma kod pacijenata nakon samo 8 nedelja tretmana prirodnom kamilicom.
Da biste ga sada kupili, preporučujemo vam ovaj dodatak ishrani na bazi kamilice.
2. Teanin u zelenom čaju
Kažu da su japanski budistički monasi mogli satima da meditiraju, a da pritom ostanu budni i opušteni.
Jedno od mogućih objašnjenja bi bila amino kiselina, nazvana "teanin", prisutna u zelenom čaju koji su ovi monasi pili tokom dana.
To je zato što je poznato da teanin reguliše otkucaje srca i krvni pritisak. Nekoliko studija na ljudima ukazuje da teanin takođe pomaže u ublažavanju anksioznosti.
Prema ovoj studiji, ljudi sa anksioznošću su smireniji i pažljiviji nakon tretmana sa 200 mg teanina.
Možete dobiti ekvivalent od 200 mg teanina pijući zeleni čaj. Ali moraćete da popijete nekoliko šoljica, kao japanski monasi (u zavisnosti od intenziteta zelenog čaja, između 5 i 20 šoljica).
Da biste ga sada dobili, preporučujemo vam ovaj organski zeleni čaj.
Открити : 11 prednosti zelenog čaja za koje niste znali
3. Hmelj
Da, ovo je hmelj koji se nalazi u pivu. Ali nećete moći da uživate u umirujućim blagodetima hmelja ako popijete pivo (Humulus lupulus).
Hemijsko jedinjenje sa umirujućim dejstvom u hmelju je isparljivo ulje. Da biste imali koristi od toga, potrebno je pratiti tretman na bazi ekstrakta hmelja ili matične tinkture hmelja. Ali možete pratiti i aromaterapiju sa jastucima od cveća hmelja, koji difuzuju njegova aromatična jedinjenja.
Pošto hmelj ima posebno gorak ukus, malo ljudi odlučuje da ga uzima kao infuziju osim ako se ne pomeša sa kamilicom ili mentom. Povezan sa valerijanom, hmelj se često koristi kao prirodni sedativ. To je prirodni proizvod protiv stresa i anksioznosti.
Белешка: ako već uzimate sintetičke sedative, nemojte uzimati prirodni tretman sa sedativnim svojstvima. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre uzimanja biljnih ekstrakata ili dijetetskih suplemenata.
Da biste ga odmah kupili, preporučujemo vam ovaj jastuk za cvet hmelja iz Flandrije i sertifikovane organske kapi za tinkturu od hmelja.
4. Valerijana
Neki biljni suplementi mogu smanjiti vaše stanje anksioznosti, a da vam ne daju da zaspite, kao što je teanin. Drugi suplementi imaju sedativna svojstva, kao što je očigledno slučaj sa valerijanom (Valeriana officinalis).
Zahvaljujući visokom sadržaju hemijskih komponenti sa sedativnim dejstvom, valerijana se često koristi kao pilula za spavanje, u borbi protiv nesanice. Štaviše, nemačka država je zvanično odobrila upotrebu ove biljke za lečenje poremećaja spavanja.
Valerijana nema baš prijatan miris. Zbog toga većina ljudi više voli kapsule ili tinkture majke u odnosu na infuzije valerijane. Često se kombinuje sa drugim biljem sa sedativnim svojstvima, kao što su hmelj, kamilica i matičnjak.
Белешка: ako uzimate tretman valerijanom, uzmite ga noću, pre spavanja - ali posebno ne pre odlaska na posao!
Da biste ga sada kupili, preporučujemo ovu organsku tinkturu valerijane i organske kapsule valerijane.
5. Matičnjak
Matičnjak je jedna od biljaka efikasnih protiv stresa i anksioznosti.
Ime matičnjaka (Melissa officinalis) dolazi nam od grčke reči „pčela”. Ova lekovita biljka se još od srednjeg veka koristi za smanjenje stresa, ublažavanje anksioznosti i borbu protiv poremećaja sna.
Prema ovoj studiji, ljudi koji uzimaju 600 mg ekstrakta matičnjaka su smireniji i budniji.
Matičnjak se nalazi kao infuzija, u kapsulama ili kao matična tinktura. Često se meša sa hmeljem, kamilicom i valerijanom.
Белешка: iako se ova biljka smatra sigurnim prirodnim tretmanom, druge studije ukazuju na to uzimanje превише matičnjak može imati suprotan efekat i да се изазове анксиозност. Stoga, vodite računa o pažljivo pratite naznačene doze i uvek započnite lečenje najnižom preporučenom dozom.
