7 lakih vežbi za brzo smanjenje masti na stomaku.
Leto je često sinonim za kupaće kostime!
Dakle, sada je vreme da se rešite tih malih rolnica masti ...
... da se naš prelepi trbušni pojas ponovo pojavi ;-)
I za to, bez tajni! Usvajanje uravnotežene dijete je neophodno.
Kao i redovna praksa fizičkih vežbi koje ciljaju na višak kilograma.
Да ти помогне brzo se otarasiti te masti na stomaku, odabrali smo 7 vežbi.
Ne brini, ovo jesu lake vežbe ! Jedini uslov je da ih radite nekoliko puta nedeljno. pogledaj:
1. Podizanje kolena
Prva vežba se zove podizanje kolena. Ležeći na tlu, približite stopala zadnjici savijanjem kolena. Podignite stopala od tla da biste podigli noge. Kolena ostaju savijena. Sada pređite gležnjeve. Ruke su ispružene iza glave. Dovodeći ruke ispred, podignite grudi tako da vam grudi budu bliže kolenima. Ako u početku imate problema da dobijete 30, pokušajte da uradite 10, zatim 20 i na kraju 30.
Uraditi 30 puta
2. Podizanje nogu
Podizanje nogu vam omogućava da radite trbušne mišiće donjeg abdomena. Ležiš na leđima, ruke sa strane, glava oslonjena na pod. Noge ostaju ravne: podignite ih što je više moguće. Zatim ih spustite. Pazite, međutim, da ne povredite leđa. Ne terajte donji deo leđa da gura noge gore po svaku cenu. Nemojte se savijati: vaša leđa moraju ostati ravna na tlu, inače ćete se povrediti. Ako vam je ova vežba teška, počnite tako što ćete malo podići noge i postepeno povećavati amplitudu.
Uraditi 20 puta
3. Makaze
Vežba makaze je korisna za rad celog lanca mišića rektusa. Ležeći na leđima, ruke sa strane, naizmenično podižite jednu, pa drugu nogu. Pokret treba da bude spor i praćen, posebno kada spuštate noge. Ne morate ih sve ispustiti odjednom! Ako imate tendenciju da savijate leđa, savijte nogu koju ne podižete.
Uraditi 30 puta
4. Odbor
To je jedna od najefikasnijih vežbi za izgradnju trbušnjaka. Takođe je i najpotpuniji. Saznajte zašto ovde. Ovo je isti položaj kao da radite sklekove. Osim što su laktovi postavljeni na tlo, u liniji sa ramenima. Stoga se oslanjate na podlaktice i vrhove stopala. Leđa su savršeno ravna: pazite da ne podignete zadnjicu, niti da je spustite. Glava je u liniji sa kičmom. Ako vam je ovaj položaj previše težak, počnite sa kolenima na podu.
Držite ploču 1 min
5. Cross crunches
Ova vežba će vam omogućiti da radite rektus abdominisa za ravan stomak i kosih mišića za tanak struk. Lezite na leđa na pod. Približite stopala gluteusima, tako da su kolena savijena. Podignite grudi i stavite ruke iza glave. Dok su vam stopala još uvek na zemlji, okrenite grudi sa jedne na drugu stranu.
Uraditi 30 puta
6. Cross bicikli
To je malo teža vežba, ali i veoma kompletna. Lezite na leđa sa rukama iza glave. Podignite jednu nogu, savijeno koleno. Druga noga ostaje ispružena na tlu. Ispravite poprsje, a zatim ga okrenite tako da se lakat približi suprotnom kolenu. Uradite isto na drugoj strani.
Uraditi 20 puta
7. Ruske kule
Ova vežba je odlična za tanji struk! Ležeći na tlu, približite stopala zadnjici. Kolena su savijena. Ispravite bistu, stopala ostaju na zemlji. Spojite ruke, a zatim okrenite bistu s jedne na drugu stranu. Uverite se da vam ruke ostanu u kontaktu i da se stopala ne podižu sa zemlje.
Uraditi 20 puta
Rezultati
I eto ga, sa ovim lakim vežbama smanjićete masnoću na stomaku za kratko vreme :-)
Nema više izbočina masti i vaših konkretnih trbušnjaka!
Ove vežbe treba raditi nekoliko puta nedeljno za brze rezultate.
A ako ih radite svaki dan, videćete prve rezultate za samo 1 nedelju!
Da bismo vam pomogli da istovremeno izgubite težinu, savetujemo vam da kombinujete ovaj trening sa ovim malim trikom.
Твој ред...
Da li ste pokušali da pratite ovaj program za ravan stomak? Javite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Ne volite da radite trbušnjake? 6 jednostavnih vežbi za početnike.
Lepe zadnjice i lepe butine za 3 nedelje.
