10 jutarnjih rituala koji će vam promeniti život.
Ujutro: odlučujući trenutak u danu.
Ono što radite kada se probudite može odrediti da li će vam dan biti dobar - ili će biti katastrofalan.
Kako da budete sigurni da ste na pravom putu kada se probudite?
Otkrijte 10 jutarnjih rituala koji će vam garantovati da ćete imati odličan dan.
(I kao bonus, dodali smo i 4 stvari koje bi trebalo da izbegavate da radite po svaku cenu ako ne želite da gubite dan!)
1. Popijte čašu tople vode sa limunom
Popijte čašu tople vode sa limunom čim ustanete odličan je način da okrepite telo.
To je pomalo ekvivalent mehanici podmazivanja: voda sa limunom će „podmazati“ sve različite sisteme tela.
Зашто ? Jer kada nešto progutamo čim ustanemo, to je šok za naše telo. Zbog toga je važno zagrejati vodu sa limunom pre nego što je popijete: toplota smanjuje ovaj šok.
Limun će pripremiti probavni sistem za dnevne obroke. Pored toga, poboljšava ukus tople vode (koja baš i nema ukus).
Ako vam je limunova voda previše kisela, možete je zasladiti dodavanjem malo meda.
Proces rehidracije
Posle noćnog sna, upravo smo proveli oko 8 sati bez vode za piće. Zbog toga je važno rehidrirati što je brže moguće.
Apsolutno treba izbegavati da započnete dan zanemarivanjem vode.
Na primer, važno je da ne počinjete dan doručkom i pićima osim vode.
Zapamtite da je najvažnija potreba vašeg tela voda.
Da biste saznali više o vodi sa limunom, kliknite ovde da pročitate naš članak.
2. Ustani malo ranije
Ovaj mali savet je zaista važan: ako želite da započnete dan sjajnim jutrom, moraćete da dodate više vremena svojoj trenutnoj rutini.
Da li ste noćna sova koja voli da uživa u tišini noći? Nema problema: znajte da ćete rano ujutru pronaći isti spokoj.
Pitanje je samo da promenite svoje lične navike: odložite ono što radite kasno uveče i uradite to rano ujutru.
Šta bi dobro rekao? Verujte mi: vaše telo će vam biti zahvalno za ovu promenu.
Savršeno vreme za buđenje
U principu, morate poštovati svoj biološki sat. Ako je moguće, najbolje je da se probudite na kraju ciklusa spavanja.
Dobar orijentir za buđenje je ono što se zove građanski sumrak : period kada je centar sunca manji od 6° ispod linije horizonta.
U ovo vreme, koje je između noći i dana, čuje se cvrkut ptica i uživanje u lepoti izlaska sunca.
Ali pošto vreme građanskog sumraka varira u zavisnosti od godišnjeg doba, to nije univerzalna referenca.
Zato je naš savet da između buđenja i izlaska iz kuće prođe 1,5 sat.
3. Operite jezik
Zamislite da je odvajanje vremena da operete jezik svakog jutra nešto o čemu brzo postajete zavisni!
S jedne strane, pranje jezika je efikasan način za borbu protiv jutarnjeg lošeg zadaha.
Ali ova dobra navika takođe promoviše proces podmlađivanja. Pranje jezika svakog jutra olakšava prelazak iz stanja spavanja u stanje budnosti.
I kao bonus, možete bolje uživati u svojim obrocima! Zaista, hrana ima više ukusa nakon uklanjanja filma sa vašeg jezika (jednostavno pranje zuba ne uklanja ovaj film)!
A šta je najbolje sredstvo za pranje jezika: zove se a strugač za jezik.
Gde mogu da nađem dobar čistač jezika?
Da li ste znali da većina modernih četkica za zube ima strugač za jezik, koji se nalazi na drugoj strani? Da, za to je ova stvar!
U apotekama možete pronaći i druge modele strugača za jezik.
Postoje modeli koji više liče na strugač.
