Koliko dugo je potrebno da dremanje bude zaista efikasno?
Često se kaže da je dremanje kao da ponovo pokrećete svoj mozak!
Problem je u tome izaberite trajanje dremka nije tako laka.
Na sreću, ovaj vodič će vam pomoći da odaberete dužinu svog dremka tako da bude zaista efikasan.
Da, da bi dremka bila obnavljajuća, neophodno je izabrati tokom Колико дуго идеш на спавање.
Pogledajte ovaj vodič, vrlo je jednostavan:
Koja je idealna dužina dremke?
Prema mišljenju stručnjaka za spavanje, idealna dužina dremke je 10 do 20 minuta.
Ali u zavisnosti od toga šta vam je zaista potrebno, malo duže spavanje može biti bolje. Objašnjenja:
10 do 20 minuta dremke
За појачати brzo, stručnjaci kažu da kratak dremak od 10 do 20 minuta idealan je za povratak na posao bez gubljenja vremena.
Zaista, mini dremka omogućava izbegavanje utonuća u dubok san i na taj način olakšava nežno buđenje.
Nakon buđenja, vraćaju se kapaciteti koncentracije i budnosti, raspoloženje i moždane performanse.
Ova brza dremka vas čini produktivnijima bez skoro nikakvih neželjenih efekata.
Pored toga, ova vrsta dremke ima prednost u tome što ne zahteva udobno mesto za nju.
Dovoljna je jednostavna fotelja, auto sedište ili sofa! Ne morate čak ni da se svučete ili da oblačite pidžamu.
30-minutna dremka
Ako niste dobro spavali prethodne noći zbog bebe ili noći koja je završila kasno, stručnjaci preporučuju da odspavate 30 минута.
Zaista, pola sata je minimalno trajanje za pravo spavanje restorativni efekat na nedostatak sna.
Loša strana ove vrste dremke je da ova količina sna može potencijalno izazvati inerciju sna.
Koja je inercija sna? Takođe se naziva zbunjujuće uzbuđenje ili pijanstvo u snu, ovo je period tokom kojeg se budnost smanjuje.
Jasno je da izgledate budni, ali možda imate nedostatak pamćenja i dezorijentaciju u vremenu i prostoru.
Nije sjajno ako imate važan sastanak odmah posle!
60-minutna dremka
Da se značajno poboljša performanse mozga, stručnjaci preporučuju 60-minutnu dremku.
Зашто ? Jer jednosatni san poboljšava nečiju sposobnost pamćenja činjenica, mesta i lica.
Ali ne samo, on takođe ubrzava rasuđivanje, učenje, rešavanje problema i donošenje odluka.
S druge strane, ova vrsta dremke ima nedostatak: buđenje je teže nego za mini dremku.
Zaista, kada se probudite iz 60-minutnog spavanja, poput 30-minutnog spavanja, osećate vrtoglavicu.
Ova inercija spavanja je slična „mamurluku“ i može trajati do 30 minuta nakon buđenja.
Na sreću, nakon ovog perioda adaptacije, brzo ćete početi da osećate regenerativne prednosti ove vrste dremke.
90 minuta dremke
Duga dremka od 90 min obično rezultira punim ciklusom sna.
Ovo uključuje i lagane i duboke faze, uključujući REM san, koji je usko povezan sa snovima.
Ovo trajanje dremke stimuliše emocionalno i proceduralno pamćenje, onu koja vam je potrebna da, na primer, naučite da svirate klavir.
Takođe ima moć da stimuliše vaše kreativnost. Veoma korisno ako ste, na primer, grafički dizajner!
Velika prednost ove dremke je što obično pomaže u sprečavanju inercije sna.
Kao rezultat toga, buđenje je mnogo lakše i brže nego za spavanje od 30 ili 60 minuta.
Trik da se dobro odspava
Ako ste odlučili da odspavate, postoji trik da izbegnete dubok san.
Trik je spavanje u jednom položaju blago nagnut tokom dremke, umesto da spavate potpuno ravno.
S druge strane, ako sanjate tokom kratkog spavanja, to je sigurno znak da kasnite na spavanje.
Prednosti dremke
U Francuskoj se dremka još uvek loše percipira jer je sinonim za lenjost.
Šteta, jer kada dremamo, koristimo mnoge prednosti koje malo ko zna. Која ?
Pa, spavanje, bilo kratko ili dugo, omogućava vam da smanjite kardiovaskularne nezgode, da budete u boljoj formi i iznad svega produktivniji na poslu.
Iz tog razloga u Japanu neke kompanije imaju namenske sobe za spavanje za svoje zaposlene. To te tera da želiš, zar ne?
Kada će u našim kompanijama u Francuskoj, pored sala za sastanke, biti i sobe za spavanje? Ja, u svakom slučaju, jedva čekam :-)
Твој ред...
A ti, da li dremaš? I ako jeste, koliko dugo? Recite nam u komentarima. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Kako zaspati za manje od 1 minuta uz jednostavnu vežbu disanja.
20 saveta kako da zaspite za nekoliko minuta VEČERAS.
