7 istezanja za 7 minuta da biste u potpunosti ublažili bol u donjem delu leđa.

Da li provodite duge sate za stolom?

Dakle, verovatno ste ranije imali bol u donjem delu leđa.

Bol u donjem delu leđa je, nažalost, veoma čest, posebno kod sedentarnih ljudi.

Na sreću, postoje lekovi koji će vam pomoći da ublažite bol u donjem delu leđa.

Mišići se istežu da bi se ublažio bol u leđima

Bez obzira da li imate osećaj ukočenosti, kontinuiranog bola ili grčeva mišića, sledeća istezanja će vam pomoći da održite leđa zdravim i mišićavim. pogledaj:

1. Istezanje potkolenice

uradite istezanje tetive kolena za ublažavanje bolova u leđima

Držite ovu poziciju 30 sekundi. Uradite ovo dva puta za svaku nogu.

2. Istezanje kolena na grudima

Radite istezanje od kolena do grudi za bol u leđima

Ovo istezanje pomaže da ojačate i opustite gluteuse. Držite ovu poziciju 20 sekundi. Uradite ovo dva puta za svaku nogu.

3. Istezanje kičme

Uradite istezanje kičme za ublažavanje bolova u leđima

Ovaj deo je bio jedan od mojih omiljenih kada sam patio od išijasa. Držite ovu poziciju 20 sekundi. Zatim uradite isto sa drugim kolenom. Uradite ovu vežbu onoliko puta koliko želite.

4. Piriformis istezanje

Uradite istezanje piriformisa da biste ublažili bol u leđima

Držite ovu poziciju 30 sekundi i ponovite istu vežbu sa drugom nogom.

5. Istezanje kukova

Istegnite kukove da biste ublažili bol u donjem delu leđa

Zadržite 30 sekundi, a zatim promenite noge i ponovite.

6. Istezanje kvadricepsa

Ležeći kvadriceps se proteže za lečenje bolova u donjem delu leđa

Zadržite položaj 30 sekundi na svakoj strani. Uradite ovu vežbu dva puta za svaku nogu.

7. Istezanje celog leđa

Istegnite leđa da biste rasteretili donji deo leđa

Zadržite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim uradite ovo istezanje:

Radite istezanje ruku za bol u leđima

Držite ovu poziciju 10 sekundi sa svake strane.

Rezultati

Eto, sa ovih 7 poteza hoćete ublažite bolove u donjem delu leđa :-)

I sve ovo, za manje od 7 minuta!

Radite ove vežbe najmanje jednom dnevno. Najbolje je to uraditi dva puta, jednom ujutru i jednom uveče.

Брз опоравак :-)

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

6 osnovnih saveta da prestanete da imate bolove u leđima u kancelariji.

10 efikasnih vežbi za rasterećenje leđa u kancelariji.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found