2uandtrilogy.com

Da li imate bolove u donjem delu leđa?

Veoma je bolno i može da onesposobi.

Mišić koji se naziva "kvadrat slabina" često je uzrok ovog bola.

To je mišić koji se nalazi u abdomenu, na nivou lumbalnog regiona.

Na sreću, postoji efikasan lek za zaustavljanje ovog bola.

Rešenje je da svaki dan istegnite ovaj mišić. Ne brinite, ne morate biti fleksibilni. pogledaj:

Како то да урадите

1. Седе на поду.

2. Рашири ноге. Noge treba da budu ravne.

3. Ispravite bistu prema plafonu kao da želite da je podignete.

4. Podignite levu ruku iznad glave. Ramena ostaju niska.

5. Rastegnite ga prema plafonu.

6. Nagnite levu ruku i poprsje preko desne noge, kao da levom rukom želite da dodirnete desno stopalo. Ruka treba da ide iznad glave, a ne ispred lica.

7. Ponovite istu vežbu na drugoj strani.

Rezultati

Evo, ako radite ovo istezanje svaki dan, bol u donjem delu leđa bi trebalo da nestane u roku od nekoliko nedelja :-)

Белешка: tokom ovog istezanja, vaša zadnjica ne bi trebalo da se podiže od tla. Ako tvoja ruka ne dodirne tvoje stopalo, није битно. Najvažnije je da istegnete mišić.

Istina je da za ovo istezanje svaki dan treba malo vremena. Ali to je ipak bolje nego da patite danima uzastopno, zar ne?

Упозорење : ako je bol u leđima jak, ne treba se truditi. Vaš mišić može biti upaljen. Najbolje je konsultovati lekara.

Ostala efikasna istezanja

Ovo istezanje nije jedino istezanje koje možete da uradite da biste se rešili bolova u donjem delu leđa.

Evo još primera lakih istezanja koje možete da uradite kod kuće ili u kancelariji da biste rasteretili leđa:

- 7 istezanja za 7 minuta da biste potpuno ublažili bol u donjem delu leđa.

- 10 efikasnih vežbi za rasterećenje leđa u kancelariji.

Kako spavati kada vas bole leđa?

Spavanje kada imate bolove u leđima je ponekad veoma teško...

Na sreću, postoje položaji za spavanje koji će vam olakšati bol.

Da biste saznali prave pozicije za spavanje, pogledajte naš vodič ovde.

Kako sprečiti bol u leđima?

Da biste izbegli bol u leđima, važno je da dobro sedite tokom dana.

Pratite ovih 6 osnovnih saveta da biste sedeli udobno i da više nećete imati bolove u leđima.

Na kraju, postoje imperativni saveti koje treba slediti da ne biste povredili leđa tokom dana. Pogledajte savete ovde.

Dodatni saveti

Često se kaže da je bol u leđima bolest veka. Зашто ?

Zato što više od polovine Francuza barem jednom godišnje pati od epizode bola u leđima.

Jednom 1 u 5, to dovodi do prekida rada...

Uslovi rada, sedeći položaj i sedeći način života (sedeći ili stojeći) su odgovorni u većini slučajeva.

Ako većinu dana radite dok sedite ispred ekrana ili kase, pokušajtenaizmenično stojeći i sedeći položaji.

Ako se vaš poslodavac ne slaže, jednostavno ga podsetite da su troškovi bola u donjem delu leđa koji spadaju u kategoriju „nezgode na radu-profesionalne bolesti (AT-MP)“ visoki za poslodavce. Trošak je 1 milijardu evra. (Izvor: Kongres osteopata 2016).

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Da li imate bolove u vratu i ramenima? Evo kako zaustaviti bol.

Iskrivljena leđa, pogrbljena ramena: Moje rešenje za ispravljanje.