2uandtrilogy.com

Mnogi ljudi misle da postoji hrana negativna kalorija.

Nažalost, ovo je pogrešno! Kalorija je jedinica koja meri energetsku vrednost hrane.

Dakle, zaista ne može biti nikakvih "negativnih" kalorija.

Ali neke namirnice sadrže tako malo kalorija da je energija potrebna za njihovo varenje veća od energije koju ova hrana daje vašem telu!

Dakle, ova hrana sa "nultom kalorijom" ili "negativnom kalorijom" je savršena za izgubiti težinu i ubrzati metabolizam.

Hrana sa 0 kalorija čini da se osećate siti bez rizika od povećanja telesne težine, dok obezbeđuje esencijalne hranljive materije.

Овде је vodič za hranu sa "nula kalorija" koji će vam pomoći da lako izgubite težinu. pogledaj:

Kliknite ovde da lako odštampate vodič u PDF-u.

Kako koristiti ovaj vodič?

Ideja je da ove namirnice uključite u svoje dnevne obroke za zdravu i uravnoteženu ishranu.

I ne zaboravi, umerenost je ključna reč!

To je zato što, iako su sve namirnice na ovoj listi bogate hranljivim sastojcima, konzumiraju ih premalo kalorija je jednako loše za vaše zdravlje kao i konzumiranje previše kalorija.

Kalkulacija kalorija i gubitak težine

Kalorije se mere količinom energije koja je potrebna da se temperatura jednog grama vode podigne za jedan stepen Celzijusa.

Ne postoji takva stvar kao što je hrana sa negativnim kalorijama, jer sva hrana ima kalorijski sadržaj.

U stvari, namirnice sa „nultom kalorijom“ su toliko niskokalorične da im je potrebno više energije za varenje nego što ih unose u vaše telo.

S druge strane, mnogi misle da bi trebalo izbegavati voće da bi smršali zbog visokog sadržaja šećera.

Ali u stvarnosti, većina voća ima veoma malo kalorija.

Na primer, beli luk sadrži mnogo više kalorija od lubenice, papaje i jabuke.

Top 10 namirnica сагоревач масти

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži EGCG (epigalokatehin galat), antioksidans koji sagoreva kalorije.

2. Hleb od integralnog brašna

Bogat hranljivim materijama i savršen za zadovoljavajući doručak sa niskim GI (glikemijskim indeksom).

3. Losos

Visok sadržaj dobrih masti koje pomažu u gubitku težine.

4. Beli i crni luk

Sadrži minerale i ulja koji sagorevaju višak masti i podstiču vaš metabolizam.

5. Brokoli

Visok sadržaj vlakana.

6. Crveni plodovi

Bogat hranljivim materijama i antioksidansima.

7. Pileća prsa

Svestrano i ukusno, pileće meso je takođe bogato proteinima (pod uslovom da ne jedete kožu koja je veoma bogata mastima).

8. Jogurt

Visok sadržaj proteina.

9. Narandže

Pomozite u sagorevanju masti.

10. Smeđi pirinač

Ne zaboravite da pijete puno vode kada jedete smeđi pirinač.

Hrana koju treba izbegavati

1. Pržena hrana

Pržena hrana začepljuje arterije, što može dovesti do moždanog udara i Alchajmerove bolesti.

2. Čokoladni deserti

Čokolada sama po sebi nije loša za vas, osim ako je ne jedete svaki dan.

3. Alkohol

Alkohol može smanjiti vaš metabolizam do 73%.

4. Čips

Da biste smanjili unos masti, izbegavajte da jedete čips.

5. Deserti

Da, svi deserti sadrže previše loših masti.

6. Kukuruzni sirup (glukozno-fruktozni sirup)

Izaziva nakupljanje masti, što dovodi do masnih naslaga na jetri i sužavanja krvnih sudova.

7. Kokice

Kokice od rastopljenog putera iz prodavnice izazivaju upalu bronhiola u plućima i mogu dovesti do obliteransnog bronhiolitisa.

8. Sladoled

Previše šećera i kalorija.

9. Pite

Sva peciva imaju visok sadržaj slatkih i slanih sastojaka.

10. Hleb i testenine

Izbegavajte hleb i testenine napravljene od belog brašna.

NEGATIVNA KALORIJSKA HRANA

Povrće

- šparoge: 25 kalorija na 100 g

- Репа : 37 kalorija na 100 g

- kupus: 21 kalorija na 100 g

- Корен целера: 8 kalorija na 100 g

- Бели лук: 149 kalorija na 100 g

- Patlidžan: 15 kalorija na 100 g

- brokoli: 31 kalorija na 100 g

- karfiol: 31 kalorija na 100 g

- krastavac: 10 kalorija na 100 g

- spanać: 25 kalorija na 100 g

Voće

- Jabuka : 52 kalorije na 100 g

- kajsija: 241 kalorija na 100 g

- Диња: 34 kalorije na 100 g

- grejpfrut: 42 kalorije na 100 g

- lubenica: 30 kalorija na 100 g

- narandžasta: 47 kalorija na 100 g

- kupine: 43 kalorije na 100 g

- Брусница: 308 kalorija na 100 g

- Papaja: 39 kalorija na 100 g

- maline: 52 kalorije na 100 g

PREDNOSTI NEGATIVNE KALORIJE

Prednosti hrane sa negativnim kalorijama

1. Pojačajte metabolizam i pomozite da sagorete više masti.

2. Smanjite osećaj gladi.

3. Regulišite nivo šećera u krvi.

4. Detoksifikujte jetru (organ za sagorevanje masti) tako da sagoreva još više masti.

5. Smanjite nivo holesterola.

6. Smanjite nivoe stresa, anksioznosti i depresije.

7. Regenerišite kožu, učinite kosu sjajnijom i ojačajte nokte.

8. Imaju antiinflamatorna svojstva i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

9. Pomozite da poboljšate svoje veštine koncentracije.

10. Borba protiv zadržavanja vode.

Prednosti gubitka težine

1. Više samopouzdanja.

2. Pojačan osećaj da ste aktivni i u dobroj formi.

3. Manji rizik od dijabetesa i predijabetesa tipa 2.

4. Bolji nivo šećera u krvi.

5. Здраво срце.

