17 zdravstvenih prednosti meditacije koje bi svi trebali znati.

Da li znate za meditaciju svesnosti?

Не ? Dozvolite mi da vas upoznam sa ovom neverovatnom praksom.

Meditacija svesnosti je jednostavno biti potpuno svestan sadašnjeg trenutka, njegovih senzacija, misli i emocija. bez donošenja presude.

Koristi se milenijumima za svoje zdravstvene prednosti, uključujući bolesti, upravljanje bolom, san i emocionalnu kontrolu.

Evo 17 zdravstvenih prednosti meditacije o kojima bi svi trebali znati. pogledaj:

prednosti meditacije na vaše mentalno i fizičko zdravlje

1. Meditacija smanjuje stres

Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Health Psychology su pokazali da meditacija ne samo da čini da se osećate manje pod stresom, već je i direktno povezana sa snižavanjem nivoa hormona stresa zvanog kortizol.

2. Omogućava vam da bolje upoznate sebe

Meditacija nam pomaže da vidimo dalje od izgleda kako bismo bolje analizirali sebe objektivno. Studija objavljena u časopisu Psihološka nauka pokazuje da meditacija svesnosti pomaže u prevazilaženju naših uobičajenih „slepih tačaka“. Zaista, ove slepe tačke imaju tendenciju da pojačaju ili umanje naše sopstvene greške u odnosu na ono što zaista jesu.

3. Omogućava bolji uspeh na ispitima

Istraživanje sa Kalifornijskog univerziteta u Santa Barbari pokazalo je da su studenti koji su praktikovali meditaciju imali bolje rezultate na ispitima i primetili poboljšanu efikasnost pamćenja.

„Naše istraživanje sugeriše da je praksa meditacije svesnosti efikasna tehnika za poboljšanje kognitivnih funkcija mozga, što otvara široke puteve za istraživanje“, kažu vođe studije.

4. Pomaže ljudima sa artritisom da bolje upravljaju svojim stresom

Studija iz 2011. objavljena u Anali reumatske bolesti pokazuje da iako učenje meditacije ne pomaže u smanjenju bolova kod ljudi sa reumatoidnim artritisom, ono pomaže u smanjenju stresa i umora.

5. Modifikuje mozak da bi ga bolje zaštitio

Univerzitet u Oregonu je pokazao da praktikovanje meditacije svesnosti može izazvati promene u mozgu koje ga mogu zaštititi od mentalnih bolesti.

Praksa meditacije povezana je sa pojačanim signalima veze u mozgu. Ovo se zove gustina aksona.

Slično, zaštitno tkivo (mijelin) se povećava oko aksona u cingularnom regionu prednjeg mozga.

6. Radi kao moždano „dugme za jačinu zvuka“

Da li ste se ikada zapitali zašto vam meditacija svesnosti pomaže da se osećate smirenije i zen?

To je zato što pomaže mozgu da bolje kontroliše bol i bolje obrađuje emocije, posebno kontrolišući alfa ritmove u korteksu.

Zaista, ovi ritmovi igraju važnu ulogu u orijentaciji naše pažnje, prema studiji časopisa Granice u ljudskoj neuronauci.

7. Omogućava vam da bolje slušate muziku

Meditacija svesnosti poboljšava naše pažljivo slušanje muzike. Pomaže nam da izvučemo maksimum iz iskustva sluha, prema studiji objavljenoj u časopisu Psihologija muzike.

8. Pomaže nam čak i kada ne vežbamo

Ne morate da meditirate da biste i dalje osetili njegove prednosti na mozak.

Ovo je zaključak studije objavljene u časopisu Frontiers in Human Neuroscience. Ona pokazuje da se amigdala, region mozga koji reaguje na emocionalne stimuluse, menja meditacijom. Ovaj efekat traje čak i kada osoba ne meditira aktivno. Neverovatno, zar ne?

9. Može pomoći vašem lekaru da radi bolje

Doktori, molim vas za pažnju! Meditacija svesnosti može vam pomoći da bolje brinete o svojim pacijentima.

