2uandtrilogy.com

Da li tražite program za izradu betonskih trbušnjaka?

Efikasan trening, koji daje prave rezultate što je brže moguće?

Zato ne tražite dalje, jer evo ga vidljiv izazov za trbušne mišiće za 30 dana !

Циљ? Ravan stomak i brzo oblikovani trbušnjaci.

Izazov je jednostavan, svaki dan uradite 3 ciljane vežbe, da izbrišete trbušne krivine i imate čvrst stomak.

Ako želite lude trbušnjake, sigurno jeste THE najbolji program koji možete da uradite.

Izdržite 30 dana i nakon toga ćete i vi imati beton abs ! Dakle, da li ste spremni za izazov? Evo programa:

Kliknite ovde da biste lako odštampali vodič.

ПРОГРАМ

1 дан : 15 trbušnjaka, 6 podizanja nogu, 10 sekundi daska

Дан 2: 20 trbušnjaka, 8 podizanja nogu, 15 sekundi daska

3. dan: 25 trbušnjaka, 10 podizanja nogu, 20 sekundi daska

4. dan: 30 trbušnjaka, 12 podizanja nogu, 25 sekundi daske

5. dan: 35 trbušnjaka, 14 podizanja nogu, 30 sekundi daska

6. dan: 40 trbušnjaka, 16 podizanja nogu, 35 sekundi daska

7. dan: 45 trbušnjaka, 18 podizanja nogu, 40 sekundi daska

8. dan: 50 trbušnjaka, 20 podizanja nogu, 45 sekundi daske

9. dan: 55 trbušnjaka, 22 podizanja nogu, 50 sekundi daska

10. dan: 60 trbušnjaka, 24 podizanja nogu, 55 sekundi daska

11. dan: 65 trbušnjaka, 26 podizanja nogu, 60 sekundi daska

12. dan: 70 trbušnjaka, 28 podizanja nogu, 65 sekundi daske

13. dan: 75 trbušnjaka, 30 podizanja nogu, 70 sekundi daska

14. dan: 80 trbušnjaka, 32 podizanja nogu, 75 sekundi daska

15. dan: 85 trbušnjaka, 34 podizanja nogu, 80 sekundi daska

16. dan: 90 trbušnjaka, 36 podizanja nogu, 85 sekundi daska

17. dan: 95 trbušnjaka, 38 podizanja nogu, 90 sekundi daska

18. dan: 100 trbušnjaka, 40 podizanja nogu, 95 sekundi daska

19. dan: 105 trbušnjaka, 42 podizanja nogu, 100 sekundi daska

20. dan: 110 trbušnjaka, 44 podizanja nogu, 105 sekundi daska

21. dan: 115 trbušnjaka, 46 podizanja nogu, 110 sekundi daska

22. dan: 120 trbušnjaka, 48 podizanja nogu, 115 sekundi daska

23. dan: 125 trbušnjaka, 50 podizanja nogu, 120 sekundi daska

24. dan: 130 trbušnjaka, 52 podizanja nogu, 125 sekundi daska

25. dan: 135 trbušnjaka, 54 podizanja nogu, 130 sekundi daske

26. dan: 140 trbušnjaka, 56 podizanja nogu, 135 sekundi daska

27. dan: 145 trbušnjaka, 58 podizanja nogu, 140 sekundi daska

28. dan: 150 trbušnjaka, 60 podizanja nogu, 145 sekundi daska

29. dan: 155 trbušnjaka, 62 podizanja nogu, 150 sekundi daske

30. dan: 160 trbušnjaka, 64 podizanja nogu, 155 sekundi daska

RADITE OVE 3 VEŽBE SVAKI DAN

1. "Crunch" abs

Crunch trbušnjaci su jedna od najboljih vežbi za jačanje vašeg jezgra i brzo dobijanje trbušnjaka.

Како то да урадите

1. Ubacite se почетни положај : ležeći, noge savijene i zabačene prema zadnjici, a stopala u širini ramena.

2. Stavite ruke na slepoočnice ili ravno uz bokove. Budite oprezni, nemojte varati stavljajući ruke iza glave,jer rizikujete da povredite vrat ako ga povučete !

3. Skupite trbušne mišiće da podignete ramena, držeći nos prema plafonu.

4. Istovremeno, koristite trbušnjake da podignete noge i „dovršite“ trbušnjak.

5. Zadržite ovu poziciju 2-3 sekunde, pre nego što se spustite u početnu poziciju.

2. Podizanje nogu

Ništa kao podizanje nogu da biste radili trbušnjake. I osim što uzmete malo više visine, na primer na klupi, možete spustiti noge još niže. To je mali dodatak koji vam omogućava da gađate donji deo stomaka i pravite konkretne trbušne mišiće!

1. Lezite na pod sa prostirkom.

2. Ispred sebe držite stopala zajedno sa ispravljenim nogama. То је овде почетни положај.

3. Skupite trbušne mišice da nežno povučete noge.

4. Držite ovu poziciju 2-3 s.

5. Spustite noge nazad u početnu poziciju bez dodirivanja poda.

3. Tabla

Plank je idealna vežba za jačanje svih mišića trbušne trake i ludih trbušnjaka!

1. Stanite na sve četiri.

2. Oslonite se na nožne prste i laktove, sa podlakticama na podu, a laktovima direktno ispod ramena.

3. Stegnite trbušne mišiće i gluteuse i držite torzo ispravljen i ukočen.

Vaše telo treba da formira potpuno ravnu liniju, sa bokovima na istom nivou kao i ramena. Nemojte savijati ili savijati bilo koji deo tela.

4. Držite ovu poziciju što je duže moguće! Svakog dana pokušajte da produžite trajanje za nekoliko sekundi, kako biste ojačali sve mišiće na trbušnom remenu.

Rezultati

I eto ga, sa ovim izazovom od 30 dana, sigurno ćete brzo imati konkretne trbušnjake :-)

Nema više krivina oko stomaka! Dobro oblikujte trbušnjake za samo mesec dana rada.

Ne morate čak ni da idete u teretanu da biste radili ove vežbe.

Možete ih raditi u udobnosti svog doma.

Očigledno, ovaj izazov funkcioniše podjednako dobro za žene kao i za muškarce koji žele da izgledaju kao Kristijano Ronaldo.

Твој ред...

Da li ste probali ovaj izazov da imate savršene trbušnjake za 30 dana? Recite nam u komentarima da li je bio efikasan. Jedva čekamo da čujemo od vas!

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Ne volite da radite trbušnjake? 6 jednostavnih vežbi za početnike.

Ravan stomak i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MINUTA (bez opreme).