3 vežbe za lepe čvršće grudi.
Dame, da li želite da imate čvršće grudi?
Nema potrebe da pribegavate estetskoj hirurgiji!
Evo 3 jednostavne vežbe koje će vam uz pravi trening sa tegovima pomoći da dobijete čvršće i mišićavije grudi.
Istini za volju, ove vežbe neće promeniti same grudi koje se sastoje od masti, već pre prsni mišići.
Oni će vam omogućiti da otvorite grudni koš kako biste zauzeli bolje držanje. Спреман си ? Идемо !
1. Prva vežba: pulover
- Potreban materijal : flaša vode ili mala bučica.
- Почетни положај: ležite na leđima sa savijenim nogama i stopalima na podu. Ispružite ruke iznad sebe, držeći bocu u ruci.
- Izvođenje pokreta: onda duboko udahninagnite ispružene ruke unazad, sve dok dno flaše ne dodirne tlo. Idite gore dok duvate.
the džemper omogućava otvaranje grudnog koša, čime se dobijaju veća grudi, sa blago zabačenim ramenima. To je pasivno otvaranje, istezanje.
Ponovite pokret 20 puta pauziranjem u niskom položaju, kada boca udari po zemlji. Ovo je kada se grudni koš otvara. Realize 3 seta.
2. Druga vežba: presa na zidu
Kompletan opis vežbe je dat ovde.
- Potreban materijal : не.
- Почетни положај: sedite uza zid sa leđima i glavom naslonjenima na zid, ispruženih nogu do poda. Ruke su naslonjene na ramena i dodiruju zid. Laktovi takođe dodiruju zid.
- Izvođenje pokreta: udahnite, a zatim podignite ruke prema plafonu dok ispružite ruke, dok duvate. Laktovi i šake trljaju se o zid tokom čitavog pokreta kako bi ih naterali da ostanu pozadi.
the zid razvijen je takođe odličan način za otvaranje grudnog koša. Ovoga puta radi se o aktivnom otvaranju koje se vrši jačanjem fiksirajućih mišića lopatica. Jačanjem izazivaju otvaranje grudnog koša.
Realize 3 seta of 10 ponavljanja.
3. Treća vežba: sklekovi na kolenima
Kompletan opis vežbe je dat ovde.
- Potreban materijal : не.
- Почетни положај: okrenuti ste prema zemlji, ispruženih ruku i oslonjenih na kolena. Butine i trup čine pravu liniju.
- Izvođenje pokreta: udahnuti. Savijte ruke, laktove sa strane, da prsima dodirnete pod. Ispružite ruke dok duvate da biste pronašli početnu poziciju.
Uz pomoć sklekova ojačaćete grudne mišiće, zbog čega će vam konture poprsja delovati čvršće.
Realize 3 seta of 12 ponavljanja.
Rezultati
Eto, sada znate kako da imate čvršća i mišićavija grudi :-)
Ova sesija treba da se izvede 3 пута недељно.
Upozorenje: grudi se sastoje od sala, one same neće biti učvršćene takvom praksom.
S druge strane, bolje će se držati zahvaljujući prsnim mišićima koje ste ojačali i vašem držanju koje se poboljšalo.
Bonus tip
Ako želite da učinite svoju kožu čvršćom, preporučujem vam da izbegavate nošenje grudnjaka nekoliko sati dnevno kako bi vaša koža sama povratila ulogu podrške grudima.
Твој ред...
Da li ste probali ove vežbe za jačanje grudi? Javite nam u komentarima da li su efikasni za vas. Jedva čekamo da čujemo od vas.
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
PRIRODNI lek za BRZO učvršćivanje grudi.
Neophodan gest za prirodno učvršćivanje grudi.
