Eterično ulje ruzmarina: 12 naučno dokazanih prednosti.
ruzmarin (Rosmarinus officinalis) je žbun sa veoma finim i zimzelenim listovima, u obliku klasova, sa mirisom kamfora (1).
Često se koristi u kulinarstvu kao aromatična biljka.
Ali da li ste znali da je ruzmarin takođe jedna od najčešće korišćenih lekovitih biljaka na svetu (2)?
Eterično ulje ruzmarina, koje se nalazi u maloj bočici, je ekstrakt isparljivih komponenti biljke, odnosno njene biljne esencije.
Uprkos nazivu, ova biljna esencija zapravo nije ulje, jer ne sadrži masti (1, 3).
U tradicionalnoj medicini, ulje ruzmarina je poznato po svojim neverovatnim terapeutskim svojstvima.
Dakle, mnogi istraživači sada sprovode studije o zdravstvenim prednostima eteričnog ulja ruzmarina (4).
Većina istraživanja tek počinje, ali neke tradicionalne upotrebe ulja ruzmarina su već naučno dokazane, a studije ukazuju na obećavajuće nove primene.
Dakle, bez daljeg odlaganja, evo 12 prednosti i upotrebeeterično ulje ruzmarina. pogledaj:
1. Poboljšava pamćenje i koncentraciju
Stari Grci i Rimljani su koristili ruzmarin za jačanje pamćenja (5).
Savremena naučna istraživanja pokazuju da inhalirano eterično ulje ruzmarina (ET) pomaže u sprečavanju uništavanja acetilholina (6, 7).
Acetilholin je neurotransmiter koji igra važnu ulogu u nekoliko kognitivnih funkcija, uključujući pamćenje i koncentraciju.
U jednoj takvoj studiji, 20 mladih odraslih je zamoljeno da rešavaju matematičke zadatke u prostoriji koja emituje EO ruzmarina.
Istraživači su otkrili da što je duže trajanje oslobađanja ruzmarina EO, brže i tačnije će mladi odrasli rešiti svoje probleme.
Istraživači su takođe otkrili povećanje nekih jedinjenja ruzmarina u krvi učesnika, dokazujući da kada se EO ruzmarina oslobodi, telo ga apsorbuje (6).
U sličnoj studiji, studenti medicinskih sestara polagali su pismeni ispit dok su raspršivali eterična ulja.
Istraživači su otkrili bolju koncentraciju i bolje sposobnosti pamćenja kod učenika koji udišu EO ruzmarina, u poređenju sa EO lavande ili bez esencijalnog ulja. (8)
Druge studije pokazuju da inhalacije eteričnih ulja poput ruzmarina pomažu u poboljšanju funkcije mozga kod starijih ljudi sa demencijom i Alchajmerovom bolešću (9).
Ovi rani rezultati obećavaju, ali je potrebno više istraživanja.
Укратко
Inhalacije ruzmarina EO pomažu u povećanju koncentracije i jačanju pamćenja. Oni takođe pomažu u borbi protiv gubitka pamćenja kako starite.
Открити : Prema studiji: Miris ruzmarina povećava pamćenje za 75%.
2. Stimuliše rast kose
Androgena alopecija je postepen i trajni gubitak kose, poznatiji kao ćelavost kod muškaraca, iako ovo stanje pogađa i žene (10).
Međutim, studije dokazuju da EO ruzmarina pomaže u borbi protiv androgene alopecije.
On sprečava da derivat testosterona inaktivira folikule dlake - glavni uzrok ovog stanja (11).
U jednoj studiji, muškarci sa androgenom alopecijom masirali su skalp razblaženim EO ruzmarina dva puta dnevno tokom 6 meseci.
Nakon ovog tretmana, istraživači su otkrili isto povećanje debljine kose kao kod muškaraca koji su koristili minoksidil, moćan lek koji se obično prepisuje za ponovni rast kose.
Pored toga, oni koji koriste ruzmarin EO prijavljuju manje svrbež vlasišta od onih koji koriste minoksidil.
Za istraživače, ovo ukazuje da bi ruzmarin bolje podnosio telo (12).
Druga studija pokazuje da je EO ruzmarina efikasan tretman za alopeciju areatu ili alopeciju areatu.
Ova lokalizovana bolest plaka pogađa do 50% populacije mlađe od 21 godine i oko 20% ljudi starijih od 40 godina (13).
Tokom studije, ljudi sa alopecijom areatom trljaju EO mešavinu ruzmarina na kožu glave svaki dan tokom 7 meseci.
Istraživači su otkrili smanjenje gubitka kose kod 44% učesnika, u poređenju sa samo 15% u kontrolnoj grupi koja je koristila mešavinu neutralnih ulja (14).
