2uandtrilogy.com

Svi znaju da je san dobar za vas.

Ali da li ste znali da prednosti sna idu daleko od poboljšanja raspoloženja ili uklanjanja podočnjaka?

Dovoljno sna je neophodno za vođenje zdravog načina života.

To je zato što je dovoljno sna dobro za zdravlje vašeg srca i uma.

Ali da li ste znali da vam takođe može pomoći da održite svoju težinu, oblik i još mnogo toga?

Dr Dejvid Rapoport, direktor Odeljenja za poremećaje spavanja na Univerzitetu u Njujorku, objašnjava: „Dugo vremena su dobrobiti sna bile u velikoj meri potcenjivane. Mislili smo da je spavanje kao parkiranje automobila u garaži i odlazak sledećeg jutra. "

Али не више. Bez daljeg odlaganja, otkrijte 11 prednosti snanaučno dokazano da svi treba da znaju.

1. Poboljšava pamćenje

Kada zadremate, aktivnost mozga je posebno intenzivna.

Tokom spavanja možete ojačati svoje pamćenje, čak i sećanje na stvari koje ste naučili dok ste budni (proces koji se zove „konsolidacija memorije“).

Prema dr Rapoportu: „Kada naučimo nove stvari, bilo fizičke ili mentalne, trening nam može donekle pomoći. Ali dok spavamo, nešto se dešava učvršćuje i unapređuje stečene veštine dok je budan. "

Drugim rečima, ako pokušavate da naučite nešto novo – bilo da je to učenje novog jezika ili usavršavanje teniskog bekhenda – biće vam lakše posle dobrog sna.

2. Povećati očekivani životni vek?

Spavanje previše ili nedovoljno: oboje je povezano sa skraćenim životnim vekom.

Ali nije poznato da li su ovi faktori uzrok ili posledica jer mnoge bolesti utiču na obrasce spavanja.

Prema studiji sprovedenoj o spavanju žena između 50 i 79 godina, postoji više smrtnih slučajeva kod žena koje spavaju manje od 5 sati noću nego kod žena koje spavaju najmanje 6,5 sati noću.

Ali to nije sve: san takođe utiče na kvalitet vašeg života.

„Mnoge stvari koje se uzimaju zdravo za gotovo su direktno povezane sa spavanjem“, kaže dr Rejmond Džin, direktor odeljenja za medicinu spavanja u bolnici St. Luke u Njujorku.

„Što bolje spavaš, više te poboljšati kvalitet svog života - to je medicinski dokaz. "

3. Smanjuje upalu

Upala je direktno povezana sa srčanim oboljenjima, moždanim udarom, dijabetesom, osteoartritisom i preranim starenjem.

Međutim, naučna istraživanja pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno (to jest, manje od 6 sati po noći) imaju veći nivo inflamatornih proteina od ljudi koji spavaju dovoljno.

Zaista, prema studiji sprovedenoj 2010. godine, ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći imaju niži nivo C reaktivnog proteina. Ovaj protein, koji služi kao biološki marker za upalu, takođe je povezan sa rizikom od srčanog udara.

Prema dr Rapoportu, „Kada ljudi sa apnejom u snu ili nesanicom primaju tretman zbog poremećaja spavanja, takođe dolazi do poboljšanja njihovog krvnog pritiska i smanjenje njihove upale. »

4. Stimuliše kreativnost

Pre nego što izvadite četke i štafelaj iz ormana, pokušajte da se dobro naspavate.

Osim što konsoliduje i jača sećanja, veruje se i da mozak ima moć da ih reorganizuje i restrukturira – što može imati kao pozitivnu posledicu. povećati kreativnost.

Istraživači sa Univerziteta Harvard i Bostonskog koledža otkrili su da jačamo emocionalne aspekte sećanja dok spavamo – što takođe izgleda da stimuliše kreativni proces.

5. Poboljšava atletske performanse

Ako se bavite sportom, postoji jedan siguran način da poboljšate svoje performanse: spavanje.

Koledž fudbaleri koji su spavali najmanje 10 h po noći tokom perioda od 7-8 nedelja u velikoj meri poboljšali svoje atletske performanse.

Naime: bolje vreme sprinta, manje dnevnog umora i više izdržljivosti.

Rezultati Stenfordske studije potkrepljuju rezultate sličnih studija sprovedenih na teniserima i plivačima.

6. Poboljšava akademski učinak

Prema studiji sprovedenoj 2010. za naučni časopis Spavaj, deca uzrasta od 6 do 10 godina sa poremećajima disanja u snu (hrkanje, apneja u snu i drugi poremećaji povezani sa prekidom disanja tokom spavanja) češće pate od problema koncentracije i učenja.

