2uandtrilogy.com

Poslednjih godina, mnoge naučne studije su se fokusirale na prednosti meditacije na naš mozak.

I neverovatna stvar je da svaka studija pripisuje „novu“ korist meditaciji. Ali da li su ove prednosti zaista nove?

Zaista, meditacija jeste praktikovali su naši preciвековима.

Konačno, nauka i nove tehnologije samo potvrđuju prednosti meditacije na mozak.

Meditacija ima iznenađujuću raznolikost koristi za naše neurone : očuvanje sive materije, smanjenje aktivnosti u predelu mozga povezane sa svešću "ja" (a samim tim i ega) i poboljšana veza između regiona mozga.

U ovom članku smo sastavili najzanimljivije istraživanje o meditaciji.

Svi oni ukazuju na to da meditacija daje merljive rezultate na najvažnijem organu u našem telu: mozgu.

Najbolji deo je što ove fiziološke promene u mozgu imaju i psihološke prednosti.

Nekoliko studija je stoga istraživalo psihičke prednosti meditacije.

Oni to pokazuju meditacija ublažava anksioznost и depresija.

Uopšteno govoreći, meditacija poboljšava koncentraciju i psihičko blagostanje.

Evo 7 naučno dokazanih prednosti meditacije na vaš mozak:

1. Usporava starenje mozga

Prema studiji Univerziteta Kalifornije (UCLA) koja se bavila starenjem, mozgovi ljudi koji su praktikovali meditaciju nekoliko godina bolje su očuvani od mozga ljudi koji nisu praktikovali meditaciju.

Ljudi koji meditiraju više od 20 godina imaju a veća količina sive materije u njihovom mozgu.

Ovo ne znači da nema gubitka sive materije tokom vremena kod ljudi koji meditiraju.

С друге стране, ovaj gubitak je manje izražen nego kod ljudi koji nikada ne praktikuju meditaciju.

„Smatralo se da su efekti meditacije veoma lokalizovani na mali broj regiona mozga“, rekao je Florijan Kurt, autor ove studije.

„Umesto toga, otkriveno je da meditacija ima globalni efekat na ceo mozak, koji obuhvata veliki broj regiona. "

2. Smiruje moždanu aktivnost

Jedna od najzanimljivijih studija poslednjih godina, koju je uradio Univerzitet Jejl u Sjedinjenim Državama, otkrila je da meditacija smiruje moždanu aktivnost.

Zaista, meditacija smanjuje sklonost našeg mozga da luta od misli do misli i tako stvara stres.

A pošto je lutanje od misli do misli jedan od uzroka ljudi koji su manje srećni, koji razmišljaju i brinu o prošlosti i budućnosti, meditacija je dobar lek da se brzo osećate bolje.

Nekoliko studija pokazuje da meditacija može smanjiti broj misli u mozgu.

Kao rezultat toga, svakodnevno se osećate manje stresno i smirenije.

3. Smanjuje simptome depresije kao i antidepresive

Studija sa Univerziteta Džons Hopkin u Baltimoru analizirala je vezu između meditacije i njene sposobnosti da smanji simptome depresije, kao i da ublaži anksioznost i bol.

Rezultati istraživača Madhava Goyala i njegovog tima pokazuju da je efekat meditacije veličine 0,03.

Ako se ova vrednost čini niskom, imajte na umu da je efekat antidepresiva takođe 0,03 po veličini.

U svetlu ove studije, shvatamo da efekti meditacije na naš mozak imaju neverovatnu moć.

Stoga je meditacija aktivan oblik treninga mozga.

„Mnogi ljudi misle da je meditacija samo sedenje i nečinjenje. »Objašnjava gospodin Gojal.

„Ali ova percepcija je pogrešna. Meditacija je aktivna obuka uma da povećamo našu sposobnost da budemo „svesni“. I svi oblici meditacije imaju svoje tehnike za aktivno povećanje svesnosti. "

Ne postoji čudotvorni lek - meditacija nije izuzetak - za lečenje ljudi koji pate od depresije.

S druge strane, meditacija je efikasan alat za ublažiti simptome i bolje upravljati ovom bolešću.