Укратко
Prema gore navedenim studijama, EO ruzmarina pomaže u borbi protiv određenih stanja gubitka kose, uključujući ćelavost kod muškaraca i alopeciju areatu.
3. Ublažava bol
U tradicionalnoj medicini, ruzmarin je poznat po svojim svojstvima ublažavanja bolova (15).
U jednoj studiji, istraživači su davali tretman akupresurom žrtvama moždanog udara sa bolom u ramenu.
Posle 2 nedelje sesija sa EO ruzmarina (20 minuta i dva puta dnevno), istraživači su primetili smanjenje bola za 30%.
Oni koji su primali samo sesije akupresure (bez ruzmarina EO) primetili su da se njihov bol smanjio za samo 15% (16).
Pored toga, studija na životinjama pokazala je da je EO ruzmarina nešto efikasniji protiv bolova od paracetamola, jednog od najčešće korišćenih lekova protiv bolova koji se izdaju bez recepta u svetu (15).
Укратко
U tradicionalnoj medicini esencijalno ulje ruzmarina je poznato po svojstvima ublažavanja bolova. Preliminarne studije potvrđuju da je ovo zaista efikasan tretman za ublažavanje bolova. Studije takođe pokazuju da je EO ruzmarina čak efikasniji od paracetamola.
4. Odbija štetne insekte
Da biste izbegli štetne ujede insekata ili sprečili da napadnu vašu baštu, znajte da je eterično ulje ruzmarina 100% prirodna alternativa komercijalnim hemijskim pesticidima.
U jednoj studiji, istraživači su prskali pesticid na bazi EO ruzmarina (EcoTrol) na biljke paradajza u stakleniku.
Otkrili su da je EcoTrol smanjio infestaciju paukovih grinja, glavne štetočine useva, za 52% bez oštećenja biljaka paradajza (17).
Ruzmarin je takođe efikasan lek za odbijanje određenih vrsta insekata sisača, koji se hrane krvlju i mogu širiti štetne viruse i bakterije.
Istraživanje 12 eteričnih ulja pokazalo je da ruzmarin ima najduži repelentni efekat protiv Aedes aegypti, vrsta tigrastog komaraca koji prenosi denga groznicu i Zika virus.
Zaista, razblaživanje na 12,5% EO ruzmarina odbija 100% ovih komaraca u periodu od 90 minuta (18, 19).
U sličnoj studiji, istraživači su otkrili da su ruzmarin 10% EO sprejevi bili efikasni kao bifentrin.
Ovaj hemijski pesticid se obično koristi na severoistoku Sjedinjenih Država za sprečavanje širenja krpelja, koji prenose lajmsku bolest (20).
Укратко
Korišćen u prirodnim pesticidima, EO ruzmarina je efikasan u eliminisanju određenih štetočina insekata. Pored toga, EO ruzmarina pomaže u odbrani određenih insekata koji se hrane krvlju, posebno komaraca Aedes aegypti i krpelja.
Открити : Krpelji: najbolji najsigurniji način da se rešite krpelja.
5. Smanjuje stres i anksioznost
Postoji mnogo faktora koji mogu izazvati stres, uključujući školske ispite.
Međutim, naučna studija je pokazala da inhalacije EO ruzmarina pomažu u smanjenju anksioznosti u vezi sa školskim ispitima.
Kada su studenti medicinske sestre udahnuli ruzmarin EO kroz inhalator pre i tokom ispita, njihov puls je opao za 9%.
Istraživači nisu pronašli nikakvu promenu u pulsu kod učenika koji nisu primili EO ruzmarina inhalacijom (8).
Viši puls je simptom akutnog stresa i anksioznosti. Stoga, istraživači veruju da EO ruzmarina može prirodno smanjiti stres (21).
U drugoj studiji, 22 mlade odrasle osobe su udahnule ruzmarin EO tokom 5 minuta. Nakon ovih udisaja, istraživači su analizirali pljuvačku učesnika.
Otkrili su smanjenje hormona stresa kortizola za 23% kod onih koji su mirisali EO ruzmarina, u poređenju sa kontrolnom grupom (22).
Međutim, povećani nivoi kortizola u telu mogu oslabiti imuni sistem, doprineti nesanici i izazvati promene raspoloženja (23).
Укратко
Studije pokazuju da samo udisanje EO ruzmarina pomaže u smanjenju nivoa stresa tokom situacije kao što je ispit. Ruzmarin EO takođe može smanjiti nivoe kortizola, hormona stresa koji može imati štetne efekte na telo.
6. Poboljšava cirkulaciju krvi
Loša cirkulacija krvi u rukama i stopalima je problem koji se ponavlja.