6. Bolji kvalitet sna.

7. Fleksibilniji i bezbolniji zglobovi.

8. Povećajte nivo energije i vitalnosti.

9. Povećana plodnost.

10. Više zadovoljstva u redovnom bavljenju sportom.

PREDNOSTI SVAKODNEVNOG MNJENJA

Prednosti da ostanete vitki

- Veći izbor odeće

- Lakše je ući u sedišta

- Lakše je nositi ogrlice, narukvice ili prstenje

- Više se ne plašite neodobravajućih pogleda i komentara

- Lakše je upoznati nekoga kada si mršav

- Lakše se pere

- Lakše se baviti sportom

- Lakše se penjati uz stepenice

- Više se ne plašite da jedete pred drugima

- Mnogo više samopoštovanja i samopouzdanja

Najčešći izgovori ljudi sa viškom kilograma

- "Ja sam usred menopauze."

- "Ne volim da se bavim sportom."

- "Nemam vremena da se bavim sportom."

- "Život je prekratak za dijetu."

– „Drugi moraju da nauče da me prihvate takvog kakav jesam.“

- "Zdrava ishrana previše košta."

- "Imam spor metabolizam."

- "Zdrava hrana nije dobra."

- "To je genetski."

– „Uzimam lekove koji usporavaju moj metabolizam.“

10 SAVETA ZA MRŠAVANJE

Saveti za gubljenje težine

- Posle doručka pokušajte da pijete samo vodu.

- Nosite svesku sa sobom gde god da krenete.

- Pokušajte da napravite još 1.000 koraka dnevno.

- Jedite 5 do 6 malih obroka dnevno.

- Za doručak uzmite žitarice 5 dana u nedelji.

- Uključite više povrća u svoje obroke.

- Šetajte najmanje 45 minuta dnevno.

- Stavite obrano mleko u prahu u kafu.

- Umesto da pijete voćne sokove, jedite voće.

- Za večernje obroke jedite povrće i integralne žitarice u jednakim porcijama.

ТЕЛЕСНА МАСА

Gojaznost u nekoliko cifara

- 50 % : procenat Francuza koji imaju višak kilograma

- 15 % : procenat Francuza koji su gojazni

- 25 % : prosečno povećanje zdravstvenih troškova među gojaznim osobama

- 9 godina: prosečno smanjenje životnog veka kod teško gojaznih osoba

Idealna težina za odraslu osobu od 30 godina

- 1,52 m: 58,7 kg (muškarac) i 55 kg (žena)

- 1,56 m: 64,4 kg (muškarac) i 61,5 kg (žena)

- 1,60 m: 69,4 kg (muškarac) i 65,8 kg (žena)

- 1,66 m: 74,5 kg (muškarac) i 71,8 kg (žena)

- 1,70 m: 77,7 kg (muškarac) i 75,8 kg (žena)

- 1,74 m: 80,8 kg (muškarci) i 79,0 kg (žene)

- 1,78 m: 85,6 kg (muškarci) i 82,4 kg (žene)

- 1,82 m: 90,6 kg (muškarci) i 87,7 kg (žene)

- 1,88 m: 97,0 kg (muškarci) i 94,4 kg (žene)

PREPORUČENI DNEVNI PRILOZI: KLJUČNE cifre

Preporučena dnevna količina: ključne brojke

- 40 % : procenat praznih kalorija u ishrani dece

- 650 ml: prosečna količina sode koju svakodnevno piju deca od 12 do 19 godina

- 2 000 : preporučeni broj kalorija dnevno

- 3 530 : broj kalorija koje u proseku unose Francuzi svakog dana

- 85 g: preporučena dnevna količina celih žitarica za gubitak težine

- 80 do 100 g: preporučena količina voća i povrća, 5 dnevno

- 2 : broj dece koja nikada ne doručkuju

- 25 % : procenat ljudi koji svakodnevno jedu brzu hranu

- 25 % : procenat preporučene dnevne doze

deca koja moraju doći sa doručka

- 47 % : procenat kalorija koje dolaze iz brze hrane kod ljudi koji je jedu svaki dan

Preporučena ishrana za odrasle starije od 20 godina

- Preporučeni energetski unos (za muškarce): 2.672 kilokalorije

- Preporučeni energetski unos (za žene): 1.803 kilokalorije

- Preporučeni unos proteina (za muškarce): 47 %

- Preporučeni unos proteina (za žene): 49 %

- Prosečna potrošnja masti (muškarci i žene) : 34 %

10 zemalja koje su najviše pogođene gojaznošću

1. Sjedinjene Države: 30,6 %

2. Meksiko: 24,2 %

3. Ujedinjeno Kraljevstvo: 23 %

4. Slovačka: 22,4 %

5. Grčka: 21,9 %

6. Australija: 21,7 %

7. Novi Zeland: 20,9 %

8. Mađarska: 18,8 %

9. Luksemburg: 18,4 %

10. Češka Republika: 14,8 %

Твој ред…

Da li ste probali Vodič za hranu bez kalorija za prirodno mršavljenje? Javite nam u komentarima da li vam je dobro funkcionisalo. Jedva čekamo da čujemo od vas!

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

20 namirnica bez kalorija koje će vam pomoći da smršate.

Lista 43 namirnice sa NULA kalorija za LAKO mršavljenje.