Prema istraživačima ove studije, poremećaji spavanja mogu izazvati „značajna funkcionalna oštećenja u školskom okruženju“.

Druga studija pokazuje da studenti koji ne spavaju dovoljno imaju lošije akademske rezultate od studenata koji spavaju dovoljno.

„Svakako, kada pokušavate da ispoštujete rokove projekta, uobičajeno je da morate žrtvovati 1 ili 2 sata sna“, objašnjava dr Rapoport.

" Али један ponavljajući nedostatak sna a produženi mogu jasno smanjiti naše sposobnosti učenja. »

7. Povećajte koncentraciju

Prema dr Rapoportu, nedostatak sna kod dece može izazvati simptome slične onima kod poremećaja pažnje i hiperaktivnosti.

„Deca ne reaguju isto kao odrasli na nedostatak sna“, kaže on. Dok će odraslima samo trebati san, deca postaju hiperaktivna. "

Zaista, prema studiji objavljenoj 2009. u naučnom časopisu Pedijatrija, deca uzrasta 7-8 godina koja spavaju manje od 8 sati noću češće pokazuju simptome hiperaktivnosti, nepažnje i impulsivnosti.

„Da bismo dijagnostikovali i kvantifikovali san, merimo električnu aktivnost mozga“, objašnjava dr Rapoport. Nije iznenađenje što smo otkrili da kvalitet našeg sna ima direktne reperkusije na našu moždanu aktivnost. »

8. Olakšava gubitak masti

Ako pokušavate da smršate, nemojte zanemariti prednosti odlaska u krevet malo ranije.

Zaista, istraživači sa Univerziteta u Čikagu došli su do iznenađujućeg otkrića: ljudi koji su na dijeti gube više masti ako se dovoljno spavaju (tj. 56% svog gubitka težine u obliku masti).

Pored toga, ljudi koji ne spavaju dovoljno osećati više gladi nego ljudi koji dovoljno spavaju.

„To je zato što spavanje i metabolizam upravljaju istim regionima mozga“, kaže dr Rapoport. Kada smo pospani, naše telo luči hormone u krv – ovi hormoni takođe deluju da stimulišu apetit. "

9. Smanjuje nivo stresa

Stres je usko povezan sa spavanjem. Međutim, stres i san su dva faktora koja imaju direktan uticaj na kardiovaskularnu funkciju.

Prema dr Džinu, „sposobnost sna da smanjiti nivo stresa je neosporan. To je siguran način da se pomogne ljudima da bolje regulišu krvni pritisak.

„Takođe se veruje da san smanjuje nivo holesterola - vodeći uzrok srčanih bolesti. "

10. Pomaže u sprečavanju nezgoda

Da li ste znali da je 1 od 3 fatalne nesreće uzrokovana zaspanjem za volanom na autoputu? To je čak i više od fatalnih nesreća zbog alkohola!

„Opasnost od pospanosti većina ljudi uveliko potcenjuje – opasnost koja skupo košta naše društvo“, objašnjava dr Rapoport.

„Pospanost utiče na naše vreme reakcije i našu sposobnost da brzo donosimo odluke. "

Nedovoljno sna - posebno ako je noć pre nego što odete - uzrokuje isti negativni efekti na vašim vozačkim veštinama nego konzumiranje alkohola.

11. Smanjuje rizik od depresije

Dobar san je važniji za naše blagostanje nego samo izbegavanje stvari koje nas nerviraju.

„Nedovoljno sna je faktor koji može doprinose depresiji, prema dr Žanu.

„Dobar san može zaista pomoći ljudima sa lošim raspoloženjem da smanje nivo anksioznosti. Kada se dovoljno naspavate, vrlo je verovatno da ćete takođe dobija emocionalnu stabilnost. »

Međutim, ako sumnjate da je uzrok vaše anksioznosti i razdražljivosti prekovremeni rad u kancelariji tokom nedelje, dr Rapoport upozorava da više spavanje tokom vikenda ne mora nužno da nadoknadi izgubljeni san.

„Ako vikendom spavate duže, to je samo znak da ne spavate dovoljno radnim danima“, kaže on. Ključno je pronaći dobar balans. "

Ti bi to razumeo, dobro spavati je bolje živeti!

Kako bolje spavati?

Ako imate problema sa spavanjem zbog buke oko vas (npr. hrkanje vašeg partnera) ili zbog svetlosti, preporučujem masku za spavanje Sleep Master.

Ova maska ​​za spavanje omogućava dubok san i garantuje miran noćni san. Imam ga kod kuće i mogu vam reći da je super efikasan čak i kada ste u pokretu.

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Kako zaspati za manje od 1 minuta uz jednostavnu vežbu disanja.

4 osnovna bakina saveta za spavanje kao beba.