2uandtrilogy.com

Ako ste poput mene, potrebno vam je 30 minuta do 1 sat da zaspite noću.

Ali nedavno sam naučio tehniku ​​disanja koja vam omogućava da zaspite za samo nekoliko minuta, a ponekad čak i ispod minuta.

Profesor Weil sa prestižnog Univerziteta Harvard (Sjedinjene Američke Države) je razvio ovu tehniku, kršteno „4-7-8”.

Naravno, ova tehnika disanja vas neće odmah izbaciti iz prvog pokušaja kao da ste ukočeni.

Potrebna je redovna obuka da bi vaše telo počelo da razvija snažan sedativ.

Ali nemojte paničiti, čak i početnici mogu da koriste ovu tehniku ​​kako bi smanjili stres i brže zaspali.

Prednost ove metode je što je veoma brza. Potrebno vam je samo 30 sekundi da to vežbate. pogledaj:

Како то да урадите

1. Dodirnite svoje nepce vrhom jezika, odmah iza gornjih sekutića. I držite ovu poziciju tokom vežbe.

2. Snažno izdahnite kroz usta (stvarajući buku) sav vazduh u plućima.

3. Zatvorite usta i udahnite polako kroz nozdrve, brojeći do 4 у твојој глави.

4. Zadržite dah dok brojite do 7.

5. Potpuno izdahnite kroz usta dok brojite do 8. Napravite istu buku kao u koraku 2.

6. Upravo ste završili ceo ciklus: ponovite vežbu 3 puta, ukupno 4 ciklusa.

Упозорење : važno je udahnuti kroz nozdrve i izdahnuti kroz usta.

Nije važno koliko brzo dišete. Važno je poštovati odnos „4-7-8“.

Metoda 4-7-8 objašnjena u samo 3 koraka

1. Udahnite dok brojite do 4.

2. Zadržite dah da brojite do 7.

3. Izdišite kroz usta dok brojite do 8.

Eto, sad ćeš moći mirno da zaspiš :-)

Zašto radi

Ova metoda se zasniva na holističkom disanju koje se bori protiv stresa i anksioznosti.

Zaista, disanje ima uticaj na naše telo i naše misaone mehanizme:

- Udah od 4 sekunde vam omogućava da unesete više kiseonika u pluća.

- Zadržavanje daha 7 sekundi omogućava da se kiseonik apsorbuje i uđe u krv.

- Izdisaj od 8 sekundi usporava rad srca i izbacuje više ugljen-dioksida iz pluća.

Ideja je krajnje jednostavna: usmeravajući svu pažnju na svoje disanje, ne mislite ni na šta osim na dah.

Izbegava razmišljanje i preispitivanje dnevnih briga. Kao rezultat, vaše telo i um se brzo opuštaju.

Ova metoda sprečava kratak dah koji je jedan od neželjenih efekata stresa.

Zaista, ljudi pod stresom imaju lošu naviku da ne dišu dovoljno duboko.

U stvari, poznato je da ljudi pod velikim stresom nesvesno zadržavaju dah i pate od apneje tokom spavanja.

Veoma efikasan metod opuštanja

Metoda „4-7-8” je posebno efikasna za ljude koji imaju poteškoća da zaspu.

Ali može imati i pozitivne efekte ako ga vežbate tokom dana.

Zaista, ovu tehniku ​​možete koristiti i da smanjite stres, anksioznost, pa čak i kompulzivne potrebe kao što su pušenje cigarete, jedenje slatkiša itd.

Sledeći put kada se osećate pod stresom, pokušajte da vežbate metod da se opustite.

Veoma je jednostavno: potrebno je da uradite samo 4 kompletna ciklusa da biste upravljali stresnom ili uznemirujućom situacijom.

Bićete zapanjeni koliko brzo ćete povratiti svoju prisebnost i bistrinu uma.

Kao i sve dobre navike, metoda „4-7-8” zahteva malo volje i vežbe.

Pokušajte da se posvetite 1 min dnevno da praktikujete ovaj metod: brzo ćete videti pozitivan efekat koji ima na vaše emocionalno stanje.

Da biste iskoristili sve prednosti ove metode, preporučljivo je to raditi dva puta dnevno za 8 nedelja.

Posebno jednom јутро pri ustajanju i вече пред спавање.

Takođe funkcioniše ako se probudite usred noći.

Imajte na umu da ovu vežbu možete da radite u bilo kom položaju, ali ako sedite, sedite ispravljenih leđa i stopala na podu.

Dobro disanje! :-)

Твој ред...

Da li znate još neke lake savete za uspavljivanje ili opuštanje? Podelite ih sa nama u komentarima. Jedva čekamo da čujemo od vas!

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

4 osnovna bakina saveta za spavanje kao beba.

Zaspati kada je vruće: moja 2 saveta za dobro spavanje.