Super jednostavan način da izgubite butine za SAMO 1 nedelju.
Imate li problema sa uklapanjem u farmerke?
Ili samo želite da izgubite butine da biste imali lepe noge?
Za to nije potrebno da uzimate članstvo u teretani!
Ne samo da je preskupo, već i kod kuće možete da vežbate jednako efikasno.
Sve što vam treba je jednostavna i efikasna metoda poput one koju ću vam ovde predstaviti.
Evo vrlo jednostavnog programa za gubljenje butina i njihovo usavršavanje samo 1 nedelja.
I ne paničite, 7 vežbi u ovom programu su super lake!
Prednost je što čak i početnici mogu da ih urade, bilo gde i bez opreme. pogledaj:
Шта вам је потребно
- Podloga za fitnes
- mala bučica (da ne biste je kupili, bučicu možete zameniti flašom od 0,5 litara).
Како то да урадите
Ovaj metod gubitka butina za samo 7 dana je vrlo jednostavan za implementaciju u svakodnevnom životu.
Pre svega, ne zaboravite da se zagrejete pre početka ovog programa!
Zatim samo pratite ovaj program do slova i uradite svaku od ovih 7 vežbi, svaki dan tokom 1 nedelje.
Vežba br. 1: Skok-čučanj
1. Blago savijte kolena i vratite ruke nazad.
2. Napravite veliki skok nagore, pokušavajući da podignete kolena što je više moguće.
Uradite 30 serija ove vežbe.
Ova vežba je najteža u programu. Ako imate problema da napravite 30 skokova u nizu, jednostavno ih podelite u 3 seta od po 10, sa 1 minutom odmora između svakog seta.
Vežba # 2: Bočno podizanje nogu
1. Lezite na desnu stranu sa savijenim laktom ispod glave.
2. Savijte levu nogu i stavite stopalo čvrsto ispred sebe, držeći ga levom rukom.
3. Sada lagano podignite desnu nogu, bez naglih pokreta a da ga ni previsoko ne podigne.
4. Polako spustite desnu nogu.
5. Uradite isti pokret na suprotnoj strani.
Uradite 10 setova ove vežbe na svakoj strani.
Ova vežba je najefikasnija za rad unutrašnje strane butina.
Vežba br. 3: Bočni nagibi sa bučicom
1. Ustanite u stojeći položaj sa levom rukom na kuku i držeći bučicu u desnoj ruci.
2. Levom nogom napravite korak u levu stranu.
3. Nagnite se napred držeći leđa ispravljena. Istim pokretom rotirajte torzo ulevo, sve dok ne formira liniju sa desnom nogom (kao na slici iznad).
4. Desnom rukom dodirnite levi skočni zglob, držeći desnu nogu ispravljenu, a levu savijenu u kolenu.
5. Uradite isti pokret na drugoj strani.
Uradite 15 setova ove vežbe na svakoj strani.
Vežba #4: Bočno podizanje nogu
1. Lezite na desnu stranu, sa desnom rukom savijenom da podignete trup, a leva oslonjena na pod ispred vas.
2. Sada lagano podignite levu nogu, bez naglih pokreta a da ga ni previsoko ne podigne.
3. Polako spustite nogu.
4. Ponovite isti pokret na suprotnoj strani.
Uradite 10 setova ove vežbe na svakoj strani.
Ova vežba je efikasna ne samo za bokove, već i za glutealne mišiće i spoljnu stranu butina.
Vežba 5: Podizanje nogu u ležećem položaju
1. Zauzmite položaj daske sa rukama ravno ispod ramena.
2. Savijte desno koleno i ispružite levu nogu iza sebe.
3. Polako podignite levu nogu što je više moguće.
4. Vratite se u početni položaj polako spuštajući nogu na pod.
5. Uradite isti pokret sa drugom nogom.
Uradite 15 setova ove vežbe na svakoj strani.
Vežba 6: Iskorak sa skokovima
1. Iskočite napred na levu nogu, držeći leđa ispravljena i savijajući desno koleno niže od levog kolena.
2. Skočite što više možete, stavljajući ruke iznad glave da vam pomognu.
3. Dok skačete, obrnite položaj nogu tako da sletite u položaj iskora na suprotnu nogu, kao na slici iznad.
Uradite 10 do 15 serija na početku, menjajući položaj nogu pri svakom "sletanju". Zatim postepeno povećavajte na 30 ponavljanja.
Vežba #7: Iskorak sa bučicama
1. Stanite sa ispravljenim leđima, bučicama u svakoj ruci i rukama sa strane.
2. Napravite iskorak na levu nogu. Da biste to uradili, napravite korak unazad desnom nogom i polako savijte prednje koleno, dok leđa držite ravno.
3. Vratite se na početnu poziciju.
4. Uradite isti pokret sa desnom nogom.
5. Da biste bolje ciljali mišiće butina, pokušajte da napravite duži korak unazad. Idealna dužina koraka je ugao prednjeg kolena od 90° na dnu pokreta.
Uradite 15 serija ove vežbe.
Rezultati
A sada, posle nedelju dana vežbanja, počećete da gubite butine :-)
Lako, brzo i efikasno, zar ne?
I dalje je bolje nego plaćati članstvo u teretani!
Kada se program završi, pokušajte da ove vežbe budu deo vaše svakodnevne rutine, radeći ih najmanje jednom nedeljno.
Ovo će vam omogućiti da zadržite lepe butine tokom cele godine.
Твој ред...
Da li ste probali ovih 7 lakih vežbi za gubitak butina za samo nedelju dana? Recite nam u komentarima da li je bio efikasan. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Prihvatite izazov: 30 dana za trbušnjake i lepe zadnjice.
Ravan stomak i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MINUTA (bez opreme).
