Napravite svoju opremu za bodibilding pomoću predmeta za domaćinstvo.
Kupovina bučica i čitave gomile sprava za tegove je nepotreban trošak. Uštedite novac tako što ćete sami praviti materijale ili koristiti svakodnevne predmete.
Nema potrebe za bučicama ili otkačenim mašinama za postizanje dobrih sportskih rezultata: kućno okruženje nam nudi sve što nam je potrebno da efikasno radimo na svom fizičkom stanju i harmonično razvijamo svoje telo.
Evo kako da to uradite sa samo 2 stolice, 2 peškira, metlom i 2 flaše vode. На послу !
2 stolice za povišene pumpe
Столице su najbolji saveznici „doma sporta“. Postavite dve stolice jedna prema drugoj, na udaljenosti od oko 80 cm. Sledeća vežba je olakšana verzija sklekova.
Ciljani mišići: donji i spoljašnji deo prsnog koša, triceps.
poteškoća: lako.
Почетни положај: stavi ruku na svaku stolicu. Gledajte u zemlju, glava u liniji sa telom. Zategnite stomak i držite leđa uspravno.
Izvršenje:
Savijte ruke tako da vam se grudi spuste između stolica, udišući.
Idite dole dok vam grudi ne budu najniže.
Idite gore dok duvate.
Setovi i ponavljanja: Ponovite pokret 12 puta, izdahnite minut i ponovite drugu i treću seriju.
2 stolice, 2 peškira i metla za horizontalna povlačenja
Mesto 2 stolice okrenuti jedan prema drugom, na razmaku od 1m20. четка izbalansirano po fasciklama, koje ćete vezati za svaki folder pomoću 2 salvete.
Ciljani mišići: dorzalni, bicepsi, abdominalni.
poteškoća: значити.
Почетни положај: stani ispod metle gledajući u plafon. Uhvatite ga tako što ćete razmaknuti ruke jedan i po puta širine vaših ramena. Ovde ste suspendovani, savijene noge. Sada ispravite bedra u liniji sa trupom, gurajući pete što je više moguće. Držite telo ravno.
Izvršenje:
Dok izdišete, povucite grudi uz šipku (fleksija ruke).
Dok udišete, polako se spustite, usporavajući pokret.
Setovi i ponavljanja: Ponovite pokret 8 puta, izdahnite 30 sekundi i ponovite drugu, a zatim treću seriju.
2 boce vode za oblikovanje ramena.
Izaberi dve flaše vode od po 1 l. Puni, biće teški po 1 kg. Zamenom njihovog sadržaja za песак, njihova težina će biti nešto veća od 1,5 kg, a gustina peska je veća od gustine vode. Da li je previše svetlo? Odlučite se za flaše od 1,5 L i ponovite operaciju sa peskom: njihova težina će dostići 2,5 kg.
Ciljani mišići: рамена.
poteškoća: значити.
Почетни положај: stojite uspravno sa pogledom horizontalnim. Držite flašu u svakoj ruci, ruke sa strane. Zategnite stomak i lagano savijte noge. Podignite ruke ispružene u stranu kako biste ih postavili horizontalno sa svake strane (unakrsno).
Izvršenje:
Dok izdišete, podignite ruke pravo do vertikale, iznad glave.
Dok udišete, polako se spustite u horizontalu.
Setovi i ponavljanja: Ponovite pokret 15 puta, izdahnite 30 sekundi i ponovite drugu i treću seriju.
Ove 3 vežbe razvijaju sve mišiće gornjeg dela tela. Ovaj sažet materijal će doneti malo novina u vaš trening i dobru dozu motivacije. Srećno i ne ustručavajte se da postavite komentar!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
8 vežbi koje možete da radite bilo gde (i bez opreme).
Vežbajte bez opreme sa Psinetičkom metodom.