Ovi modeli sa čekinjama su specijalno dizajnirani da se uklapaju u šupljine jezika: možete ih kupiti na mreži ovde.
Postoji i klasičniji metalni model u obliku slova U: možete ga kupiti na mreži ovde.
4. Uradite sesiju istezanja
Evo nekoliko sjajnih istezanja koje možete da uradite za samo 5 minuta svakog jutra: Nežna vežba za ublažavanje bolova u donjem delu leđa.
Ove vežbe „probude“ vaše mišiće i pripremaju ih za dan koji sledi.
Ali budite oprezni: vežbu uvek morate prilagoditi svojim fizičkim mogućnostima! Odvojite vreme da istražite kako biste pronašli deonice koje vam odgovaraju.
Ovo vreme se može iskoristiti i za jogu, ili za sport (jutro je odlično vreme za mršavljenje).
S druge strane, ako ne vežbate često, savetujemo vam da počnete sa seansama istezanja. Radite ova istezanja svakog jutra, sve dok to ne postane rutina.
Kada osetite da možete da napravite korak dalje, možete preći na jogu ili druge vežbe.
Koliko je potrebno da se istegne?
U početku, nije važno koliko dugo se istežete - glavna stvar je da počnete.
Ako imate samo nekoliko minuta da provedete u jutarnjim sesijama, istegnite se što je duže moguće.
Brzo ćete videti da je ovo mali trik na koji se lako naviknete!
Vremenom ćete se istezati sve duže i duže - bez osećaja potrebe za postavljanjem fiksnog vremena.
5. Skočite 100 puta na trampolinu
Da, da: dobro ste pročitali, trampolin :-)
Skakanje na mini trampolinu je savršena vežba za početak dana.
Trampolin je pogodan za sve nivoe fitnesa. Pored toga, to je nežna aktivnost za zglobove, kosti i mišiće.
I, suprotno popularnom verovanju, ne morate da pravite olimpijske skokove da bi to bila korisna aktivnost.
Dovoljno je lagano skočiti: to stimuliše cirkulaciju i drenažu limfnih čvorova. Pored toga, daje dobar podsticaj štitnoj žlezdi.
Kao dodatni bonus, ovu vežbu možete ponoviti nekoliko puta dnevno.
Ima isti efekat kao i pokupi me - osim što je 100% prirodan i dobar za vaše zdravlje! To je zaista dobar način da dobijete energiju bez pribegavanja kafi ili Red Bullu (koji su puni šećera i kofeina).
Učvrstite telo
Prilikom prvih skokova na trampolinu prilično ste fleksibilni.
Ali posle 100. skoka, mišići su čvršći (na dobar način).
Normalno, jer je to vežba koja radi na svim mišićima tela (noge, trbušni mišići, gornji udovi itd.). To je zaista sjajan mali savet da započnete dan, stimulišete svoje telo i osećate se dobro u sebi!
Gde mogu da nađem trampolin?
Jesmo li vas ubedili? :-)
Mini-trampolin možete pronaći u sportskim prodavnicama (Dekatlon, Intersport, itd.).
Možete ih kupiti i na mreži ovde.
6. Suvo četkanje
Suvo četkanje kože je drevna praksa ajurvedske medicine. Poboljšava cirkulaciju i eliminiše mrtvu kožu (koža se regeneriše svaka 24 sata).
Kao što naziv govori, četkanje se obavlja na suvoj koži - pre tuširanja.
Počinjete od ekstremiteta tela i idete ka unutra - završavajući sa srcem. Kada je četkanje završeno, možete se istuširati.
Suvo četkanje čisti kožu i čini da izgleda oštrije. Kada se osuši, odmah primetite razliku. Zatim nanesite hidratantnu kremu nakon tuširanja kako biste održali gipkost četkanja.
Koju vrstu četke treba da koristim?
Izaberite četkicu za piling, ali ne pretešku (iskustvo bi trebalo da bude prijatno, a ne da muči).
