Idealan doručak za zdravlje i novčanik.
Doručak lekari prepoznaju kao najvažniji obrok u danu.
Zbog toga je od suštinske važnosti da obratite pažnju na to šta jedete tokom ovog obroka: evo nekoliko jednostavnih saveta kako da bude idealan za vaše zdravlje, ali i za vaš novčanik!
Doručak dolazi posle noćnog sna, dakle posta: telo tada ima značajne energetske potrebe, koje predstavljaju 25% dnevnih potreba.
Da biste to uradili, PNNS (Nacionalni program zdravstvene ishrane) preporučuje 4 različita izvora.
1. Mlečni proizvod
Za kalcijum i proteine. Bilo da je u pitanju čaša mleka, jogurta, mladog sira ili povremeno sojinog, bademovog ili ovsenog mleka, to je neophodno.
Што се тиче proteini, možete ih naći i u šunki, jajima, siru.
Najekonomičniji : mleko, jednostavno!
2. Proizvod od žitarica
Hleb je očigledno omiljena hrana, ne samo zbog svoje cene, već i zato što obezbeđuje neophodne elemente: vlakna, vitamine, minerale.
Ali da biste imali ove elemente, izaberite hleb od integralnog brašna. Izbegavajte bagete koji su previše beli i nedovoljno kuvani.
Ako više volite žitarice, uverite se da nemaju previše šećera ili soli.
Peciva treba zabraniti (previše kalorija), osim u izuzetnim slučajevima, radi povremenog zadovoljstva.
3. Voće
Obezbeđuje vlakna i vitamine: bolje je da je ceo (za vlakna) nego sok. Ali najvažnije je da je sezona, da se kombinuju kvalitet, svežina i ekonomičnost. Ipak, sveža narandža koju popijete odmah nakon ceđenja je u redu!
4. Piće
Koristi se samo za hidrataciju: dakle voda, zašto ne, sa nekoliko kapi limuna, ali može biti i kafa, zeleni čaj ili mlečna čokolada (tada ćete imati i mlečni proizvod).
Najekonomičniji doručak
Čaša vode sa malo limuna + integralni hleb sa komadićem putera + sveže ceđena pomorandža + čaša mleka.
Najzabavniji doručak
Zeleni čaj + prezle od integralnog hleba sa kuvanim jajetom + salata od jagoda + prirodni jogurt.
Твој ред...
Jeste li probali da doručkujete? Javite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Ukusan, jeftin doručak, spreman za 30 sekundi za celu porodicu.
7 razloga zašto bi trebalo da jedete jaja za doručak
