Burpi: najbolja vežba za unos kalorija.
Šta kažete na povratak sportu?
Želite da sagorevate kalorije dok jačate mišiće nogu i zadnjice?
Poznajete li burpee?
To je kompletna vežba sa svih tačaka gledišta. Зашто ?
Zato što radi i na izdržljivosti i na bodibildingu.
Jača celo telo dok izgrađuje kardiovaskularnu izdržljivost, disanje i kao rezultat toga sagoreva mnogo kalorija.
Hajde da uporedimo
• 1 sat hoda: 300 kcal (kilokalorija).
• 1 sat džogiranja: 800 kcal.
• Sa burpi: 1000 kcal / h.
Dovoljno je reći da je korist u smislu utrošene energije mnogo veća od praktikovanja ove aktivnosti nego drugih.
U zavisnosti od vaše fizičke forme (snage i izdržljivosti), možete izvoditi različite oblike burpija. Ja ću ih odbiti prema tri nivoa težine.
Nivo 1: burpi bez pumpe
1. Da počnemo nežno, hajde da se uspravimo. Flexnoge pazeći da leđa držite uspravno.
2. Kada smo čučnuli, spustimo ruke na zemlju.. Stoga smo na sve četiri; kolena ne dodiruju zemlju.
3. Podignite noge da biste zabacili stopala unazad i našli se u položaju daske..
Ruke se nisu pomerile otkako smo ih stavili na zemlju. Pazite da se ne savijete: zadnjica mora biti blago podignuta kako biste izbegli pojavu bola (zamolite prijatelja da nas ispravi ako je potrebno).
4. Gurnite noge da približite stopala rukama i vratite položaj sve četiri, bez spuštanja kolena na zemlju.
Ruke se još nisu pomerile. Podignimo ruke od tla i ispravimo se, ispravljajući noge (nazad u stajanje). Uradili ste svoj prvi burpi!
Dok vežbate i poboljšavate svoju koordinaciju, hajde da pokušamo da podignemo tempo. Optimalna brzina je maksimalna brzina pri kojoj se kretanje savršeno kontroliše.
Čak i ako se ovo kretanje izvodi bez poteškoća, jednostavna činjenica ponavljanja prelaza iz visokog položaja u niski položaj, a zatim iz niskog položaja u visoku poziciju troši mnogo energije.
Čak i na nivou 1, burpi su neverovatno efikasni.
Nivo 2: burpi sa sklekovima
1. Što se tiče nivoa 1, čučnite i stavite ruke na zemlju. Ponovo zabacimo noge.
2. Jednom kada je telo napeto, savijte ruke da dodirnemo grudi na pod, a zatim ih ispružite (realizacija pumpe).
3. Približimo stopala rukama, čučnumo i zatim nastavimo u stojeći položaj.
Ova vežba pretpostavlja da znate kako da izvedete kompletan sklek. Ako to nije slučaj, nema problema: samo malo savijte ruke. Kako sesije budu napredovale, snaga će doći i moći ćete da se spustite niže.
Budite strpljivi i pristanite da napredujete polako, ali sigurno.
Nivo 3: burpi sa sklekovima i skokovima
1. Vratimo se na burpi kao što je izvedeno u nivou 2.
2. Kada smo potpuno uspravni, gurnite noge tako da se odignu od zemlje (skok).
Pazite da prigušite sletanje skoka, pokušavajući da potpuno prigušite njegovu buku. Komšije će vam biti zahvalne, a vaša kolena takođe.
Dodavanje skoka dramatično povećava potrošnju kalorija. Posle samo nekoliko ponavljanja, prosečna osoba će to smatrati ... smrtonosnom.
Imajte dobro srce!
Koliko ponavljanja?
Broj serija i ponavljanja morate prilagoditi svom fizičkom stanju i svom cilju.
• Ako želite da smršate i samim tim unosite mnogo kalorija: preferirajte duge serije od 10 ponavljanja sa 30 s do 1 min oporavka. Ponovite 5 puta.
• Ako više volite da razvijate svoju snagu, bolje je izabrati manji format i intenzivniji napor: 5 ponavljanja sa oporavkom od 2 minuta. Ponovite 5puta.
Odaberite nivo na kome ćete moći da izdržite ovaj broj ponavljanja i koji osećate da možete da postignete.
Da bi burpi bili zaista efikasni i da biste brzo osetili efekte na svom telu, savetujem vam da odložite najmanje 2 sesije nedeljno,ali 3 bi zaista bilo idealno!
Ти си на реду ...
Онда ? Želite da počnete? Slobodno mi postavljajte pitanja u komentarima. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Iskrivljena leđa, pogrbljena ramena: Moje rešenje za ispravljanje.
Vežbanje daskom: 7 neverovatnih prednosti za vaše telo.