Sunđer od povrća, dizajniran za piling i piling kože, radi savršeno. Ovaj sunđer možete pronaći u organskim prodavnicama (zove se i "lufa" ili "lufa"). Možete ih kupiti i na mreži ovde.
Četkica koju odaberete ne bi trebalo da bude previše meka na koži, jer neće imati efekat pilinga. Ako ipak izaberete mekšu četkicu, primenite veći pritisak da biste postigli željeni efekat.
7. Slušajte audio-knjigu ili muziku koja vas ohrabruje
Evo odličnog malog saveta kako da započnete svoj dan kako treba i da vas postavi na put ka uspehu.
Slušajte muziku koja vam je lepa. Ili, audio knjiga - knjiga koja vas motiviše i posebno inspiriše.
Ova metoda vam daje sjajnu perspektivu svakog jutra. I to postavlja upravo način razmišljanja koji vam je potreban da započnete dan.
Pokušajte da izaberete muziku koja odgovara danu koji želite. Na primer, stavite muziku koja vam daje energiju za posebno naporan dan. Umesto toga, izaberite živahnu muziku za dan koji obećava da će biti težak.
Um ima žestok apetit. On proždire sve informacije koje mu se daju. Kao što hranimo svoje telo, ne smemo zaboraviti da hranimo svoj um informacijama koje će povećati njegove kapacitete. Audio knjige su savršen način da nahranite um.
Izaberite pravu vrstu muzike
Bez obzira da li slušate album ili audio-knjigu, pomaže vam da započnete svoj dan kako treba.
Ipak, pažljivo birajte pesme: gotovo je sigurno da će vam ostati u glavi. Brzo možete pronaći sebe kako pevušite istu melodiju ceo dan. Ako vas ovo izluđuje, bolje slušajte audio-knjigu ili podkast. :-)
8. Nekoliko minuta meditacije
Ako ste sledili naš savet, do sada ste imali prilično dobro jutro.
Svi ovi mali trikovi bi trebalo da imaju lep kumulativni efekat.
Sada je sjajno vreme da odvojite nekoliko minuta da sednete i razbistrite um.
Za meditaciju ne postoji idealan način. Ako ste ranije isprobali određeni metod i nije vam se dopao, vreme je da razvijete sopstveni stil.
Zauzmite udoban položaj, stavite muziku u pozadinu (ili ne). Za većinu ljudi dovoljno je samo sedenje i slušanje tišine.
A zašto ne duže od nekoliko minuta?
Nema potrebe da ulazite u dubok trans ili zauzimate položaj lotosa 1 sat.
Čak i ako ne stignete do Nirvane, nekoliko minuta meditacije ujutru će vam značajno poboljšati dane.
I koliko minuta tačno? Namerno smo odlučili da ne budemo precizni. Zavisi šta vam meditacija donosi, kako se osećate ujutru i ... vremena prikazano na satu :-)
9. Nasmejte se sebi u ogledalu
Da, da: znamo. Da li želite da operete jezik, skočite na trampolin, a sada se pogledate u ogledalo i nasmejete se?
Pa, apsolutno! Zamislite da je ovo PADAJUĆA metoda podizanja vašeg samopoštovanja. I, kada steknete ovu sjajnu naviku, zapitaćete se kako je niste ranije praktikovali.
Ideja je vrlo jednostavna: to je način da sebi date vremena. A kada sebi date vremena, osoba koju vidite u ogledalu je srećna osoba.
Ovaj metod radi na nekoliko nivoa. U suštini, omogućava vam da komunicirate i vidite osobu koja radi u pozadini, onu koja upravlja vašim svakodnevnim životom: vas.
Iznad svega, nemojte davati holivudski osmeh. Dovoljan je mali osmeh. Nestašan osmeh, kao da imate neke trikove u rukavu - i spremni ste da ih otkrijete svetu.
Bićete iznenađeni kako ova vežba može da stvori snažne pozitivne misli.
