2uandtrilogy.com

Prema poslednjim anketama, Francuzi mogu da smatraju da su dobrog zdravlja, činjenica je da njih 46 odsto ima višak kilograma ili je gojazno.

Brojke su zabrinjavajuće: udeo gojaznih ljudi u Francuskoj je skočio sa 8,5% na 14,5% između 1997. i 2009. godine.

Али зашто ? Šta ljudi sa viškom kilograma rade drugačije?

Nekoliko studija je otkrilo korelaciju između određenih ponašanja i prekomerne težine (ili čak gojaznosti).

Evo liste od 14 navika koje bi mogle da dovedu do gojaznosti ili prekomerne težine:

1. Gledajte TV

Ljudi koji gledaju televiziju duže vreme imaju veću verovatnoću da budu gojazni. Nedavna studija je zaključila da je verovatnoća da će osoba imati višak kilograma veća ako gleda 2 sata TV dnevno nego ako gleda samo 30 minuta.

Kada osoba gleda TV, njeno telo je skoro inertno. Njegov broj otkucaja srca, krvni pritisak i bazalni metabolizam su smanjeni. Kao rezultat toga, osoba koja sedi ispred televizora sagoreva 20 do 30 kalorija manje u minuti.

Istraživači sa Univerziteta Harvard proučavali su broj sati koje deca gledaju televiziju kako bi pronašli vezu sa količinom hrane koju jedu. Резултат ? Što više deca gledaju televiziju, to više jedu.

2. Jedite prebrzo

Prebrzo jedenje je, nažalost, postalo navika u našem sadašnjem društvu: većina ljudi ima užurbani način života.

Ono što ne shvatamo je da prebrzo jedenje može podsvesno da izazove prejedanje. Zaista, mozgu je potrebno 15 do 20 minuta pre nego što se osetite siti.

Istraživači sugerišu da je prebrzo jedenje faktor rizika za metabolički sindrom (niz zdravstvenih problema koji dele loš metabolizam u telu). Simptomi mogu uključivati ​​visok krvni pritisak, rizik od prekomerne težine i insulinsku rezistenciju.

3. Užina dok radite nešto drugo

Ko nije? Ovde se radi o grickanju dok istovremeno radite nešto drugo. Ako često grickate ispred kompjutera na poslu, ispred televizora, u kolima ili stojite ispred kuhinjskog pulta, vrlo je verovatno da ovaj stil grickanja povećava vaše šanse da se ugojite ili pregojite.

4. Jedite često u brzoj hrani

Danas mnogi ljudi biraju brzu hranu, poput McDonaldsa, za svoju hranu. Mnogi ljudi su pod preteranim stresom i nemaju vremena da pripreme zdrav, uravnotežen obrok kod kuće.

Svi znaju da je izbor da jedete u restoranu brze hrane mnogo manje zdrav od uobičajenog obroka. Brza hrana je previše masna, ima malo vlakana i dolazi u ogromnim porcijama. Zaključak, konzumiranje Mc Doa često uveliko povećava šanse za gojaznost.

5. Jedite da biste upravljali svojim emocijama

Jelo za upravljanje emocijama znači konzumiranje velikih količina hrane (obično hrane koja ima malu nutritivnu vrednost) da bi se izlečila emocionalna povreda (kao što je depresija, anksioznost ili usamljenost.) umesto da osećate glad.

Stručnjaci procenjuju da je 75% slučajeva prejedanja uzrokovano emocijama. A vi, tokom stresnog perioda, koliko puta ste se našli u kuhinji tražeći nešto za grickanje ili čak nesvesno jedući kolačiće?

6. Previše zauzet da bi se bavio sportom

Uz sve zahteve vašeg rasporeda, vežbanje može biti poslednje na vašoj listi obaveza. Ako jeste, niste sami.

Francuzi vode sedentarniji način života od prethodnih generacija. I to, uprkos činjenici da nam se čini da nam umovi rade punom parom (normalno, sa svim zadacima koje moramo da obavljamo svaki dan). Nažalost, većinu vremena koje provodimo sedeći (u autu, ispred kompjutera na poslu i ispred televizora kod kuće) je sport na kraju dana sve ređi.