Istraživanje Medicinskog centra Univerziteta u Ročesteru pokazalo je da je manje verovatno da će lekari koji meditiraju da osuđuju, imaju bolju samosvest i bolje slušaju kada je u pitanju interakcija sa svojim pacijentima.

10. Ona te čini boljom osobom

Da, meditacija takođe koristi ljudima oko nas. Зашто ? Zato što razvija našu osetljivost na patnju drugih, prema studiji objavljenoj u časopisu Psychological Science.

Prema istraživanju koje je sproveo Univerzitet Harvard, meditacija takođe omogućava vrlinije i pozitivnije ponašanje.

11. Omogućava starijima da se osećaju manje usamljeno

Usamljenost kod starijih ljudi može biti opasna u smislu da može povećati rizik od razvoja određenih bolesti.

Ali istraživanje koje je sproveo Univerzitet Kalifornije u Los Anđelesu pokazalo je da meditacija pomaže u smanjenju osećaja usamljenosti kod starijih ljudi. Takođe jača njihovo zdravlje smanjujući rizik od upale.

12. Može smanjiti vaš račun za zdravstvenu zaštitu

Ne samo da će vaše zdravlje imati koristi od prakse meditacije, već i vaš novčanik.

Zaista, istraživanje objavljeno u Američki časopis za promociju zdravlja su pokazali da je praksa meditacije povezana sa nižim medicinskim troškovima, u poređenju sa medicinskim troškovima ljudi koji ne praktikuju meditaciju.

13. Smanjuje simptome prehlade

Osim što vam daje ključeve za zdrav način života, praktikovanje meditacije svesnosti smanjuje neprijatne efekte obične prehlade.

Zaista, prema istraživanju Medicinskog fakulteta Univerziteta u Viskonsinu, ljudi koji praktikuju meditaciju propuštaju manje dana sa posla zbog infekcija respiratornog trakta. Oni su takođe bolesni kraće i simptomi su manje izraženi.

14. Smanjuje rizik od depresije kod trudnica

Skoro jedna od pet žena će doživeti depresivnu epizodu tokom trudnoće. Ali žene koje su u riziku od depresije mogu iskoristiti prednosti meditacije svesnosti.

„Istraživanje o uticaju meditacije i joge je veoma ohrabrujuće“, rekao je u saopštenju dr Muzik, docent psihijatrije na Univerzitetu u Mičigenu.

„Ova studija čini osnovu za dalje istraživanje o tome kako meditacija i joga mogu dovesti do osećaja samopouzdanja i pozitivnosti tokom trudnoće.

15. Takođe smanjuje rizik od depresije kod tinejdžera

Podučavanje tinejdžera o meditaciji u školskim programima moglo bi im pomoći da budu manje pod stresom. Oni bi manje patili od anksioznosti i depresije, prema studiji sa Univerziteta u Levenu.

16. Pomaže vam da izgubite težinu

Da li pokušavate da izgubite nekoliko kilograma? Meditacija može biti samo vaš najbolji prijatelj. U svakom slučaju, ovo otkriva anketa psihologa koju je sprovelo Američko udruženje psihologa.

17. Pomaže boljem spavanju

Najbolje smo sačuvali za kraj. Studija sa Univerziteta u Juti pokazala je da praktikovanje meditacije ne samo da vam može pomoći da imate bolju kontrolu nad svojim emocijama i raspoloženjem, već vam može pomoći i da bolje spavate.

„Ljudi koji redovno praktikuju meditaciju opisuju bolju kontrolu svojih emocija i ponašanja tokom dana, uključujući i pre spavanja, jer imaju manje emocionalne aktivnosti. Kao rezultat toga, imaju bolji kvalitet sna i manje su pod stresom“, rekla je Holi Rau, vođa studije. .

Kako započeti meditaciju svesnosti?

Da li ste uvereni u prednosti meditacije svesnosti? Сјајно !

Dakle, donosim vam ovu jednostavnu video vežbu koju možete da radite bilo gde, čak i u javnom prevozu. pogledaj:

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Meditacija: 7 naučno dokazanih prednosti za vaš mozak.

6 zdravstvenih prednosti pletenja za koje niko ne zna.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found