2uandtrilogy.com

Da li često imate problema da zaspite noću?

Dobar san je često „nemoguća misija“?

Šta ako tražite uzroke u svojoj ishrani?

Prema medicinskoj struci, ono što jedemo u satima pre spavanja igra važnu ulogu u uspavljivanju.

Zaista, može poboljšati ili pogoršati kvalitet vašeg sna.

Овде је 11 namirnica koje će vam pomoći da spavate večeras bez uzimanja lekova. pogledaj:

1. Tvrdo kuvana jaja

Ako imate problema sa spavanjem noću, to može biti zato što niste jeli dovoljno proteina pre spavanja. Ili je možda vaša užina imala previše ugljenih hidrata. Zaista, preporučuje se izbegavanje kolača i slatkiša pre spavanja. Зашто ? Zato što može izazvati skokove šećera u krvi tokom noći. Garantovano je da se probudite oko 2 ili 3 sata ujutru. Раствор ? Jedite tvrdo kuvano jaje, malo sira, orašaste plodove ili bilo koja druga užina sa visokim sadržajem proteina. Dakle, nema žudnje usred noći.

2. Banana

Plašite se lošeg spavanja večeras? Jedite bananu pre spavanja! Sadrže magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće. Takođe sadrže triptofan koji se pretvara u serotonin i melatonin: hormoni koji smiruju mozak. Evo mog omiljenog smutija za piće pre spavanja: stavite bananu sa šoljicom mleka ili sojinog mleka (i leda, ako želite). Mešajte, sipajte i pijte!

3. Infuzije

Rečeno je da uveče ne treba konzumirati stimulanse, kao što su kofein ili tein. Ali neke vrste čaja sadrže malo ili nimalo čaja i mogu se uzimati uveče dok stimulišu osećaj sna. Takođe se preporučuju infuzije. Poznato je da kamilica smiruje i pomaže da zaspite. Zeleni čaj je još jedna dobra alternativa. Sadrži teanin koji podstiče san. Samo izaberite zeleni čaj bez kofeina ako ga pijete pre spavanja. Nemojte piti više od jedne šolje.

4. Bademi

Veliki pobednik u hrani koja podstiče san su bademi. Sadrži magnezijum koji promoviše san i opuštanje mišića. Pun je proteina i održava nivo šećera u krvi dok spava. Најзад, promoviše san ubrzavanjem prelaska u ciklus odmora nakon varenja. Evo mog saveta: uzmite kašiku bademovog pirea ili užinu na 30 g badema pre spavanja.

5. Edamame

Edamame je još mlada soja. Veoma je popularan u Aziji gde se smatra kao superhrana. Bogat je gvožđem, omega 3 i 6 i proteinima. Ako žudite za slanom užinom pre spavanja, edamame je vaš najbolji saveznik. Lagano slano, šaka ovih semenki brzo umiruje glad bez teškog varenja.

Ako ste u periodu menopauze, ili premenopauze, i skloni ste nesanici, edamame može da reguliše vaše nedostatke. Njegova prirodna jedinjenja podsećaju na estrogen koji se nalazi u proizvodima od soje, regulišu noćne talase vrućine koji ometaju san.

Evo mog omiljenog recepta: u mašinu za hranu stavite 2 šolje kuvanog i oljuštenog edamamea sa 1 kašičicom soli, malo maslinovog ulja i 1 čena belog luka (po želji). Mešajte da dobijete veoma glatku pastu. Zatim ga namažite na kreker ili parče hleba nekoliko sati pre spavanja.

6. Žitarice

Mala činija nezaslađenih žitarica pre spavanja nije zločin. To je čak i zdrava užina, posebno ako dodate malo mleka za proteine. Prirodne žitarice promovišu san. Izaberite jednostavna zrna koja nisu obrađena. Na primer, musli bez dodatka šećera kao ovaj. Složena hrana bogata ugljenim hidratima povećava proizvodnju triptofana u krvi. Triptofan olakšava spavanje. Bonus: dodajte malo sušenih trešanja u svoje žitarice da povećate efekat pospanosti. U svakom slučaju, nemojte jesti više od jedne činije.

7. Hrana bogata vlaknima

Ono što jedete tokom dana takođe utiče na vašu noć. Studija objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrili da ljudi koji konzumiraju mnogo vlakana imaju a mirniji san. Osim toga, istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli mnogo zasićenih masti imali plići i nemirniji san. Zato birajte hranu bogatu vlaknima kao što su pasulj, brokoli i maline, i smanjite hranu bogatu zasićenim mastima, kao što su slanina, biftek, puter i sir.

8. Mlečni proizvodi

Jogurt i mleko sadrže triptofan i kalcijum. Ovo poslednje smanjuje stres i stabilizuje nervne emocije. To znači da vam jedenje grčkog jogurta pre spavanja može pomoći da zaspite, dok smanjenje anksioznosti ili stresa.

9. Miso supa

Miso supa je supa koju jedemo u japanskim restoranima. Sadrži tofu i morske alge. Ako vam se sviđa, zašto ne biste imali nekoliko kesica kod kuće? Miso sadrži aminokiseline koje mogu da stimulišu proizvodnju melatonina - prirodnog hormona koji izaziva zevanje. Osim toga, istraživanja pokazuju da tople tečnosti poput supe ili čaja ublažavaju simptome prehlade, čime pomaže boljem spavanju kada si omamljen.

10. Zob

Ovas za doručak je klasik. Ali uveče u kaši, to je manje uobičajeno. Kaša je samo ovsena kaša pomešana sa mlekom koje se lagano zagreva da bi žitarice omekšale. Dakle, to je topla, slatka, umirujuća, laka za pripremu, jeftina i hranljiva užina. Ovas je bogata kalcijumom, magnezijumom, fosforom, silicijumom i kalijumom za koje se zna da podstiču san. Pazite, nemojte zaslađivati ​​(ili ne previše) svoju kašu, jer previše šećera poništava blagodeti žitarica i mleka na spavanje. Umesto toga, dodajte banane ili trešnje za slatki ukus.

11. Trešnje

Čaša soka od višnje može biti efikasna u bržem zaspavanju, prema timu istraživača sa Univerziteta u Pensilvaniji. Trešnje, posebno višnje ili acerole, prirodno povećavaju nivo melatonina u telu. Što je dobro za nesanice. Uzmite višnje kao sok (1 čaša) ili porciju svežih, smrznutih ili sušenih trešanja pre spavanja.

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

15 saveta za nesanicu koje apsolutno morate znati.

10 efikasnih biljaka koje će vam pomoći da zaspite (BEZ tableta za spavanje).