15 najboljih namirnica koje možete jesti da biste brzo smršali.
Da biste brzo i lako izgubili težinu, apsolutno je neophodno izbegavati nebezbednu ishranu.
Ali ponekad je teško znati koju hranu možete jesti da biste smršali prirodno i zdravo.
Evo 15 prirodnih namirnica koje vam pomažu da brzo smršate:
1. Mlečni proizvodi
Jogurt sa niskim sadržajem masti, sirevi sa niskim sadržajem masti i mleko su bogati kalcijum.
Nedavna studija sa Univerziteta u Tenesiju pokazuje da ovi mlečni proizvodi povećavaju gubitak težine do 70%.
Pored toga, istraživači su otkrili da ljudi koji unose više kalcijuma u svoju ishranu gube dvostruko više kilograma od onih koji nemaju dovoljno kalcijuma.
Osim toga, oni koji jedu kalcijum gube 5 puta više masti od ljudi koji ne dobijaju dovoljno kalcijuma.
Kalcijum je posebno efikasan za mršavljenje jer inhibira kalcitriol. Kalcitriol je hormon koji vas, između ostalog, goji.
Zbog toga, više kalcijuma dovodi do toga da gubimo na težini.
Pored svoje sposobnosti da smrša, istraživač sa Univerziteta Laval je takođe otkrio da kalcijum povećava osećaj sitosti. Sitost je osećaj koji osećate kada više niste gladni.
Prema istoj studiji, žene gube 6 puta više kilograma kada imaju povećan unos kalcijuma u ishrani.
2. Ovsena kaša
Ovsena kaša ima visok sadržaj otporan skrob.
(Pogledajte broj 6 o bananama, za više o tome kako otporni skrob deluje na gubitak težine.)
Osim toga, ovsena kaša povećava osećaj sitosti, više od bilo koje druge žitarice.
Istraživači iz medicinskog centra Wake Forest otkrili su da ovsena kaša ima visok sadržaj rastvorljivih vlakana - vlakana koja smanjuju nakupljanje masti.
Ovsena kaša takođe reguliše nivo šećera u krvi u telu. Zbog toga suzbija glad i smanjuje nivoinsulin u krvi.
Sa manje insulina u krvi, telo sagoreva masti umesto da ih skladišti (jabuke i cimet imaju isti efekat).
Da biste saznali više o prednostima ovsa, pogledajte naš članak ovde.
3. Jabuke
Jabuke su visoke pektin. Ovo vlakno ima nekoliko iznenađujućih svojstava.
Pektin je moćno sredstvo za suzbijanje apetita. Prema studiji, produžava sitost na duži period: 1 do 2 sata više od ostalih vlakana.
Istraživači sa Univerziteta u Rio de Žaneiru otkrili su da žene koje pojedu jabuku pre svakog obroka imaju 33 odsto veće šanse da izgube težinu.
Konačno, pektin reguliše nivo šećera u krvi – što sprečava prejedanje. Takođe sprečava nakupljanje masti.
S druge strane, smanjen nivo insulina znači da se masti lakše sagorevaju.
Ostale namirnice sa visokim sadržajem pektina uključuju kajsije, banane, kupus, šargarepu, mahune, luk, breskvu, pomorandžu i grejpfrut.
Da biste saznali više o prednostima jabuka, pročitajte naš članak ovde.
4. Guava
Guava ima visok sadržaj Витамин Ц.
Prednosti ovog vitamina dokazane su studijom sa Univerziteta Arizona State. Nakon fizičke aktivnosti i dovoljnog unosa vitamina C, možete sagoreti 30% više masti.
Ako ne dobijate dovoljno vitamina C, biće vam mnogo teže da sagorevate masti (i gubite težinu).
Vitamin C takođe reguliše nivoe kortizol. Ovo sprečava nakupljanje masti - posebno u predelu stomaka.
Sledeće namirnice su takođe bogate vitaminom C: žuti biber, kelj, kivi, brokoli, jagode i papaja.
5. Brokoli
Brokoli je visoko u sulforafan.
Kineski naučnici su otkrili da sulforafan stimuliše enzime da sagorevaju masti.
Ovo jedinjenje se nalazi u drugom povrću: naročito u prokulju, kupusu, karfiolu, kelju, korenu brokolija, kelerabi, senfu, repi, rotkvicama, rukoli i potočarki.
Da biste saznali više o tome kako da čuvate brokoli, pogledajte naš savet ovde.
6. Zelene banane i plantaine
Zelene banane i plantaine su visoke otporan skrob, kao ovsena kaša.
Ovaj skrob ima specifičnost da netaknut stiže u debelo crevo, što mu daje nekoliko korisnih svojstava.
Otporni skrob sprečava nakupljanje masti, tvrde istraživači sa Univerziteta Kolorado. Kao rezultat toga, 30% više masti se sagoreva nakon obroka bogatog otpornim skrobom.
Otporni skrob takođe povećava osetljivost na insulin. U osnovi, to znači da u vašem telu ima manje insulina. Kao rezultat, mast se sagoreva i ne skladišti.
