7 istezanja za 7 minuta da biste u potpunosti ublažili bol u donjem delu leđa.
Da li provodite duge sate za stolom?
Dakle, verovatno ste ranije imali bol u donjem delu leđa.
Bol u donjem delu leđa je, nažalost, veoma čest, posebno kod sedentarnih ljudi.
Na sreću, postoje lekovi koji će vam pomoći da ublažite bol u donjem delu leđa.
Bez obzira da li imate osećaj ukočenosti, kontinuiranog bola ili grčeva mišića, sledeća istezanja će vam pomoći da održite leđa zdravim i mišićavim. pogledaj:
1. Istezanje potkolenice
Držite ovu poziciju 30 sekundi. Uradite ovo dva puta za svaku nogu.
2. Istezanje kolena na grudima
Ovo istezanje pomaže da ojačate i opustite gluteuse. Držite ovu poziciju 20 sekundi. Uradite ovo dva puta za svaku nogu.
3. Istezanje kičme
Ovaj deo je bio jedan od mojih omiljenih kada sam patio od išijasa. Držite ovu poziciju 20 sekundi. Zatim uradite isto sa drugim kolenom. Uradite ovu vežbu onoliko puta koliko želite.
4. Piriformis istezanje
Držite ovu poziciju 30 sekundi i ponovite istu vežbu sa drugom nogom.
5. Istezanje kukova
Zadržite 30 sekundi, a zatim promenite noge i ponovite.
6. Istezanje kvadricepsa
Zadržite položaj 30 sekundi na svakoj strani. Uradite ovu vežbu dva puta za svaku nogu.
7. Istezanje celog leđa
Zadržite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim uradite ovo istezanje:
Držite ovu poziciju 10 sekundi sa svake strane.
Rezultati
Eto, sa ovih 7 poteza hoćete ublažite bolove u donjem delu leđa :-)
I sve ovo, za manje od 7 minuta!
Radite ove vežbe najmanje jednom dnevno. Najbolje je to uraditi dva puta, jednom ujutru i jednom uveče.
Брз опоравак :-)
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
6 osnovnih saveta da prestanete da imate bolove u leđima u kancelariji.
10 efikasnih vežbi za rasterećenje leđa u kancelariji.