2uandtrilogy.com

Tražite jednostavan način da pažljivo pratite svoje kalorije?

Koja god fizička aktivnost da se praktikuje, utrošak kalorija pojedinca zavisi samo od jedne stvari: njegovog otkucaja srca.

Na sreću, postoji efikasan način za izračunavanje potrošnje kalorija:

1. Izračunavanje maksimalnog otkucaja srca (HRmax)

HRmax je maksimalni broj otkucaja srca koji možemo postići tokom veoma intenzivnog vežbanja. Što smo stariji, srce nam se manje diže u kulama.

HRmax = 220 - starost

Imam 27 godina. U mom slučaju, to je 220 - 27 = 193 otkucaja u minuti.

2. Proračun intenziteta mog napora

Intenzitet vežbanja je odnos mog otkucaja srca pri vežbanju (HR) i mog maksimalnog otkucaja srca (HRmax). Ona je ta koja mi može reći koliko kalorija trošim. Она жели :

Intenzitet = HR / HRmax

Upravo sam uradio seriju burpija, a srce mi kuca 168 otkucaja u minuti. Intenzitet je dakle 168/193 = 0,87 (Где 87%).

3. Proračun utroška energije

Sada kada je intenzitet poznat, zaključujemo broj kilokalorija (kcal) koje sagorevamo tokom jednog sata. Evo formule za izračunavanje potrošnje energije:

Troškovi = (Intenzitet - 0,25)x 1,700

U mom slučaju nalazim (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal / h.

4. Podešavanje težine

Trošak koji smo upravo izračunali važi za osobu prosečne težine, odnosno 70 kg.

Međutim, što smo teži, to više kalorija unosimo.

Dakle, ako imate 140 kg, potrošićete duplo više. S druge strane, neko od 35 kg će imati polovinu troškova.

Da biste uzeli u obzir težinu, izvršite sledeće podešavanje:

Korigovani izdatak = Troškovi x Težina / 70

Sa svojom veličinom dostižem 85 kg. Imam sreće, jer se moj srčani trošak povećava u skladu sa tim: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.

5. Drugi metod

4 prethodna proračuna sumirana su u sledećoj formuli

Ispravljeni troškovi = 24 x Težina x [HR / (220 - starost) - 0,25]

Što mi daje: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. Ili ista stvar, osim malog zaokruživanja vrednosti.

Rezultati

Eto, sada znate kako da izračunate svoju potrošnju energije :-)

Pomoći će vam da pratite dnevni unos kalorija kada pokušavate da smršate.

A ako jedete ovih 20 namirnica bez kalorija, brzo ćete izgubiti višak kilograma! :-)

Твој ред...

A vi, da li ste već poznavali ovaj metod? Ili možda znate za neki drugi metod za izračunavanje njegove potrošnje energije?

Ostavite komentar ispod i podelite šta mislite sa našom zajednicom :-)

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Burpi: najbolja vežba za unos kalorija.

Mojih 5 najboljih vežbi za brzo sagorevanje kalorija pre praznika.