„Sklekovi“: kompletna vežba za apsolutno vežbanje.
Da li želite da izgradite svoje ruke, zadnjicu i da imate konkretne trbušne mišiće?
Nema potrebe da idete u preskupu teretanu da biste podigli tegove!
Najbolja tehnika da izgradite ceo gornji deo tela je da radite sklekove.
Ponovo otkrijte i naučite da volite ovu osnovnu vežbu.
Izuzetno je efikasan za rad ruku, trupa, trbušnjaka i držanja. pogledaj:
Почетни положај
Na zemlji, na sve četiri. Pogledajte dole i držite laktove u laktovima.
Podignite kolena od tla, a zatim se odmaknite dok vam noge ne budu ispravljene. Telo mora biti savršeno pravo : glava, ramena, leđa, zadnjica, kolena i gležnjevi čine "i".
Izvođenje vežbe
1. Dok udišete, savijte ruke dok držite telo ravno.
Ako možete, spustite se dok vam brada ne dodirne tlo. U suprotnom, zaustavite se pre, čak i ako se spuštate samo nekoliko centimetara.
2. Gurnite ruke dok duvate kako biste pronašli početnu poziciju.
Preporuke
Najvažnija stvar u ovoj vežbi je da nikad arh. Za ovo, trbušni mišići moraju biti u stalnoj napetosti.
Ako ne možete da izbegnete svod, približite stopala malo rukama tako da vam zadnjica bude podignuta.
Ako ne možete da savijete ruke, a da se ne srušite na pod, smanjite savijanje.
Takođe možete da vežbate samo da ostanete u položaju trbušne daske ili da se držite mirno sa jedva savijenim rukama.
Ritam i ponavljanja
Ako vam je vežba teška, uradite je брзо kako ne biste umorili mišiće pri suviše sporim ponavljanjima.
Sa treningom, više volite ritam спорији da biste bolje privući svoje mišiće (držanjem pauze u niskom položaju za više senzacija) ili brže da biste radili više u izdržljivosti.
Uradite između 3 i 7 setova od najmanje 3 ponavljanja. Ako vam je ostalo energije, nemojte se ograničavati!
Предности
Pored jačanja prsnog koša, tricepsa (zadnje strane ruku) i ramena, sklekovi omogućavaju dobar rad trbušnog pojasa, posebno rectus abdominisa.
Variante
Za bolje traženjeizvan pektorala и рамена, raširite ruke dalje na zemlji.
Ako ih približite, iskoristićete više triceps, the sredina grudnih koša and theunutrašnja ramena.
Твој ред...
Zbog svoje efikasnosti, pumpe su centralni stub psihetički metod. Ako ste uspeli da počnete, ostavite komentar! Jedva čekamo da čujemo od vas.
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.
Ravan stomak i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MINUTA (bez opreme).
