Iskrivljena leđa, pogrbljena ramena: Moje rešenje za ispravljanje.
Od adolescencije, naše držanje se pogoršava, kako stojeći tako i sedeći.
Da biste to popravili, predlažem 3 vežbe.
Po izgledu su jednostavni. Ali zahtevaju veliku koncentraciju i tonus mišića koji će nam omogućiti da stojimo uspravno.
Ljudi koji žele da preuzmu kontrolu nad svojim telom, bilo da se radi o gubitku težine, izgradnji mišića ili povećanju svojih atletskih performansi, često zaborave jednu stvar.
Osnova svake fizičke vežbe,bilo atletsko ili ne, držanje je.
Ako ne znaš kako da stojiš uspravno, bolove će se pojaviti pre ili kasnije i pogoršati se sa godinama. Da ne pominjemo estetsku štetu koju sami sebi nanosimo: sliku koju čovek odaje pre svega prenosi njeno držanje!
Evo 3 vežbe koje će vam omogućiti da ustanete.
1. Statička pumpa
До. Stanite na sve četiri.
b. Skini kolena.
vs. Odmaknite stopala dok telo ne bude pravo kao I.
Primedbe
- Vaša leđa moraju biti savršeno ravna da se ne bi savijala. Ako se savijate, razmislite o laganom podizanju zadnjice da biste rasteretili stomak.
- Ako je skidanje kolena preteško, umesto toga izvedite vežbu od kolena do poda.
- Zadržite položaj dok ne osetite da vam se leđa savijaju.
Ponovite vežbu dva puta.
2. Na stranu statička pumpa
До. Stanite na desnu ruku i desnu nogu.
b. Telo mora biti poravnato po celoj dužini, uključujući i glavu. Osoba koja vam gleda u vrh glave trebalo bi da ima utisak da vas vidi kako stojite, iako ste pogrbljeni.
vs. Leva noga i stopalo stoga treba da budu poravnati iznad i uz desnu nogu i stopalo. Čuvajte ravnotežu!
Primedbe
Poteškoće ove vežbe su održavanje uspravnog držanja i ravnoteže. Očigledno je komplikovanije držati na jednoj ruci nego na dve.
Izvedite samo 1 seriju, ova se završava kada uspravan položaj više ne može da se održava. I idite na levu stranu.
3. Pumpa na statičnom zadnjem delu
До. Lezite udobno na leđa sa blago savijenim nogama i ravnim stopalima na podu.
b. Raširite ruke za 45 stepeni na obe strane tela.
vs. Pritisnite ruke i podlaktice na tlo, kao da pokušavate da se podignete. Skupite trbušne mišiće kako biste donji deo leđa držali na podu.
Primedbe
- Ova vežba pomaže u izgradnji gornjeg dela leđa, a to je ono što je potrebno da otvorite grudni koš i „izgubite svoju kvrgu“.
- Potrebna je velika koncentracija da bi se kontrakcija usmerila tamo gde je potrebna.
- Kontrakciju treba držati trideset sekundi. Ako je vežba previše laka, pritisnite jače o pod.
Posle samo jedne sesije, odmah ćete osetiti posturalne prednosti. Da biste ih produžili tokom vremena, preporučujem da ovu rutinu ponavljate 3 do 5 puta nedeljno.
Твој ред...
kako stojiš? Recite nam u komentarima da li su ove vežbe efikasne. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
6 lekova za ublažavanje osteoartritisa i bilo kakvog upalnog bola.
Kako raditi jogu kod kuće besplatno i bez učitelja?
