Jeftina visokoproteinska dijeta za niski budžet.
Dijete sa visokim sadržajem proteina kao što su Dukan ili Scarsdale su u modi. Da, ali meso i riba imaju svoje troškove. Ne brinite, evo nekoliko saveta za prevazilaženje životinjskih proteina bez nedostataka!
1 / Jaje, "protein"
SZO (Svetska zdravstvena organizacija je izabrala kao svetski referentni protein, protein jajeta. To je najbolji protein jer nudi optimalan balans esencijalnih aminokiselina. Zato iskoristite prednost, 3 puta nedeljno, zamenite meso sa omlet, kuvana ili pržena jaja Postoji mnogo načina da se jedu jaja, ali preferirajte organska jaja koja garantuju kvalitet proteina.
2 / Mahunarke i semena
Ne treba zaboraviti ni ove biljne proteine: slanutak, beli ili crni pasulj, sočivo. Oni će dodati ukus vašim jelima i biće promena u odnosu na čuvenu krišku šunke ili veliku krišku retkog odreska! Za semenke, nudim vam svoje omiljene: zob za doručak, ili proso i kinoju za salatu.
3 / Aperitiv bez frustracija
U orašastim plodovima su i veoma dobri proteini: bademi, pistacije i pekani za najčešće. Za ljubitelje aperitiva slane kekse zamenite čistim pistaćima i sveže rezanim povrćem koje možete umočiti u sos od jogurta (so, biber, provansalsko začinsko bilje)
4 / Mlečni proizvodi su naši prijatelji!
Obavezno za mene je 0% fromage blanc. Može se koristiti u slanom sosu sa aromatičnim sastojcima po izboru ili kao desert sa nekoliko orašastih plodova. Možemo ga čak namazati po licu da bismo tretirali našu kožu. prijatelji to je druga tema! Povremeno se počastite sa malo plavog sira, ovčijeg ili kozjeg sira.
Želim vam sreću u gubitku viška kilograma. Recite nam o svojim iskustvima, šta radi dobro, a šta ne tako dobro, vašim ukusnim receptima za mršavljenje ili bilo čemu drugom što biste želeli da podelite u komentarima.
Ostvarene uštede
Da biste jeli kvalitetno meso, lako možete potrošiti 10 do 20 € po kilogramu. Riba je ipak malo skuplja. Osim toga, ako kupite kilogram kinoe, biće vam više obroka i neće preći 3 €. Isto važi i za kilogram svježeg sira od 0% koji ćete naći za najviše 3 € u supermarketu i izazivam vas da odjednom završite teglu od kilograma! Nemoguće, beli sir seče kraj!
Izbegavanje prejedanja mesa takođe štedi vaše zdravlje. Bez toga ne treba unositi zasićene masti koje će povećati vaš holesterol i unutrašnje toksine i oslabiti vaš imuni sistem. Tako da ga možete zameniti!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
15 NAJBOGATIJIH namirnica biljnim proteinima.
Potrebna vam je energija? 15 zdravih grickalica koje možete poneti bilo gde.