Da biste ga sada kupili, preporučujemo vam ovu majčinu tinkturu matičnjaka.
6. Sport
Da biste se prirodno borili protiv anksioznosti, vežbanje je bezbedna aktivnost koja je izuzetno korisna za zdravlje vašeg mozga. Protiv depresije i anksioznosti, sport je snažan protivotrov sa trenutnim i trajnim efektima na dugi rok.
Doktori su jednoglasni u pogledu prednosti sporta na anksioznost. Redovno bavljenje sportom povećava samopouzdanje i osećaj blagostanja.
Jedan od najvećih izvora anksioznosti je naš strah od bolesti ili lošeg zdravlja. Međutim, svi ovi strahovi se raspršuju kada ste u dobroj formi zahvaljujući sportu.
Открити : Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.
7. Lijek za 21 min
21 mali minut. Prema studijama, to je sve vreme koje je potrebno, u roku od 1/2 min, da sport smanji našu anksioznost.
Kada se osećate uznemireno, samo pokušajte da trčite. Zaista, prema nekoliko lekara, 20 kratkih minuta sporta smiruje i smiruje anksioznost.
Tačnije, lekari savetuju da se sportske aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca u trajanju od 20 do 30 minuta. Razmaženi ste izborom: traka za trčanje, eliptični trenažer, step, itd. Izaberite šta želite.
Ako se više ne bavite sportom, možda bi bila dobra prilika da se vratite na aktivnost kojom ste se bavili u mladosti? Na primer, da li ste veslali kada ste bili mladi? Zato idite na 20 minuta veslanja.
A ako se zaista dugo niste bavili sportom, lekari savetuju da počnete sa brzim hodanjem.
8. Passion cvet
Cveće strasti (Passiflora incarnata), takođe poznat kao 'cvet strasti', je biljka koju možete koristiti zbog njenih sedativnih svojstava.
Takođe je lekovita biljka koju je nemačka država zvanično priznala kao prirodni lek za lečenje ljudi koji pate od anksioznosti i nervozne uznemirenosti.
Prema nekoliko studija, pasijon je podjednako efikasan kao i sintetički lekovi u smanjenju efekata anksioznosti. Koristi se i za borbu protiv nesanice. Pravo prirodno umirujuće sredstvo!
Белешка: kao i svi sedativi, pasiflora izaziva izraženu pospanost. Kao što je već objašnjeno, nemojte uzimati tretman pasiflore ako već uzimate sintetičke sedative. Isto važi i za druge prirodne sedativne biljne tretmane - bilo da je to pasiflora, valerijana, hmelj, kava, matičnjak itd.
Budite oprezni kada mešate prirodne biljke sa sedativnim efektima. Konačno, nikada ne pratite tretman cveća strasti duže od 30 dana.
Za kupovinu sada preporučujemo ovu majčinu tinkturu pasiflore.
9. Lavanda
Ova biljka je najpoznatija po svom opojnom mirisu. Ali da li ste znali da je jedna od sorti lavande, Lavandula hybrida, takođe je poznat po svojim „emocionalnim antiinflamatornim“ svojstvima?
Zaista, prema ovoj studiji o anksioznosti, ljudi u čekaonici kod zubara su manje uznemireni kada se u prostoriji pojavi miris lavande. U drugoj studiji, studenti koji njuše lavandu pre polaganja ispita doživljavaju manje anksioznosti od studenata koji to ne čine.
Konačno, prema ovoj studiji sprovedenoj u Nemačkoj, poseban lek na bazi lavande smanjuje simptome generalizovanog anksioznog poremećaja. Ovaj prirodni lek je efikasan kao i sintetički lekovi koji se prepisuju u lečenju ovog psihijatrijskog stanja.
Stoga, lavanda može da se takmiči sa lekovima kao što je lorazepam (koji se prodaje kao ativan koji je u istoj klasi lekova kao i valium).
Открити : Zdravstvene prednosti lavande u 6 osnovnih recepata!
10. Zadržite dah!
A sad izdahni... Ne, ovo nije savet da okreneš lice u ljubičasto :-). Joga vežbe disanja su posebno efikasne u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti.
U svom bestseleru Spontana sreća, dr Endrju Vajl je razvio tehniku disanja zasnovanu na jogi pod nazivom 4-7-8 metoda, o kojoj smo vam govorili ovde.
