5 saveta za dobar san.
Za mame, teško je staviti mozak na pauzu.
Uvek im milioni stvari prolaze kroz glavu.
Bilo da se radi o brizi o deci, kući, računima, radnim rokovima, međusobnom usklađivanju rasporeda, pranju veša, večeri, braku (ili bilo kojoj drugoj romantičnoj vezi)...
... i usred svega pokušava da se brine o njima.
Ovaj nemilosrdni dnevni maraton učinio me je nesanicom. Probao sam razna rešenja da se izborim sa ovom nesanicom: neka su uspela, neka nisu.
Evo mojih 5 najefikasnijih saveta za dobar san:
1. Idite u krevet svaki dan u isto vreme
Znam da bi to moglo zvučati vrlo detinjasto, ali razmislite o tome na trenutak.
Da li ste primetili kako vaša deca svakog jutra ustaju u isto vreme, čak i ako ih pustite da odu u krevet malo kasnije tokom vikenda?
To je zato što ste obučili njihova mala tela da idu u krevet i ustaju u određeno vreme.
Kao odrasli, zaboravljamo koliko ova merila mogu biti važna. Pokušajte da idete u krevet u isto vreme svake noći.
2. Nema pametnog telefona u sobi
OK, odavde vidim tvoje uplašeno lice. Znam, volim svoj Samsumg Galaxy. Čak se i zateknem kako proveravam svoje imejlove usred noći.
Ali kada koristite svoj pametni telefon, mobilni ili tablet noću, stimulišete svoj mozak.
Svetlo na ekranu govori vašem mozgu da nije vreme za krevet. Ako imate fiksni telefon (da neki i dalje imaju!), punite telefon u drugoj prostoriji.
Ako je vaš mobilni telefon vaš jedini telefon, isključite sva zvučna obaveštenja pre spavanja i stavite ga licem nadole dok se puni (da biste izbegli svetlo na ekranu).
Ako se probudite usred noći, pokušajte da se oduprete želji da ga uključite.
Umesto toga, pokušajte da promenite položaje i opustite se dugim, dubokim udisajima.
3. Istuširajte se pre spavanja
Ako ste poput mene, volite dobre tople tuševe.
Tuširanje pre spavanja ima dve prednosti:
- vaše telo i mišići se opuštaju,
- porast telesne temperature pod tušem praćen naglim padom pod tušem govori telu da je vreme za spavanje.
4. Ako ne možete da zaspite posle 20 minuta u krevetu, ustanite!
Ponekad mogu provesti sate ležeći u krevetu razmišljajući o tonama stvari, uključujući i zašto ne mogu da spavam.
Međutim, prema naučnim studijama, ležanje u krevetu budno nije pravo rešenje da zaspite. Mora da imate osećaj da ste zaspali.
Da bi se ove senzacije pojavile, preporučljivo je da ustanete iz kreveta i promenite sobu da biste malo prošetali.
Iskoristite priliku da izvedete neke tehnike opuštanja, pročitate knjigu ili slušate muziku.
Posle nekoliko minuta, trebalo bi da počnete da se osećate umorno. Vreme je da se vratimo u krevet.
5. Dodajte fizičku aktivnost svom rasporedu
Još uvek čujem šištanje od tebe! Da, znam da vežbanje nije zabavno, ali ima mnogo prednosti.
Ne samo da se osećate bolje i dobijate izdržljivost, već i spavate mnogo bolje. Размисли о томе.
Kada su vaša deca aktivna ceo dan, noću spavaju kao bebe! Isto važi i za odrasle.
Odvojite vreme za vežbanje ujutru ili rano popodne.
Zapamtite da vežbanje manje od sat vremena pre nego što odete u krevet neće dati vašem telu i umu vremena za dekompresiju.
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Nepoznato piće za brzo zaspati.
4 osnovna bakina saveta za spavanje kao beba.
