Za muškarce: Naš mini vodič za LAKO gubljenje težine.

Još uvek se sećam da sam se prošle godine gledao u ogledalo.

Iskreno govoreći, osećao sam se pomalo zgroženo onim što sam video i ne baš dobro u svojoj koži...

Da, ugojio sam se poslednje 2 godine nakon što sam započeo svoj prvi posao.

Trebalo mi je nekoliko pokušaja da pronađem efikasan način da izgubim višak kilograma I zadržim taj gubitak težine.

Kako da se vratite na svoju zdravu težinu?

Na kraju krajeva, cilj nije samo izgubiti nekoliko kilograma. Takođe se radi o tome da ne dobijete težinu koju ste izgubili, na duži rok!

Danas vam otkrivam ovaj program za mršavljenje i fitnes koji svaki muškarac može da prati kako bi smršao, a posebno ne da bi ga kasnije vratio. pogledaj:

Sistem vlasti

Pre svega, ja zaista nisam ljubitelj reči "dijeta".

To je zato što mi muškarci imamo tendenciju da povezujemo ishranu sa hranjenjem zečeva. To jest, jedite malo ili jedite hranu koja nije ukusna. Ali ova percepcija je veoma daleko od stvarnosti!

To je zato što možete lako izgubiti težinu dok nastavite da jedete zdravu hranu. укусна храна.

Тајна ? Само promenite svoje navike u ishrani.

Da bih izgubio težinu, promenio sam svoje navike u ishrani sa ovim programom u 2 koraka:

1. korak

Možemo li da budemo na dijeti I jedemo ukusnu hranu?

1. korak sastoji se od eliminisanja šećera i rafinisanih ugljenih hidrata (hleb, testenina, brašno, pirinač, slatkiši, čokolade, bombone, itd.) iz vaše ishrane.

Ako ne možete da ih potpuno eliminišete, pokušajte da jedete što je manje moguće.

Zamenite ovu hranu posnim mesom, zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima (orasi, bademi, itd.) i celim žitaricama.

Toliko o teorijskom delu. Sada, hajde da pričamo o praktičnom delu: šta jedemo ?!

Evo kako bi vaši obroci mogli da izgledaju običnog dana:

Doručak

• 3 umućena jaja, malo soljena i pobiber

• 350 g kuvanog spanaća, malo posoljenog i popaprinog

• 1 šolja kafe, bez šećera

Mala jutarnja užina

• 1 šaka badema

• 1 jabuka

Doručak

• 1 prelep začinjen pileći kotlet

• 350 g mešanog povrća / mešanog povrća (luk, paprika, paradajz itd.)

• 1 porcija vinaigreta

Окусити

• 1 mali komad sira

Večera

• 2 porcije pasulja

• 1 začinjen odrezak od 225 g

• 1 mala salata ili brokoli sa 1 komadom putera

Desert

• 1 voćna salata ili 1 domaći smuti

Pa šta kažeš na to? Prilično dobro za dijetalni obrok! :-)

Cilj 1. koraka je daeliminisati što je više moguće ugljenih hidrata i rafinisanih šećera.

Резултат ? gubite na težini брзо, od početka dijete.

Ovo je posebno važno za muškarce. Jer kada nemamo trenutne rezultate, skloni smo da odustanemo.

2. korak

Da li znate zamku koju treba izbegavati kada pokušavate da smršate?

2. korak je da ponovo uvedete proizvode na bazi žitarica u vašu ishranu, ali malo po malo.

i budi oprezan, То је веома важно : jedite samo proizvode koji sadrže Интегралне житарице a najmanje obrađene moguće.

U svojim prethodnim pokušajima, imao sam tendenciju da se približim paleolitskoj ishrani, umesto da ponovo integrišem žitarice u svoju ishranu.

Naravno, to ne znači da je to jedini način da se dobro hranite i brinete o svom telu. Upoznao sam dosta muškaraca koji su izgubili dosta kilograma sa bilo kojom strategijom.

Tokom 2. faze dijete, postoji a zamka koju treba izbegavati. Zamka je u obnavljanju loše navike konzumiranja rafinisanih šećera i prerađenih žitarica.

Zaista, iskušenje je lako. Na primer, možete početi da razmišljate: „Ma daj, ovo nije kolačić koji će me povrediti, zar ne? "

Tačno, ako! Nemojte upasti u ovu zamku: to je opasno tlo za muškarce koji su imali višak kilograma.

Dakle, ako ste zavisni od slatkiša, slatkiša i svih ostalih „smeća“, pokušajte da sebi priuštite dan „varanja“.

Tokom ovog dana možete varati i jesti šta god želite (ali samo 1 put mesečno ili, u najboljem slučaju, 1 put nedeljno).

Ti mali dani varanja mogu biti efikasni - ali SAMO ako vam pomognu da se držite dijete do kraja meseca.

Физичка кондиција

Kako raditi modifikovane sklekove?