Da li vam se često hlade prsti na rukama ili nogama, čak i kada je temperatura relativno niska?
Dakle, znajte da eterično ulje ruzmarina može biti rešenje za vaše male probleme sa hlađenjem.
U studiji o Raynaudovoj bolesti, žena sa poremećajem cirkulacije primila je masažu ruku sa mešavinom EO ruzmarina.
Žena je rekla da su masaže sa EO ruzmarina efikasnije u zagrevanju prstiju od masaže sa neutralnim uljem.
Ove prednosti su potvrđene termičkim snimanjem ženskih ruku (24).
Kod ljudi sa Raynaudovom bolešću, krvni sudovi u prstima ruku i nogu se sužavaju kada su izloženi hladnoći ili pod stresom.
Kao rezultat, cirkulacija je usporena, što objašnjava promene boje i osećaj hlađenja.
Ruzmarin EO pomaže u širenju malih krvnih sudova, što pomaže zagrevanju krvi tako da može lakše da teče do prstiju na rukama i nogama (25).
Iako je potrebno više istraživanja da bi se potvrdile ove prednosti, čini se da je ruzmarin EO efikasan i jeftin lek.
Укратко
Ako imate hladne prste na rukama ili nogama, masaža ruzmarin EO može pomoći da se zagreju. Studije pokazuju da EO ruzmarina takođe može pomoći u borbi protiv Raynaudove bolesti.
7. Bori se protiv umora i daje podsticaj
U tradicionalnoj medicini, esencijalno ulje ruzmarina je priznat lek za borbu protiv umora i nervne napetosti (26).
U jednoj studiji, istraživači su zamolili 20 zdravih mladih odraslih da udišu EO ruzmarina i uporede njegove efekte sa placebo uljem.
Istraživači su otkrili da oni koji udišu ruzmarin EO prijavljuju oko 30% smanjenja mentalne napetosti i oko 25% smanjenja nivoa umora (1).
Ovo povećanje mentalne budnosti mereno je promenama u moždanim talasima i povećanjem broja otkucaja srca, disanja i krvnog pritiska (1).
Razblažen i nanet na kožu, EO ruzmarina brzo prodire u kožu da bi stigao do mozga.
Dakle, ima slična okrepljujuća svojstva lokalno (26).
U studiji na 35 zdravih ljudi, istraživači su procenili efekte primene EO ruzmarina na kožu, u poređenju sa placebo uljem.
Nakon samo 20 minuta, oni koji su primili ruzmarin EO primetili su značajno povećanje nivoa fokusa, mentalne budnosti, energije i blagostanja (26).
Укратко
Mala istraživanja pokazuju da EO ruzmarina pomaže u borbi protiv umora i poboljšava mentalnu budnost, nivo energije i raspoloženje.
8. Ublažava artritis
Prema studijama, EO ruzmarina pomaže u smanjenju upale tkiva povezanog sa otokom, bolom i ukočenošću u zglobovima (4, 27).
Istraživači veruju da EO ruzmarina deluje tako što usporava bela krvna zrnca, koja migriraju u povređeno tkivo da tamo difuzuju zapaljenske supstance (28).
U jednoj studiji, ljudi sa reumatoidnim artritisom su masirali kolena EO mešavinom ruzmarina, 15 minuta, 3 puta nedeljno.
Za samo 2 nedelje, inflamatorni bol u kolenu je smanjen za 50%, u poređenju sa 12% kod onih koji su primali masažu bez EO ruzmarina (29).
Reumatoidni artritis je autoimuna bolest u kojoj imuni sistem napada tkiva u kolenima, prstima i drugim zglobovima, deformišući zglobove i izazivajući upalu.
Potrebno je više istraživanja da bi se procenio antiinflamatorni uticaj ruzmarina.
Укратко
Studije pokazuju da razblažene EO aplikacije na koži pomažu u smanjenju upale uzrokovane povredom ili reumatoidnim artritisom.
9. Borba protiv digestivnih poremećaja
Studije na životinjama pokazuju da EO ruzmarina pomaže u stimulaciji proizvodnje žuči, koja igra važnu ulogu u varenju masti.
Istraživači veruju da EO ruzmarina takođe pomaže u jačanju antioksidanata koji štite jetru (33, 34, 35).
10. Borba protiv trovanja hranom
Ruzmarin EO pomaže u inhibiciji rasta nekih bakterija koje izazivaju trovanje hranom.
S druge strane, ova upotreba zahteva unos ulja za hranu, i to u veoma malim i izuzetno preciznim količinama.
Dakle, ne pokušavajte kod kuće ili bez konsultacije sa lekarom (36, 37, 38).