4. Poboljšava kapacitet mozga

Studija Univerziteta Harvard 2011. godine pokazala je da meditacija svesnosti zapravo može da promeni strukturu mozga.

Smanjenje stresa zasnovano na svesnosti, na engleskom "Smanjenje stresa zasnovano na svesnosti " (MBSR), je oblik meditacije svesnosti.

U studiji na Harvardu, učesnici su pohađali MBSR sesije.

Posle 8 nedelja sesija, istraživači su primetili a povećana debljina cerebralnog korteksa hipokampusa (oblast povezana sa pamćenjem i našom sposobnošću da učimo).

Isto tako, MBSR ima isti efekat na cerebralni korteks mozga koji reguliše kontrolu naših emocija i našu "autoreferentnu logiku", odnosno naš način razmišljanja u korelaciji sa našim egom.

Ali to nije sve: MBSR sesije meditacije takođe imaju smanjuje zapreminu mozga amigdale - oblast mozga odgovorna za strah, anksioznost i stres.

Osim toga, sve ove promene potvrđene su i samoprocenama učesnika: svi su izjavili da su sesije smanjili njihov nivo stresa.

Ovo ukazuje na to da meditacija ne samo da menja strukturu mozga, već menja i našu subjektivne percepcije i naše emocije.

U stvari, u drugoj studiji, isti istraživači su otkrili da kada meditacija menja regione mozga koji se odnose na raspoloženje i uzbuđenje, učesnici prijavljuju poboljšanje njihovog opšteg blagostanja.

Očigledno, čak i ako se dokaže da meditacija menja strukturu mozga, neki skeptici će i dalje misliti da to ne znači ništa.

Međutim, ove naučne studije jasno pokazuju da se ove promene u strukturi mozga poklapaju sa stvarnom psihičkom promenom kod ljudi koji praktikuju meditaciju: poboljšanjem raspoloženja i osećajem blagostanja.

5. Poboljšava koncentraciju

Nisu samo deca sklona problemima koncentracije. Milioni odraslih imaju iste izazove bez obzira da li imaju ADD ili ne.

Zbog toga je zanimljivo istaći da je jedna od najvažnijih prednosti meditacije to što poboljšava našu sposobnost koncentracije.

U nedavnoj studiji, istraživači su analizirali efekat meditacije na učinak učesnika u testu usmenog rasuđivanja.

Samo 2 nedelje treninga meditacije bile su dovoljne da poboljšaju koncentraciju i veštine pamćenja učesnika.

Ovo poboljšanje je važno: rezultati zaista jesu povećan za 16%.

To je sigurno zato što je jedan od glavnih ciljeva meditacije biti u stanju usmeri svu svoju pažnju (o ideji, objektu ili aktivnosti).

Stoga nije iznenađujuće da meditacija takođe poboljšava naše kognitivne sposobnosti kada nam je potrebna!

Ali ipak je dobro znati da naučna istraživanja to podržavaju.

Meditacija je stoga odličan način da poboljšamo koncentraciju i na poslu i u školi.

5. Smanjuje anksioznost i socijalnu fobiju

Mnogi ljudi uče o meditaciji da bi iskoristili jednu od njenih glavnih prednosti: smanjenje stresa.

Štaviše, nekoliko studija potvrđuje validnost ovog pristupa.

Kao što je gore navedeno, postoji novi oblik meditacije, smanjenje stresa iz svesnosti (MBSR - Smanjenje stresa zasnovano na svesnosti на енглеском).

Ova tehnika, koju je razvio Jon Kabat-Zinn at Centar za svesnost na Univerzitetu u Masačusetsu, ima za cilj smanjenje nivoa stresa, kako fizičkog tako i mentalnog.

Nekoliko studija pokazuje prednosti MBSR meditacije za anksioznost - čak i nekoliko godina nakon početne osmonedeljne obuke.

Meditacija svesnosti (za razliku od meditacije zasnovane na dahu) dramatično smanjuje simptome anksioznih poremećaja.

Meditacija svesnosti takođe može pomoći ljudima sa socijalnom fobijom.

