2uandtrilogy.com

Ponestaje vam vremena nakon dugog dana na poslu? Не паничи. Predlažem ovde jednostavnu koliko i efikasnu vežbu koja će vam omogućiti da radite na stomaku dok sedite ispred stola.

Početna pozicija

Sedite ispravljenih leđa (pazite da ne zaokružite leđa). Podlaktice su vam ravne na stolu, kao da kucate na računaru.

Izvođenje vežbe

1. Lagano pritisnite podlaktice na stolu pa stisnite stomak

2. Nežno podignite stopala zemlje

3. Držite stopala koja vire tokom vežbe

4. Nežno ih vratite na pod.

Preporuke

Držite leđa uspravno tokom vežbe.

Pokušajte da održite normalno disanje kako se ne biste izdali svojim kolegama i, što je još gore, svom šefu.

Ritam i ponavljanja

Zadržite poziciju sve dok vaše disanje ostane mirno (i da sadržavate svoje jauke). Kada osetite da će vas diskrecija izneveriti, udahnite jedan do tri minuta, a zatim nastavite sa vežbom.

Tako shvatite tri dopet serije.

Предности

Ova statična pozicija je odlična za rectus abdominis (čokoladice), ali i tražiизванназад (izvan latissimus dorsi, teres major i teres minor) kao i donji deo pektorala.

Variante

Da biste olakšali vežbu, možete približiti pete stolici. Tako će „poluga“ koju stvara težina vaših nogu biti slabija i imaćete manje problema da ih skinete.

Ako želite da otežate vežbu, ispružite noge da biste povećali svoju polugu.

Sledeći izazov je da zadržite fokus i svoje veštine razmišljanja dok radite vežbu. Srećno i ostavite nam komentar!