Još jedna prednost otpornog skroba je to što je efikasan supresor apetita. Održava vas sitima i osigurava da jedete manje tokom dužeg vremenskog perioda - što olakšava brži gubitak težine.
Otporni skrob se nalazi u nekoliko drugih namirnica: beli pasulj, krompir, sočivo, ovsena kaša, prokuvani pirinač, grašak i indijski orah.
Da biste saznali više o upotrebi kore od banane, pogledajte naš članak ovde.
7. Govedina uzgajana na pašnjacima
Govedina uzgajana na pašnjacima je visoko u konjugovana linolna kiselina. Ove masne kiseline imaju specifičnost sagorevanja masti.
Prema studiji odАмериканац Društvo hemičara nafte, Konjugovana linolna kiselina pomaže da izgubite 9% telesne masti - bez promene ishrane i bez vežbanja!
Kao i riblje meso, konjugovana linolna kiselina takođe reguliše nivoe leptin. Ovaj hormon je takođe poznat kao "hormon sitosti". Zbog toga je leptin od najveće važnosti u regulisanju gubitka težine.
Ostale namirnice sa visokim sadržajem konjugovane linolne kiseline su meso preživara uzgajanih na pašnjacima: koze, ovce i jeleni. Mlečni proizvodi ga takođe sadrže.
8. Brazilski orah
Brazilski orasi su bogati selen.
Selen pomaže telu da proizvodi više hormona štitne žlezde. Upravo ovi hormoni će vam, zauzvrat, dati više energije i ubrzati metabolizam.
Ostale namirnice sa visokim sadržajem selena uključuju: cela zrna, škampe, sardine, tunjevinu, semenke suncokreta, jaja i luk.
9. Cimet
Cimet olakšava gubitak težine utičući na nivo šećera u krvi.
Zbog toga u velikoj meri smanjuje želju za slatkim jelom. Zato ne oklevajte da ga posipate po vašoj omiljenoj hrani!
10. Kuvani krompir
Među svim namirnicama, krompir ima indeks sitosti Најважнији.
Već smo govorili o sitosti, ovom osećaju „negladi“ koji osećamo i posle jela. Jabuka i banana takođe imaju visoke indekse sitosti.
Činjenica je, nakon što pojedete krompir, osećate se sitima.
Zbog toga jedemo manje. A kada jedemo manje ili kada jedemo razumnu količinu kalorija, gubimo težinu!
Evo drugih artikala koji imaju visoke indekse sitosti: narandža, riba i kokice.
Da biste saznali više o upotrebi krompira, pogledajte naš članak ovde.
11. Riba
Sve vrste ribe (bakalar, losos, tunjevina, sardine, itd.) pomažu da izgubite težinu.
To je zato što je riba bogata leptin. Ovaj digestivni hormon reguliše rezerve masti u našem telu. Takođe kontroliše osećaj sitosti.
Leptin nije uzalud od grčkog "leptos", što znači "tanak"!
Da biste saznali više o našem receptu za filet oslića sa sosom od limuna, otkrijte naš savet ovde.
12. Advokat
Prema studiji sa Univerziteta Loma Linda u Kaliforniji, avokado smanjuje glad za 5 sati. Pored toga, smanjuje vašu želju za jelom za 40%.
Zbog toga je efikasna namirnica za mršavljenje. Kada jedete manje kalorija, brže gubite težinu.
Da biste saznali više o vrlinama avokada, otkrijte naš članak ovde.
13. Pinjoli
Pinjoli sadržepinolenska kiselina.
Ova masna kiselina stimuliše telo da proizvodi više hormona koji potiskuju glad: holecistokinin (CCK) i glukagonu sličan peptid-1 (GLP-1).
S druge strane, od svih orašastih plodova, pinjoli imaju najveći sadržaj proteina.
14. Čili
Tajni sastojak čilija je kapsaicin.
Istraživači sa Univerziteta u Beču otkrili su da ovaj aktivni agens u čili papričicama stimuliše hormon koji potiskuje apetit: serotonin.
Uključivanje kapsaicina u vašu svakodnevnu ishranu ima nekoliko prednosti.
Kapsaicin ubrzava vaš bazalni metabolizam za 50 do 100 kalorija. Ovo predstavlja gubitak težine od 2 do 4,5 kg za godinu dana!
Evo nekoliko sorti paprika prepunih kapsaicina: paprika, espelette paprika, kajenska paprika, ptičja paprika itd.
15. Svinjski kotleti
Svinjski kotleti su izuzetno visoki протеин.
Prema studiji Univerziteta Purdue, kada je vaša ishrana bogata proteinima (najmanje 30%), izgubićete težinu mnogo brže.
Prema tome, svinjski kotleti ne treba da se jedu. Sve je u uključivanju više proteina u vašu ishranu!
Konačno, kao i brazilski orasi, svinjetina ima visok sadržaj selen.
Evo ga, otkrili ste 15 namirnica koje vam pomažu da smršate :-)
Твој ред...
Da li poznajete druge? Zato ih podelite sa nama u komentarima. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
14 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i gubitak težine.
10 sastojaka hrane koje nikada više ne smete da jedete