7. Prijatelji vas mogu učiniti gojaznim

Ako ste se ugojili nekoliko kilograma, pogledajte s kim provodite najviše vremena. Studija sugeriše da gojaznost može biti "društveno zarazna". Istraživači su proučavali više od 12.000 učesnika u periodu od 32 godine. Njihov zaključak? Prekomerna težina voljene osobe povećava rizik od gojaznosti za 37 do 57%.

8. Nedostatak sna

Nedostatak sna je takođe glavni faktor rizika od gojaznosti. Zaista, nedostatak sna povećava nivoe grelina (hormona koji stimuliše apetit) i smanjuje nivoe leptina (hormona koji reguliše osećaj sitosti).

Studija sprovedena na Univerzitetu u Bristolu je zaključila da svaki izgubljeni sat normalnog noćnog sna (tj. 8 sati) dovodi do povećanja telesne masti za 3%.

Otkrijte 5 saveta za dobar san.

9. Zanemarite broj kalorija u hrani

Mnogi ljudi jedu hranu čak ni ne gledajući koliko kalorija ili masti sadrži.

Ovo neznanje može izazvati prekomernu težinu.

Zaista, ako ne znate koliko kalorija unosite, lako možete pojesti 2 puta više kalorija od preporučene dnevne doze. Ovo važi za ljude koji žele da zadrže svoju težinu, kao i za one koji pokušavaju da je izgube.

10. Bankovne kartice

Vaša kreditna kartica je možda omogućila da vaš novčanik izgubi nekoliko grama, ali ta ista kartica bi vas mogla naterati da se ugojite nekoliko funti.

U stvari, VISA je sprovela studiju o 100.000 transakcija u prodavnicama brze hrane.

Kompanija platnih kartica je pokazala da kupci koji plaćaju kreditnom karticom troše 30% više od onih koji plaćaju gotovinom.

Za ženu koja jede jednom nedeljno u „restoranu” tipa Mekdonalds, to predstavlja ne manje od 2,25 kg više godišnje.

11. Preskočite obrok

Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji doručkuju imaju manje šanse da budu gojazni.

Stoga se čini da jedenje ujutru pomaže ljudima da održe gubitak težine.

Prema dr Deniz Bruner, specijalista za gojaznost i bivši predsednik Američkog barijatrijskog društva, preskakanje obroka je ekvivalentno „zagarantovanoj epizodi kompenzatorne gladi“.

12. Nosite neudobnu odeću

Istraživači sa Univerziteta Viskonsin otkrili su da nošenje udobne, ležerne odeće na poslu promoviše fizičku aktivnost.

Tačnije, učesnici su hodali više ako su bili ležerno obučeni (8%).

Ova studija je pokazala da su učesnici sagoreli dodatnih 25 kalorija tokom dana „ležernog petka“. Stoga, nošenje udobnije odeće svakog dana tokom 50 radnih nedelja znači dodatnih 6.250 sagorenih kalorija tokom jedne godine.

13. Zaboravite na vagu

Nedavna studija sa Univerziteta u Minesoti pokazala je da su učesnici koji su se svakodnevno vagali izgubili 5,5 kg za 2 godine. Učesnici studije koji nisu imali težinu izgubili su samo 1,8 kg.

Druga studija od New England Journal of Medicine zaključili su da ljudi koji se svakodnevno vagaju i primaju podršku jedan na jedan imaju 82% manje šanse da povrate izgubljenih 2,5 kg od ljudi koji se ne vagaju i koji ne dobijaju podršku.

14. Dosada

Istraživanje Priority Group u Velikoj Britaniji pokazalo je da ljudi jedu više kada im je dosadno nego kada su pod stresom.

Možda bi sada bilo sjajno vreme za bavljenje sportom ili čitanje ako vam je dosadno, zar ne?

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

10 saveta za efikasan gubitak težine pre leta.

10 razloga da ne jedete instant rezance