Potvrda jutra
U suštini, ovaj trik vam omogućava da se "slažete sami sa sobom".
To vam daje odlučnost da započnete dan i ostvarite svoje ciljeve.
Šta god da se desi tokom dana, daćete reči ohrabrenja i pozdraviti nekoga od najveće važnosti: vas!
10. Planirajte 3 zadatka koja će se obaviti tokom dana
Ako vodite užurban život, velike su šanse da postoje zadaci koji se redovno zanemaruju.
Da biste izbegli ovaj problem, odredite 3 zadatka koja apsolutno morate da obavite tokom dana. Zatim, posvetite svoj dan postizanju ova 3 cilja.
Ova mala stvar ima značajnu korist. Kada uspete da vam to postane navika, automatski steknete samopouzdanje. Zato se trudimo da se uhvatimo u koštac sa sve važnijim zadacima.
Isto tako, videćete da se manje važni zadaci lako izvršavaju, iako se ne nalaze na vašoj listi „Top 3“! I ponekad nestanu - jer nisu bili važni u bazi.
Top 3: ni 1 manje, ni 1 više
Važno je da se ne zanesete. Jer šta se dešava ako počnete da dodajete zadatke, a ne možete da ih završite? Bićete obeshrabreni.
Prisilite se da pronađete 3 najvažnija zadatka, čak i ako vam se čini da dan nije strukturiran. Uveče ćete se osećati bolje nakon što ste obavili 3 važna zadatka.
Eto, znate 10 malih saveta koji će vas svakog jutra dovesti na pravi put. :-)
Ali to nije sve: evo 4 stvari koje bi apsolutno trebalo da izbegavate da radite ujutru. Oni će vas sigurno odvratiti od vašeg dobrog zamaha!
4 stvari koje ne treba raditi ujutru
Прочитајте новине. Biti u toku sa svetskim vestima je odlična navika. Ali činite sebi veliku uslugu time što ste propustili vesti od prethodne večeri.
U svakom slučaju, kada su vesti zaista važne, stižu do vas pre ručka. I to nije ništa što ne možete da uhvatite za nekoliko minuta na internetu.
Imajte obilan doručak. Ne preporučuje se obilan doručak, čak i ako je izbalansiran i sastavljen od zdravih namirnica. Зашто ? Zato što je upravo ujutru vaša probava najslabija.
Odjednom, pokušaj da izbacite svoj sistem za varenje sa ogromnim doručkom će vas učiniti letargičnim - što vam može pokvariti ceo dan.
Dakle, ako nemate dan za baštovanstvo pred sobom, najbolje je da imate lagani doručak. A ako ste zaista gladni pre pauze za ručak, grickajte malo voća.
Kafa i energetska pića. To je automatski gest za mnoge ljude. Neki piju kafu. Drugi će jednostavno pijuckati energetski napitak ujutru!
Ako koristite ove stimulanse, imajte na umu da to svakako krije problem sa spavanjem ili ishranom.
Motivišite se da otpustite ove stimulanse. I nastavite da pravite neophodne pozitivne promene, sve dok vam više ne budu potrebna kafa ili Red Bul da započnete dan.
Lezi unutra. Da bi ove male stvari funkcionisale, moraju da pređu u naviku. Ne treba očekivati da će imati pozitivan uticaj na vaš život ako ih ne shvatite ozbiljno.
Vidite li kuda idemo sa ovim? Nema odmora za ratnike! Stoga, nema vikenda za dobre navike!
Ako se odreknete ovih dobrih navika vikendom, prekinućete rutinu. I sigurno ćete se vratiti svojim lošim navikama. Zato držite kurs, mornaru! Čak i tokom vikenda!
Tu ste, sada više nema izgovora da ne počnete. Jedva čekamo da pročitamo vaše komentare! :-)
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Naša 4 saveta da budete u vrhunskoj formi ujutru.
5 jednostavnih saveta za poboljšanje zdravlja uz mali budžet.