Ova tehnika funkcioniše zato što je nemoguće duboko disati i istovremeno biti u stanju anksioznosti.
Da biste uradili ovu vežbu, udišite sav vazduh iz pluća kroz usta. Zatim zatvorite usta i polako udahnite kroz nozdrve, brojeći do 4. Zatim zadržite dah, brojeći do 7. Sada polako izdahnite kroz usta, brojeći do 8. Vežbu ponavljajte najmanje 2 puta dnevno.
Открити : Kako zaspati za manje od 1 minuta uz jednostavnu vežbu disanja.
11. Pojedite nešto odmah!
Većina ljudi postaje uznemirena i razdražljiva kada su gladni. Međutim, stanje anksioznosti može značiti pad nivoa šećera u krvi.
Ako jeste, najbolje je da napunite baterije uz energičnu užinu. Na primer, probajte da grickate šaku orašastih plodova ili komadić čokolade, uz punu čašu vode ili šoljicu dobrog čaja.
Prema rečima lekara, zdrava ishrana je neophodna da bismo se mogli dugoročno boriti protiv anksioznosti. Oni savetuju da date prednost povrću, pažljivo birate meso i ribu koju jedete i dodate više zelenog lisnatog povrća u ishranu (kao što je kelj, na primer).
Ideja je da povećate unos folne kiseline (vitamina B9) i esencijalnih hranljivih sastojaka koji pomažu u smanjenju anksioznosti.
12. Ne preskačite doručak
Svaki lekar će vam reći da po svaku cenu treba da izbegavate gladovanje.
Međutim, mnogi ljudi koji pate od anksioznosti ne odvajaju vreme da doručkuju.
Zbog toga se svima savetuje da jedu jaja ujutru, jer su ona bogata zasitnim proteinima i NAJBOLJI su prirodni izvor holina.
Znamo da je prenizak unos holina povezan sa višim nivoima anksioznosti.
Открити : 7 razloga zašto bi trebalo da jedete jaja za doručak
13. Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
Da li ste znali da je masna riba veoma korisna za zdravlje srca? Osim toga, veruje se da mogu pomoći kod depresije. Među blagodatima ribe bogate omega-3 masnim kiselinama ističemo i njenu sposobnost da se bori protiv anksioznosti.
U ovoj studiji, istraživači su dodali 2,5 mg omega-3 masnih kiselina u ishranu grupa učenika tokom perioda od 12 nedelja. Otkrili su da studenti sa visokim unosom omega-3 osećaju manje anksioznosti pre polaganja ispita nego studenti bez unosa omega-3.
Za stručnjake je važno da naš unos omega-3 dolazi iz naše ishrane. Najbolji prirodni izvori masnih kiselina su masne ribe koje žive u hladnoj vodi, poput lososa.
Da bismo vam dali ideju, 100 g divljeg lososa sadrži 2,3 g omega-3 masnih kiselina. Drugi mudri izbori ribe bogate omega-3 su inćuni, sardine i dagnje.
Da biste ga sada kupili, preporučujemo ove omega-3 masne kiseline iz morskih izvora.
14. Reci ne "razmišljanju o katastrofama"
Kada ste u zagrljaju anksioznosti, skloni ste da upadnete u mentalitet „razmišljanja o katastrofi“. U mislima zamišljamo najgore scenarije, najstrašnije stvari, nepodnošljive stvari.
Iznad svega, užasnuti smo pomisli da bi se te stvari mogle pretvoriti u stvarnost i zauvek uništiti naše živote.
Ako imate takve misli, duboko udahnite i idite u šetnju. Sada razmislite o verovatnoći problema koji vas brine.
Koje su šanse da može zaista da li će doći do katastrofe? Da izgubiš Заправо Ваш посао? Neka tvoja sestra priča sa tobom zaista Никад више ? To što nemaš Заправо nema više novca uopšte?
Kada se osećate anksiozno, javljaju se katastrofalne misli. Ali u stvari, malo je verovatno da će se oni pretvoriti u stvarnost. Zapamtite da su događaji koji zaista menjaju putanju našeg života врло retko.
Открити : 13 stvari koje mentalno jaki ljudi nikada ne rade
15. Zagrejte svoje telo
Da li znate zašto neko oseća ovaj umirujući osećaj nakon sesije saune ili hamama? Nekoliko studija pokazuje da zagrevanje tela opušta mišiće i smanjuje anksioznost.
Prema ovoj studiji, osećaj toplote može da promeni neuronska kola povezana sa raspoloženjem, uključujući kola koja proizvode neurotransmiter serotonin.