11. Ograničava neželjene efekte antibiotika
Prema studijama, eterična ulja poput ruzmarina mogu povećati efikasnost nekih antibiotika.
Istraživači veruju da bi to omogućilo da se primenjuju niže doze ovih lekova, čime bi se smanjili njihovi neželjeni efekti (3, 39, 40).
12. Smanjuje otpornost na antibiotike
Eterična ulja kao što je ruzmarin mogu oslabiti ćelijske zidove bakterija otpornih na antibiotike.
Štaviše, studije pokazuju da esencijalna ulja takođe pomažu antibioticima da bolje prodiru u bakterije (3, 41, 42).
Eterično ulje koje se lako koristi
Može se koristiti eterično ulje ruzmarina udahnuti Где aktuelno (u primeni na koži).
Posebno koncentrisan, treba ga koristiti samo nekoliko kapi odjednom.
Eterično ulje ruzmarina se prodaje u malim bočicama opremljenim kapaljkama.
Ovo olakšava i precizno sipanje esencijalnog ulja kap po kap.
Tradicionalna medicina i neki proizvođači tvrde da su esencijalna ulja bezbedna za gutanje ili konzumiranje.
Međutim, ne postoje naučni dokazi koji bi dokazali prednosti unutrašnje upotrebe eteričnih ulja, posebno na duži rok.
Eterična ulja ne treba konzumirati oralno bez prethodne konsultacije sa lekarom.
Evo nekoliko saveta o tome kako lako da koristite eterično ulje ruzmarina udahnuti Где u primeni na koži :
Udisanje : Najlakši način da udahnete eterično ulje ruzmarina je da jednostavno otvorite bočicu, držite je blizu nosa i udahnete.
Takođe možete sipati nekoliko kapi EO na komad tkanine ili maramice i držati ga blizu lica.
Za širenje eteričnih ulja u vazduh, mnogi ljudi koriste difuzor esencijalnih ulja, poput ovog
Imajte na umu da je sa difuzerom teško odrediti tačnu količinu eteričnog ulja koju udišete.
Dakle, generalno, upotreba difuzora esencijalnog ulja se ne preporučuje u blizini beba i male dece.
U primeni na koži : Kao što je slučaj sa svim eteričnim uljima, upotreba EO ruzmarina nanošenjem na kožu omogućava brz prolaz u krv.
Ako koristite esencijalno ulje lokalno (na koži), preporučljivo je da ga razblažite neutralnom bazom biljnog ulja, kao što je ulje jojobe.
Razređivanje ne samo da pomaže u sprečavanju moguće iritacije kože, već takođe pomaže u sprečavanju prebrzog isparavanja vašeg eteričnog ulja (43).
Evo kako da razblažite svoja eterična ulja za upotrebu na koži за одрасле :
- Preporučeno razblaživanje: 2 do 4%
- Kako to učiniti: razblažite 3 do 6 kapi esencijalnog ulja u 1 kašičici biljnog ulja.
Kada se razblaži, nanesite eterično ulje ruzmarina na tabane ili zahvaćeno područje.
Zatim trljajte kožu da biste poboljšali cirkulaciju krvi i apsorpciju eteričnog ulja (29).
Kao i kod svih eteričnih ulja, izbegavajte nanošenje ruzmarina EO na osetljiva područja, kao što su lezije na koži, oko očiju ili u očima.
Generalno, upotreba esencijalnog ulja ruzmarina se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, deci, bebama i adolescentima.
Isto tako, eterično ulje ruzmarina se ne preporučuje osobama sa epilepsijom i visokim krvnim pritiskom, jer može pogoršati ova stanja (44, 45, 46).
Zaključak
Savremena naučna istraživanja potvrđuju brojne vrline esencijalnog ulja ruzmarina, čije je blagodeti vekovima priznavala tradicionalna medicina.
Većina istraživanja je preliminarna, ali studije pokazuju da EO ruzmarina ima neverovatne zdravstvene prednosti.
Posebno pomaže u poboljšanju kognitivnih funkcija, stimulisanju koncentracije i mentalne budnosti, borbi protiv gubitka kose, ublažavanju bolova i artritisa, odbijanju određenih vrsta insekata i smanjenju stresa.
Osim toga, lako je uživati u blagodatima eteričnog ulja ruzmarina.
Možete ga koristiti nerazređenog inhalacijom ili razblaženog nanošenjem na kožu. Dovoljno je samo nekoliko kapi, jer se radi o veoma koncentrovanom ulju.
Твој ред...
Da li ste probali ove upotrebe i prednosti eteričnog ulja ruzmarina? Recite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
21 neverovatna upotreba esencijalnih ulja za koje NIKO ne zna.
Gde naneti esencijalna ulja na telo? Pratite ovaj praktični vodič.
