Da li treba da praktikujemo Lafajevu metodu?
Lafajev metod je metoda treninga sa tegovima. Evo mog mišljenja kao bivšeg praktičara metode i doktora sportskih nauka.
Sklekovi, zgibovi, trbušnjaci, fleksije na jednoj nozi... Lafajev metod već deset godina poznaje rastući uspeh sa ljudima od 14 do 40 godina, muškarcima i ženama. Zasluženo je, iako su neki aspekti metode po mom mišljenju otvoreni za kritiku. Hajde da pređemo na pluse i minuse metode.
"Prilično" ekonomičan metod :-)
Važna stvar koja opravdava da se o tome govori na comment-economiser.fr, Lafajev metod ne zahteva da mi da se upiše u salu za fitnes, niti da dobije čitav niz skupih sprava.
Međutim, iako se kaže da je metoda „bez materijala“, ona ipak zahteva određene kupovine, ili bar neke aranžmane svog nameštaja: šipka za podizanje, 19 € 73 na Amazonu, čvrste stolice, pogodne za postavljanje nogu. .
Prilično se ponavlja :-(
Pošto je metoda zasnovana na ograničenom broju nivoa, neophodna je minimalna performansa za prelazak na sledeći nivo. Tako da je ponekad potrebno ostati nekoliko meseci u istoj seriji vežbi. Ovo ponekad može biti frustrirajuće, a neki ljudi postaju demotivisani dok u potpunosti ne prestanu da koriste metod.
Omogućava vam da razvijete svoja osećanja, ali površno: - |
Lafay metod, jer ne zahteva (skoro) nikakvu opremu, dozvoliti of fokus na njeno izvršenje, a ne više na težini koju treba pokrenuti. Ova metoda se stoga razlikuje od drugih koji se uglavnom sastoje od podizanja sve težih tereta.
Šteta što autor ne stavlja veći naglasak na ovo kvalitet izvođenja kome se pristupa samo površno nego da se traži sve veći broj ponavljanja.
Skladan razvoj, ali zanemarujući donji deo leđa: - |
Sa Lafay metodom podjednako rade i muškarci i žene sve aspekte njihovog fizičkog stanja (snaga, otpornost, izdržljivost, fleksibilnost)istovremeno sa njihovim različite mišiće (tela, butine, trbušni remen, poprsje i ruke).
Žao mi je što trening donjeg dela leđa dolazi tako kasno u metodi. Po mom mišljenju, to je iskonski mišić koji je osnova svih držanja i svih pokreta.
Kompletne vežbe :-)
Olivier Lafay je imao dobru ideju da odabere vežbe koje zahtevaju velike mišićne grupe. Ovi "poliartikularni" pokreti (za koje je potrebno nekoliko zglobova) razvijaju harmoničnu građu i omogućavaju brži napredak.
Efikasno je :-D
Poslednja napomena, i ne najmanje važno: Lafajev metod je efikasan. Čak i kod nekih praktičara primećujemo fenomenalne fizičke transformacije.
Međutim, nije svima cilj da postanu Ulk. Nema problema: metoda je prilagodljiv našim ciljevima (dobitak mišića, gubitak masti, potraga za atletskim performansama).
Zaključak
Preporučujem Lafajevu metodu sa više tačaka gledišta. Nažalost, ona ne stavlja dovoljno pažnje naizvršenje and the Осећај. Iz ove perspektive, vežbe bi imale koristi od sporijeg izvođenja.
Na osnovu rezultata koje nudi (mršavljenje, povećanje mišića, povećanje sportskih performansi), prvenstveno je namenjen mladoj publici i pre svega željnoj grudi, čokoladice i okrugle zadnjice.
Šta je sa ostalima? Preporučujem im besplatan bodibilding!
A ti, da li si već praktikovao Lafajevu metodu? Javite nam o svom iskustvu ovde u komentarima.
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.
Burpi: najbolja vežba za unos kalorija.