Zaista, istraživači sa Univerziteta Stanford otkrili su da MBSR meditacija dozvoljava promene u oblastima mozga koje su povezane sa pažnjom.

Takođe su otkrili da je ovaj oblik meditacije ublažava simptome socijalne fobije.

6. Pomozite da se prevaziđe "ovisnost"

Prema nekoliko studija, meditacija deluje direktno na oblasti mozga koje se odnose na samokontrolu.

Stoga je to posebno efikasna tehnika u pomaganju ljudima da prevazići nekoliko vrsta zavisnosti.

Konkretno, jedna studija je razmatrala efikasnost meditacije u pomaganju ljudima koji žele da ostave pušenje.

Konkretno, uporedila je efikasnost meditacije svesnosti sa programima za odvikavanje od pušenja.

Rezultati pokazuju da ljudi koji nauče tehniku ​​svesnosti veoma mnogo veća je verovatnoća da će prestati pušiti nego ljudi koji samo prate tradicionalni program za prestanak pušenja.

Ovi rezultati se potvrđuju na kraju početne 8-nedeljne obuke, kao i naknadne studije 17 nedelja kasnije.

Istraživači veruju da je meditacija efikasna jer olakšava disocijaciju između mentalnog stanja žudnje za pušenjem i fizičkog čina pušenja.

U praksi to znači da je жеља pušenje ne mora nužno dovesti doakt Da pušim.

Dakle, kada bivši pušači osete želju da zapale cigaretu, skloniji su da prebrode oluju.

Druge studije potvrđuju da meditacija svesnosti, kao i kognitivna terapija zasnovana na svesnosti (TCBPC), mogu biti od pomoći u lečenju drugih oblika zavisnosti.

7. Pomozite deci da uspeju u školi

Mozak dece u razvoju takođe može da iskoristi prednosti meditacije, možda čak i više od mozga odraslih.

Zbog toga se sve više vaspitača i istraživača interesuje za dobrobiti meditacije za decu.

Tačnije, zainteresovani su za uključivanje joge i meditacije u školsko okruženje.

Deca su izložena raznim stresorima, u školi ali i van nastave.

Neke američke škole dodale su meditaciju u svakodnevni nastavni plan i program svojih učenika i već ubiru prednosti.

Na primer, grad San Francisko je odlučio da doda program meditacije (2 dnevne sesije) u određenim školama koje se nalaze u osetljivim oblastima.

Rezultati su iznenađujući: prosečno povećanje beleške i smanjenje kazni i odsustva.

Studije potvrđuju kognitivne i emocionalne prednosti meditacije za studente.

Međutim, sigurno će biti potrebno više istraživanja pre nego što ova tehnika bude prihvaćena i šira upotreba.

Da li je meditacija vredna pokušaja?

Naravno, meditacija nije brzo rešenje za sve probleme.

Ali postoji veliki broj dokaza koji ukazuju na to da donosi višestruke koristi ljudima koji ga redovno praktikuju.

Sve više ljudi, pa čak i velikih kompanija (Epl, Gugl, itd.), tako je integrisalo meditaciju u svoj dnevni program.

Pored toga, uživanje u prednostima meditacije zahteva malo obuke.

Zato je meditacija vredna pokušaja!

Dakle, kada imate nekoliko slobodnih minuta, ujutru ili uveče, umesto da idete na pametni telefon ili internet, zašto ne probate meditaciju i pokušate da smirite svoj um?

Pokušajte da budete svesni svih misli koje vam prolaze kroz glavu i onda samo pustite svoje misli da prolaze bez pridavanja važnosti ili osuđivanja.

Ako su sve ove studije tačne, samo nekoliko minuta meditacije može napraviti veliku razliku u vašem svakodnevnom životu.

Evo, sada znate 7 prednosti meditacije na vaš mozak :-)

Da li želite da pokušate? Recite nam u komentarima. Jedva čekamo da čujemo od vas!

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

10 jutarnjih rituala koji će vam promeniti život.

Kako raditi jogu kod kuće besplatno i bez učitelja?