Prihvatite izazov: 30 dana za trbušnjake i lepe zadnjice.
Želite da imate lepu zadnjicu i trbušnjake?
Kako bi bilo da stignemo tamo za samo 30 dana?
Pa, moguće je i lako sa ovim programom.
Не брини, svako to može.
Prednost ove metode je što ide tamo veoma meko. pogledaj:
Kako izvesti ove pokrete?
čučanj:
Trbušni mišići:
Одбор :
Slot :
Detaljno o 30-dnevnom programu
1 дан : 10 čučnjeva, 10 trbušnjaka
Дан 2 : 10 iskoraka, 30 sekundi daska
3. dan : 10 čučnjeva, 15 trbušnjaka
Dan 4 : 10 iskoraka, 35 sekundi daska
Dan 5 : REST
6. dan : 15 čučnjeva, 15 trbušnjaka
7. dan : 15 čučnjeva, 40 sekundi planka
Dan 8 : 20 čučnjeva, 20 trbušnjaka
9. dan : 15 iskoraka, 45 sekundi daska
10. dan : 20 čučnjeva, 20 trbušnjaka
11. dan : REST
Dan 12 : 20 iskoraka, 50 sekundi daska
Dan 13 : 25 čučnjeva, 30 trbušnjaka
Dan 14 : 20 iskoraka, 55 sekundi daska
Dan 15 : 30 čučnjeva, 30 trbušnjaka
16. dan : 25 iskoraka, 60 sekundi daska
17. dan : REST
Dan 18 : 30 čučnjeva, 35 trbušnjaka
Dan 19 : 25 iskoraka, 65 sekundi daska
20. dan : 35 čučnjeva, 35 trbušnjaka
21. dan : 30 iskoraka, 70 sekundi daska
22. dan : 40 čučnjeva, 40 trbušnjaka
23. dan : 30 iskoraka, 75 sekundi daska
24. dan : REST
Dan 25 : 40 čučnjeva, 40 iskoraka
26. dan : 35 iskoraka, 80 sekundi daska
27. dan : 45 čučnjeva, 45 iskoraka
Dan 28 : 35 iskoraka, 80 sekundi daska
29. dan : 50 čučnjeva, 50 iskoraka
30. dan : 40 iskoraka + 90 sekundi planka
Rezultati
I evo ga! Sa ovim nežnim programom, imate mišićave zadnjice i trbušnjake :-)
Vidite da ovaj izazov nije bio tako komplikovan?
Ovaj program za jačanje trbušnih mišića i gluteusa je odličan jer naizmenično vežbe za jačanje različitih delova tela.
A čak i ako imate bolove, sutradan radite druge vežbe za jačanje drugog dela tela.
A ovaj program za izgradnju trbušnih mišića za 30 dana je pogodan i za muškarce i za žene.
Твој ред...
Da li ste probali ovaj bodibilding program? Javite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.
Lepe zadnjice i lepe butine za 3 nedelje.
