Kako biti srećniji? Evo 12 naučno odobrenih metoda.
Svi tražimo da budemo srećniji.
Ali budite sigurni, nije tako komplikovano!
Da biste se osećali dobro, ponekad je potrebno samo nekoliko stvari...
U svakom slučaju, ovo je zaključak 12 naučnih studija na ovu temu.
Ove studije otkrivaju 12 jednostavnih načina da se osećate bolje svakog dana.
Videćete da jednostavne male promene zaista mogu poboljšati vaš svakodnevni život.
Bilo da se radi o zapisivanju pozitivnih stvari koje su se desile tokom dana na parčetu papira ili samo navlačenju osmeha na lice, evo 12 stvari koje možete da uradite da biste bili srećniji:
1. Trošite više na druge
Umesto da sebi kupujete sve više i više materijalnih stvari, zašto ne biste pokušali da ugodite drugima osim sebi?
Зашто ? Jer trošenje novca da biste zadovoljili druge učiniće vas mnogo srećnijim. Ovo je studija objavljena u Psihološki bilten koji to potvrđuje.
Studija je zaista pokazala da su najsrećniji ljudi oni koji su velikodušni, čak i ako ne zarađuju mnogo novca.
Zaključak, ako želite da budete srećniji, pokušajte da donirate dobrotvornim organizacijama ili ljudima kojima je to potrebno, umesto da sebi kupujete najnoviji iPhone.
Primer: jutros, kad sebi kupim kroasan na putu do kancelarije, kupim i kesu peciva da podelim sa kolegama.
2. Navedite tri pozitivne stvari o svom danu
Da, samo treba da uzmete olovku i list papira da biste uspeli.
Martin Seligman, profesor na Univerzitetu Pensilvanije u Sjedinjenim Državama, i nekoliko drugih studija bavili su se ljudima koji imaju naviku da nabrajaju 3 najbolje stvari koje su im se desile tokom dana.
Oni su zaključili da su ljudi koji svakodnevno prave ovaj mali spisak mnogo srećniji od ostalih.
I ne brinite, ove pozitivne stvari ne moraju biti neverovatne stvari!
To mogu biti vrlo jednostavne stvari u svakodnevnom životu.
Primer: osmeh nekoga koga volite ili činjenica da je vaš supružnik razmišljao o kupovini omiljenog deserta iz pekare.
3. Probajte nešto novo
Ljudi koji imaju ukusa za avanturu, koji pokušavaju nova iskustva i koji znaju kako da razbiju monotoniju svakodnevnog života uglavnom su srećniji.
Do ovih zaključaka je došla studija Univerziteta u San Francisku.
Koji su razlozi? Testiranje novih stvari održava vaše motoričke veštine oštrim i stimuliše aktivnost mozga.
Primer: Svaku nedelju provodim brinući o vešu za celu porodicu. Ovog vikenda neću! Idem na vožnju biciklom na selo.
4. Razmislite o lepim stvarima koje dolaze
Razmišljanje o lepim stvarima koje će se desiti u bliskoj budućnosti je odličan način da se osećate srećno.
Зашто ? Jer predviđanje srećnog trenutka vam omogućava da doživite ovaj trenutak u svojoj glavi i stoga osetite sreću u sadašnjem trenutku.
Nekoliko studija je pokazalo da instinktivno odlažemo naše proslave.
Zaista, predviđanje prijatnog događaja je takođe deo zabave.
Primer: Rezervišem sto u mom omiljenom restoranu za 2 nedelje. Zato ću razmišljati o tome nekoliko dana unapred i početi da uživam u trenutku mnogo pre Dana D.
5. Izlaganje plavoj boji
Istraživači sa Univerziteta u Saseksu u Sjedinjenim Državama pokazali su da izlaganje plavoj boji podiže samopouzdanje, smanjuje nivo stresa i povećava osećaj sreće.
Ova ista studija je takođe otkrila da kada osoba gleda u nešto plavo, njena moždana aktivnost povezana sa srećom je intenzivnija.
I prema dnevnom listu The Daily Mail, naša privlačnost prema plavoj je nasleđe naših predaka.
Zaista, oni su „povezali boju sa bojom neba, koje simbolizuje dobro obavljen dan i nagoveštava dobar san. "
Primer: Nabavim sebi neke plave predmete kao što su prekrivač, zavese ili posuđe. Prefarbam sobu u kući u plavo.