Ako se malo bavite sportom (ako uopšte), bolje je da počnete sa jednostavnim vežbama koje vas neće u potpunosti završiti :-)

Evo fitnes programa za muškarce koji je jednostavan za implementaciju:

Vežbe bodibildinga

Radite sledeće vežbe 3 puta nedeljno, uz najmanje 1 dan odmora između treninga snage:

Vežbe sa telesnom težinom - smenjujte sklekove, čučnjeve, iskorake, podizanje nogu i zgibove.

• Na početku uradite 5 ponavljanja svake vežbe. Sačekajte 15 sekundi između svake vežbe.

• Nastavite da naizmenično izvodite svaku vežbu, 20 min.

• Ne možete da radite sklekove? Nema veze, postoje 2 tehnike izrade modifikovane pumpe. Možete se osloniti na kolena umesto na stopala. Alternativno, možete da radite sklekove stojeći, podupirući se rukama o zid i postavljajući telo pod uglom.

• Ne možete da radite sklekove? Нема проблема. U početku, većina muškaraca to ne može. Pomozite sebi tako što ćete staviti a stolica pod nogama.

• A ako ne možete da izdržite 20 minuta, dajte sebi pauzu. Važno je dapoboljšati svoje performanse dok vežbate.

Kardio-vaskularne vežbe

Da li ste znali da postoje jednostavne kardiovaskularne vežbe za gubitak težine?

Uradite sledeće vežbe 5 puta nedeljno:

• Готово 30 min hoda, umerenim ili intenzivnim tempom. Od vas se ne traži olimpijska šetnja, samo pokušajte da održite dobar tempo.

• Pored toga, svoju 30-minutnu šetnju možete obaviti u dve etape: 15-minutnu šetnju ujutru i drugu posle podne, na primer. Ja radim jedno ujutru, a drugo kasno uveče.

U danima između treninga snage koje radite 3 puta nedeljno, radite sledeće vežbe:

Intenzivne vežbe od 12 do 15 min. Tokom ovih vežbi, naizmenično koristite 1/2 minuta sporo hodanje / trčanje i 30/45 sek sprint.

Za 15-minutnu vežbu visokog intenziteta, pratite ovaj program:

Da li ste znali da za samo 15 minuta možete raditi intenzivne kardiovaskularne vežbe?

Za ovaj fitnes program idealno je da ove vežbe radite tokom Три недеље, nakon čega sledi „lagana“ nedelja u kojoj radite samo kardio.

Zašto lagana nedelja? Zato što će vam posle mesec dana pomoći da prevaziđete mogući „plato“, fenomen kojeg se svi muškarci plaše. Pored toga, nedelju dana odmora je blagotvorno za vaše telo posle mišićnih napora.

Što više napredujete u fitnes programu, vežbe će biti lakše. Sada je vreme da dodate više ponavljanja, ili čak bučice, vašim treninzima sa tegovima.

I iznad svega, učiniće vaše vežbe zanimljivijim, a rezultate truda sve vidljivijim. Cilj je da napredujete dok napredujete kroz svoj fitnes program.

Konačni saveti

Za muškarce koji žele da izgube težinu, ključ uspeha počiva na 2 važna faktora:

1. Vaša dijeta mora biti podnošljivo tokom vremena И ukusno.

2. Vaši treninzi bi trebalo da budu zabavnim, dok predstavlja realnu izazov.

Naravno, najverovatnije možete da smršate samo ako promenite svoje navike u ishrani i malo se bavite sportom.

Ali da dobijem od stvarne rezultate, od početka vašeg programa mršavljenja i fitnesa, trebalo bi da sledite njegove savete do kraja.

Sa ovim programom ishrane i fitnesa možete lako izgubite 5 do 10 kg mesečno. Ja sam izgubio ukupno 14 kg za samo 3 meseca!

Pravi izazov je održati gubitak težine nakon početne faze programa.

Ali pazite: što više napredujete u programu, to se više udaljavate od loših navika u ishrani i nedostatka vežbi iz prošlosti, veća je verovatnoća da ćete odstupiti !

Zato je bitno da imate nekoga na koga možete da računate, nekoga ko može da vas vrati na pravi put.

Ova osoba može biti prijatelj sa kojim vežbate. Ili, to može biti i voljena osoba koja zna da pokušavate da smršate i vratite se u formu.

Poslednji mali savet koji vam može pomoći: vodi dnevnik da pratite napredak vaše dijete i vežbi.

Ovaj časopis je posebno koristan za identifikaciju trenutaka kada odustajete od novog načina života.

Eto, sada znate moj program za mršavljenje i povratak u formu :-)

Meni je dobro funkcionisalo i zaista se nadam da će vam pomoći da postignete svoje ciljeve za gubitak težine!

Упозорење : Ja nisam ni lekar ni nutricionista! Ove informacije potiču iz mog sopstvenog iskustva sa gubitkom težine i istraživanja koje sam uradio. Dobro su mi funkcionisali, ali preporučujem da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što usvojite bilo koju novu ishranu ili program treninga! Takođe, ne zaboravite da pijete puno vode tokom treninga! :-)

Твој ред...

И ви ? Da li znate za neke druge efikasne dijete ili vežbe za gubitak težine? Podelite ih sa nama u komentarima. Jedva čekamo da čujemo od vas!

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.

10 saveta za efikasan gubitak težine pre leta.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found