Ovo može objasniti zašto aktivnosti koje zagrevaju telo, poput vežbanja ili vatrene vatre, poboljšavaju naše raspoloženje i smanjuju anksioznost.
Evo zaključka istraživača jedne druge studije na ovu temu: „bilo da se radi o sunčanju na Karibima, o kratkoj sesiji u sauni ili hamamu posle posla ili čak o toploj kupki. na kraju dana, skloni smo povezati toplotu sa osećajem opuštenosti i blagostanja. „.
Открити : 12 saveta kako da ostanete topli tokom zime.
16. Okupajte se u "šumskom kupatilu"
the shirin-yoku je kulturni pojam jedinstven za Japan, što bukvalno znači „šumsko kupatilo“. U našoj kulturi, to je ono što bismo nazvali šetnjom u šumi.
Ovi japanski istraživači izmerili su promene u našem telu posle 20 minuta šetnje živopisnom šumom, sa njenim drvenim mirisima i nežnim gugutanjem potoka koji vijugaju kroz nju.
Rezultati njihovog istraživanja pokazuju da šetnje šumama smanjuju nivoe hormona povezanih sa stresom. Štaviše, ovaj efekat je znatno izraženiji kod ljudi koji šetaju šumom nego kod ljudi koji šetaju urbanim sredinama.
Открити : 7 tradicija koje ne postoje u Francuskoj, ali koje biste trebali usvojiti!
17. Naučite meditaciju „svesnosti“.
Poreklom iz budizma, ovaj oblik meditacije se često koristi u terapiji. Zahvaljujući njegovoj efikasnosti, sve više lekara koristi meditaciju svesnosti za lečenje pacijenata sa anksioznim poremećajima.
Jedan od njih, dr Edenfild, je klinički psiholog specijalizovan za psihološke poremećaje veterana. Prema njenim rečima, „meditacija svesnosti nam omogućava da sagledamo svaki trenutak onakvim kakav jeste. Заправо, a ne kako mi to zamišljamo требало би biti ili da se neko plaši da je ”.
Како то да урадите ? Za početak, dr Edenfild predlaže: „Svesno se fokusirajte na sadašnji trenutak, pozivajući se na vaš osećaj radoznalosti. Potrudite se daposmatrati sadašnjeg trenutka, ali bez sudija sadašnjem trenutku. "
Открити : Meditacija: 7 naučno dokazanih prednosti za vaš mozak.
18. Dišite i ispitujte se
Evo još jedne tehnike za razvoj vaše svesnosti. Kada radite vežbe disanja, pokušajte da sebi postavite jednostavna pitanja na koja ćete odgovoriti.
Dr Edenfild predlaže: „Počnite tako što ćete se osećati udobno. Zatvorite oči i potpuno se koncentrišite na svoje disanje. Sada, u svom umu, postavite sebi jednostavna pitanja, dok ostanete fokusirani na svaki izdisaj i udah. "
Kakva vrsta pitanja? Na primer: kolika je temperatura vazduha kada udišete kroz nos? Kako se osećate kada vam vazduh napusti pluća? A kada vam vazduh ispuni pluća, kako se osećate?
19. Čestitajte sebi što ste shvatili svoju anksioznost
Imate li anksioznih misli? Tako dobro urađeno! Možete sebi čestitati! Зашто ? Jer to znači da jesi svesni vašeg emocionalnog stanja. Ali, prema dr Edenfildu, svest o svom emocionalnom stanju je prvi korak u smanjenju anksioznosti.
Ona precizira: „Ne zaboravite da čestitate sebi što ste shvatili da ste anksiozni u trenutku T i da ste primetili povezane fiziološke promene.
Ova svest je zaista suštinska stvar koju čovek mora naučiti da prepozna, kako bi napredovao ka sledećim fazama lečenja, kao što su pozitivan unutrašnji dijalog, kognitivno restrukturiranje ili tehnike svesnosti i opuštanja. "
I eto ga, sada znate prirodne lekove za borbu protiv anksioznosti :-)
И ви ? Da li ste ponekad uznemireni? Ako jeste, da li ste znali ove tehnike za borbu protiv anksioznosti? Da li ste ih ikada probali? Javite nam šta mislite u komentarima. Jedva čekamo da čujemo od vas! :-)
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
13 stvari koje treba zapamtiti ako volite nekoga ko pati od anksioznosti.
12 toksičnih misli koje treba izbegavati za bolji život.
