U koje vreme vaše dete treba da ide u krevet? Praktični vodič PREMA SVOJOJ STAROSTI.
Spavanje je od suštinskog značaja za naše zdravlje i dobrobit.
Ali, u zavisnosti od godina, nemamo iste potrebe.
Vreme spavanja i trajanje spavanja se menjaju.
Da biste imali miran san, neophodno je da odete u krevet Све у своје време i za jednu dovoljnog trajanja.
Ovo važi za odrasle, ali takođe - i iznad svega - за децу !
Problem je što ne znamo nužno u koje vreme treba da stavimo svoju decu u krevet...
Na sreću, evo praktičan vodič kako da saznate u koje vreme treba da spava vaše dete u skladu sa njegovim godinama. pogledaj:
Da biste odštampali ovaj vodič u PDF verziji, kliknite ovde.
Očigledno je da su sva deca različita i znate kada je vaša dovoljno spavala (ili ne).
Problem je što ponekad mislimo "ako moje dete ostaje budno do kasno uveče, nema veze: spavaće tek kasnije sutra ujutru...“.
Ovo se često dešava sa našim tinejdžerima, koji uvek žele da odlože vreme za spavanje.
Greška ... ovo se dešava našoj deci kad odu prekasno na spavanje :
1. Imaju problema sa spavanjem
Kada vaše dete pređe „svoj prirodni vremenski raspon“ sna, njegovo telo će proizvoditi adrenalin i steroidni hormon koji se zove kortizol.
Ova 2 hormona će stimulisati njegovo telo umesto da mu pomognu da zaspi.
Možda ste već primetili da, stavljajući ga u krevet kasnije nego obično, odjednom postaje veoma uzbuđen, uznemiren ili čak plače...
On uopšte nije spreman za spavanje, upravo zbog proizvodnje ovih hormona.
2. Noću se bude
Kada dete ide u krevet prekasno, njegov san nikada neće biti tako miran kao obično.
Verovatno će se probuditi jednom ili više puta tokom noći.
Ovo se ovde objašnjava i činjenicom da njegovo telo proizvodi kortizol ...
3. Ujutru se bude rano
Možda zvuči čudno, ali jeste: što kasnije odete u krevet, ranije ćete se možda probuditi.
To je zbog svih ovih bioloških poremećaja u njegovom telu koji ga sprečavaju da u potpunosti uživa u dobrom snu.
4. Ukupno, spavaju manje
Naučne studije su pokazale da deca koja su kasno išla u krevet na kraju su spavala manje od onih koji su ranije legli.
Ovo dokazuje da dete koje kasno ide na spavanje nikada ne „nadoknađuje” sate spavanja kasnijim ustajanjem ili dremkom tokom dana...
Zbog toga je veoma važno da znate u koje vreme i koliko u proseku vaša beba ili dete treba da spavaju.
U koje vreme treba da stavimo decu u krevet?
Novorođenče:
- 15 do 18 sati sna
- Nema fiksnog vremena za spavanje, jer biološki ciklusi tek nastaju.
Često spavaju u delovima sna u rasponu od 2 sata do 4 sata, danju i noću.
Između 1 i 4 meseca:
- 14 do 15 sati sna
- Idite u krevet između 20:00 i 23:00.
Ovim bebama je i dalje potrebno puno sna za njihov razvoj.
Ali pošto se noću bude da bi jeli, dremke su i dalje neophodne.
Između 4 i 8 meseci:
- 14 do 15 sati sna
- Idite u krevet između 17:30 i 19:30.
Biološki ciklusi počinju da se pojavljuju.
Duga redovna dremka (idealno oko 9:00, 12:00 i 15:00, na primer) i rano odlazak u krevet postaju neophodni.
Ovo omogućava bebama da naspaju dovoljno da se fizički i mentalno razvijaju.
Ako je spavanje bilo kratko tokom dana, onda pokušavamo da bebu stavimo ranije u krevet ...
Između 8 i 10 meseci:
- 12 do 15 sati sna
- Idite u krevet između 17:30 i 19:00.
U ovom uzrastu, beba će ponekad samo dva puta zadremati (oko 9 ujutru, a zatim u 13 časova).
Uveče, vreme za spavanje mora biti u roku od 4 sata od kraja drugog spavanja.
Možemo da pomerimo napred ako vidimo da dremka nije bila dovoljno duga.
Između 10 i 15 meseci:
- 12 do 14 sati sna
- Idite u krevet između 18:00 i 19:30.
U ovom uzrastu, vaša beba može da odspava samo jedno popodne.
U ovom slučaju vreme za spavanje treba privremeno pomeriti unapred.
Vaše dete treba da ode u krevet u roku od 4 sata od buđenja iz dremke.
Između 15 meseci i 3 godine:
- 12 do 14 sati sna
- Idite u krevet između 17:30 i 19:30.
Ponekad bebe ne dremaju u ovom uzrastu ili vrlo kratko dremaju.
Ako je tako, trebalo bi da odu na spavanje nešto ranije uveče.
Između 3 i 6 godina:
- 11 do 13 sati sna
- Idite u krevet između 18 i 20 sati.
Vaše dete sada verovatno nerado spava tokom dana.
Ako jeste, ovo potpuno odsustvo dremke treba nadoknaditi dodatnim satom noćnog sna.
Dakle, potrebno je da prilagodite vreme spavanja u skladu sa tim.
Između 6 i 12 godina:
- 10 do 11 sati sna
- Idite u krevet između 19.30 i 21.00.
Vreme je prvih koraka u školi i u ovom uzrastu Vaše dete nastavlja svoj fizički i mentalni razvoj.
Istovremeno je veoma aktivan, igra se, smeje se, viče i juri svuda...
Dakle, potrebno je puno sna. Ovo mu je apsolutno neophodno da bi uspeo u školi i da bi njegova sposobnost koncentracije i pamćenja bili efikasni.
Preko 12 godina:
- 9 sati (ili više) sna
- Vreme za spavanje se prilagođava vašem rasporedu.
Mnogi tinejdžeri moraju rano da ustanu da bi otišli u školu. Da biste znali u koje vreme da idu u krevet i da biste bili sigurni da će dovoljno spavati, brojite unazad od trenutka kada se probude.
Pre nego što izračunate ovaj idealan raspored, znajte da tinejdžerima treba najmanje 15 minuta da zaspu.
A često i više kada imaju mnogo stvari u glavi.
Твој ред...
Da li vaša deca idu u krevet u vreme navedeno u ovom vodiču? Podelite svoje iskustvo u komentarima. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
U koje vreme deca idu u krevet? Super jednostavan vodič za roditelje.
Ova tabela pokazuje u koje vreme treba da stavite decu u krevet.
