2uandtrilogy.com

Ne znate kako da efikasno i održivo izgubite težinu?

Dijeta je obavezujuća.

Sa ovim programom koji je jednostavan za praćenje, moći ćete da se fokusirate isključivo na gubitak težine.

Sagledavanje zdravog gubitka težine, kada je više od 5 ili 10 kg, nije lako.

Ishrana i fizička aktivnost su dva osnovna faktora kojima se mora naučiti upravljati da biste smršali na zdrav i održiv način.

Naveo sam sve faze vašeg dana da vam olakšam život. Neka dijeta počne!

Doručak

- Parče integralnog hleba (manje kalorija, a više vlakana i vitamina) pečenog na roštilju sa parčetom šunke kuvane u tiganju (da se odmasti) i pečenim jajetom (sa visokim sadržajem proteina: držite a da ne ugojite).

- Čaša soka od pomorandže (fruktoza i vitamini).

Jutarnja užina

- Suva smokva (bogata vlaknima da se dobro drži za stomak).

- Organski keks, kao što je „susam spelta“ ili „narandžasta soja“ (obezbeđuje šećere sa niskim glikemijskim indeksom da dobro izdrže jutro).

Ručak

- 100 g smeđeg pirinča sa 100 g pilećih prsa (sa visokim sadržajem proteina i malo masti).

- Jabuka iseckana na komade u 3 kašike mladog sira 0% masti (sa visokim sadržajem proteina i malo kalorija).

- Banana (dovoljna za odlaganje do kraja popodneva).

Večera

- Prženo povrće (sa pola tikvice, pola bibera, pola luka, 3 pečurke, kuvano u tiganju sa kašičicom maslinovog ulja, malo soli, bibera i začinskog bilja iz Provanse). Idealno za dopunu unosa vlakana i vitamina dok se napunite ugljenim hidratima za sledeći dan.

- Voćni jogurt od 0% (ne zanemarimo kalcijum).

- Pola manga. Plodovi moraju ostati zadovoljstvo!

Vaše vežbe

- Ходати pola sata brzim tempom (da biste povećali metabolizam i ubrzali gubitak težine).

- Назад кући, mišić sebe 5 do 10 minuta deo tela po vašem izboru (jedan dan butine i zadnjica, drugi stomak, treći leđa) koristeći na primer vežbe preuzete iz psihetičke metode. Veoma je važno da se tokom dijete ograniči gubitak mišićne mase.

- Tokom vežbi pijte ekvivalent oda čaša soka od pomorandže razblaženog u 4 čaše vode. To će vam dati energiju koja vam je potrebna da iskoristite svoje rezerve masti.

Ovu vežbu možete vežbati na kraju popodneva, ujutru ili čak posle večere: sve zavisi od vaših želja.

Energetski bilans dana

Prateći do slova, ova dijeta će vam doneti 1365 kcal dnevno (67 g proteina, 233 g ugljenih hidrata, 18 g masti).

Uz metabolizam (energiju koju telo koristi) od 2000 kcal dnevno, kroz fizičku aktivnost potrošićete ukupno 2200 kcal.

Na kraju ćete izgubiti 2200 - 1365 = 835 kcal / d, tj. 100 g masti dnevno.

Dakle, bez lišavanja sebe i vođenja zdravog i uravnoteženog života, vaš mesečni gubitak će biti 3 kg.

Takođe razmislite o идите у кревет рано, da pijem пуно воде i da menjate menije da biste otkrili nove ukuse i da vam ne dosadi.

Obavezno držite proporcije koje su ovde propisane, čak i ako zamenite pirinač testeninom, na primer.

Jer ako su fiziološki faktori važni za prirodno i besplatno mršavljenje, motivacija je ključni parametar za održavanje po svaku cenu.

Sada znate kako da smršate prirodnim putem.

Твој ред...

Ne ustručavajte se da mi postavljate pitanja o ovom programu ostavljajući komentar. Jedva čekamo da čujemo od vas!

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Sačuvajte svoje zdravlje usvajanjem kritske dijete!

9 načina da smršate prirodnim putem.