4 jednostavne vežbe za pune, čvrste zadnjice.
Imati lepu punačku zadnjicu san je mnogih žena.
Ali, genetika, nedostatak bodibildinga ili pravilne vežbe čine da vaša zadnjica izgleda ravno?
Uz malo volje i marljivosti, vaš san se može ostvariti ... J.LO bolje pazi!
I nemojte mi reći da nemate vremena, jer ove vežbe se mogu raditi ispred televizora, u kuhinji ili u kancelariji.
Evo 4 jednostavne i efikasne vežbe za zaokruživanje zadnjice!
1. Čučanj
Ovo je najpoznatija vežba za zaobljenu i seksi zadnjicu.
- Stanite ispravljenih leđa.
- Raširite stopala u širini ramena i kukova.
- Spustite se polako, snažno stežući zadnjicu i gurajući ih unazad.
- Idi polako.
- Ponovite operaciju najmanje 20 puta.
U početku polako, a zatim povećavajte svoje napore kako idete.
Razmislite o tome kada podignete nešto sa zemlje: spustite se tako što ćete stisnuti zadnjicu!
2. Roller coaster
Ovo je najteža vežba, ali rezultat oduzima dah!
- Stanite na sve četiri.
- Ispravite jednu nogu, vrh stopala nadole.
- Dobro stegnite stomak.
- Ne kopaj leđa.
- Nacrtajte tobogan ovom nogom oko 15 puta u jednom pa u drugom pravcu.
- Promenite nogu da ponovite istu stvar.
Ne zaboravite da se zagrejete pre nego što započnete ovu rutinu i da se dobro istegnete kada završite.
3. Abs
Suprotno onome što mislite, ova vežba je idealna za mišiće trbušnog pojasa, ali i za mišiće zadnjice i butina.
- Lezi na leđa.
- Podignite noge privlačeći butine prema sebi.
- Skupite zadnjicu i trbušnjake.
- Podignite gornji deo tela prema butinama.
- Uradite 3 seta od 20 pokreta.
4. Mali krugovi
Nema potrebe da pravite ovaj pokret prebrzo, naprotiv. Što je sporije, mišići će više raditi.
- Lezi na jednu stranu.
- Podignite natkolenicu na isti nivo kao i kukovi.
- Zategnite stomak bez izdubljenja leđa.
- Držite stopalo ravno (ne ispružite prste).
- Napravite male krugove stežući mišiće zadnjice.
- Posle 5 rotacija opustite mišiće zadnjice.
- Uradite 30 rotacija za svaku nogu.
Rezultati
I eto ga, uz ove 4 jednostavne vežbe, vaša zadnjica će postati čvršća i zaobljenija :-)
Da biste brzo postigli rezultate, važno je da ove pokrete radite najmanje 3 puta nedeljno.
Najbolje je da ih radite jednom dnevno. Сретно вам !
Твој ред...
Da li ste probali ove vežbe za punačku zadnjicu? Javite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.
Ne volite da radite trbušnjake? 6 jednostavnih vežbi za početnike.