6. Postavite ciljeve
Prema psihologu Džonatanu Fridmanu, ljudi koji postavljaju ciljeve, bilo kratkoročne ili dugoročne, su srećniji nego oni koji ne postavljaju nikakve ciljeve.
Slično tome, Ričard Dejvidson, neurolog sa Univerziteta u Viskonsinu, otkrio je da postavljanje ciljeva ne samo da može povećati osećaj blagostanja, već i potisnuti negativne emocije.
Primer: Jednom nedeljno se vraćam sportu i upisujem se na kurs jezika.
7. Prestanite da branite svoje gledište po svaku cenu
Najbolji način da ostanete srećni je da ostati neutralan, prema dr Čopri, autoru najprodavanije knjige pod naslovom Sedam duhovnih zakona uspeha - tražite sreću i dobićete je.
Prema dr Čopri: „Možete uštedeti 99% svoje mentalne energije – i stoga živeti srećnije – ako prestanete da branite svoje gledište zubima i noktima. "
Primer: moja baka ne može da zamisli da je globalno zagrevanje posledica ljudskih aktivnosti i da svi moramo da uložimo napore za planetu. Ne trošim energiju pokušavajući - bezuspešno - da je ubedim na sledećem porodičnom okupljanju.
8. Spavajte najmanje šest sati po noći
Šest sati i 15 minuta neprekidnog sna čini nas srećnijim. Ovo je zaključak studije koju je naručila britanska kompanija Yeo Valley.
U ovoj studiji, istraživači su pitali odrasle između 18 i 65 godina da ocene svoj nivo sreće, na skali od 1 do 5.
Otkrili su da su najsrećniji ljudi oni koji spavaju okolo 6 sati i 15 minuta po noći.
Primer: Prisilim se da isključim pametni telefon i odem u krevet, uz knjigu i biljni čaj.
9. Smanjite putovanje na posao
Takođe, prema britanskoj studiji o spavanju, istraživači su otkrili da žive najsrećniji ljudi manje od 20 minuta od svog radnog mesta.
U stvari, vreme putovanja do posla je direktno povezano sa našim opštim zdravstvenim stanjem, fizičkim i mentalnim.
Primer: umesto da uvek odlazim tokom špica, pokušavam da odložim odlazak pre ili posle da bih brže stigao na posao.
10. Uverite se da imate najmanje 10 dobrih prijatelja
Ljudi koji kažu da imaju 10 prijatelja na koje mogu da računaju srećniji su od onih koji imaju manje od 5.
Reč je o studiji Univerziteta u Notingemu koja je otkrila ovaj fenomen.
Čini se da ovi rezultati potvrđuju staru izreku koja glasi: „što više, to bolje, više se smejemo“.
Zaista, studija je pokazala da što više bliskih prijatelja imate, to ste srećniji.
Istraživači studije su zaključili da je neophodno daodržavati prijateljstva ako želimo povećati našu ličnu sreću.
Primer: Redovno se javljam sa prijateljima, i trudim se da im redovno posvetim deo svog slobodnog vremena.
11. Pretvarajte se dok ne uspe
Ova tehnika može izgledati malo teška ... ali zaista funkcioniše!
Ako se ponašate kao da ste bili srećni kada ste bili malo tužni, zapravo može učiniti da se osećate bolje.
Kao dokaz, nekoliko studija ukazuje na to da jednostavan čin osmeha može učiniti da se osećate bolje. Pa kada počinješ?
Primer: Osećam se malo tužno večeras. Umesto da počnem da se žalim, primoravam se da se nasmejem ispred ogledala i zovem prijatelja da im kažem o pozitivnim stvarima dana (vidi tačku #2).
12. Pokušavam pronaći ljubav
Romantične veze su odlučujući element naše sreće.
Pokazalo se da su ljudi u vezi generalno srećniji od drugih.
Biti u braku povećava naše blagostanje, bez obzira na kvalitet braka, prema studiji Univerziteta Kornel.
Istraživači su takođe otkrili da su najsrećniji ljudi ljudi koji su najviše povezani u njihovoj vezi.
Primer: umesto da provedem veče ispred TV-a, idem na piće u bar i uzimam hrabrost u obe ruke da razgovaram sa ljudima i tako upoznam ljude.
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
15 stvari koje treba da prestanete da radite da biste bili srećni.
8 stvari koje srećni ljudi rade drugačije
