2uandtrilogy.com

Da li tražite dobru užinu da napunite baterije pre nego što odete na vežbanje?

Ili malo užine da stavite u usta da biste izbegli udarce u baru sredinom popodneva?

Zato ne tražite dalje :-)

The grickalice sa visokim sadržajem proteina su jednostavan, efikasan i zdrav način da unesete više energije svom telu.

Pošto su prepune proteina i hranljivih materija, užine sa visokim sadržajem proteina predstavljaju idealno rešenje za napunite baterije.

I pored toga, energija koju pružaju traje Duže nego grickalice sa visokim sadržajem ugljenih hidrata.

A ako mislite da su grickalice sa visokim sadržajem proteina sve o blagu, dosadnu hranu poput tvrdo kuvanih jaja, razmislite ponovo :-)

Ovih 15 recepata za grickalice sa visokim sadržajem proteina su ukusni, zdravi i laki za pripremu. I pored toga, sve naše grickalice još uvek sadrže више više proteina nego jaje (oko 6 g po jajetu)!

Otkrijte 15 ukusnih grickalica sa visokim sadržajem proteina I lakih za uzimanje:

1. Kanui sa bademovim pireom

Da li znate pire od orašastih plodova? U organskim prodavnicama postoji nekoliko varijanti: pire od badema, indijski orah ili orasi. Poslužene u "kanu" - stabljici celera, na primer - pravi su užitak.

Rasporedite kašu na stabljiku celera. Sve pospite sa nekoliko badema ili suvog grožđa. Ako ne volite celer, zamenite ga jabukom. Isečena na četvrtine i očišćena od semenki, jabuka se pretvara u male „čamce” u koje možete da sipate bademov pire.

Sadržaj proteina: 8,3 g (za 2 kašike bademovog pirea i 200 g celera/jabuke)

Da biste ga sada kupili, preporučujemo vam ovaj organski pire od badema.

2. Mešavine suvog voća

Mešavine suvog voća i orašastih plodova savršene su za punjenje baterija. Imaju visok sadržaj proteina i lako se mogu poneti u torbi, za užinu u bilo kom trenutku.

Umesto da kupujete mešavine iz prodavnice, kupujte orašaste plodove i suvo voće навелико, i kreirajte sopstvenu mešavinu. FYI, orasi koji sadrže najviše proteina su bademi i pistaći ;-)

Sadržaj proteina: 6,5 g (bademi, pistaći, semenke suncokreta, orasi, suvo grožđe i čokoladni čips - po 1 kašika svakog sastojka)

3. Seme bundeve

Da li ste upravo napravili ukusnu supu od bundeve? Ne bacajte seme. Jednom isprani, osušeni i tostirani, odlična su užina, posebno bogata vlaknima. Osim toga, zahvaljujući visokom sadržaju cinka, semenke bundeve jačaju vaš imuni sistem.

Sadržaj proteina: 8 g (za 180 g semenki bundeve pečenih u rerni na 150° 20 min i posutih sa 1 kašičicom kari praha)

4. Humus u tegli

Evo odlične ideje za malu užinu koju je lako poneti sa sobom. Dodajte 2 do 3 dobre kašike humusa na dno male tegle. Zatim dodajte šaku štapića od povrća (šargarepa, celer, krastavac, itd.) U humusu. Zatvorite teglu, i voila!

Lako prenosiv u torbici ili torbi za teretanu, možete grickati ovu uravnoteženu užinu u bilo koje doba dana.

Sadržaj proteina: 6,7 g (za 80 g humusa i 75 g štapića od povrća)

5. Tanjir sa sirom za poneti

Šta može biti ukusnije od dobrog sira? Za mini verziju koja je laka za upotrebu, pripremite nekoliko kriški sira (bez previše masti) i kolačiće od celog zrna (za njihov doprinos ugljenim hidratima). Dodajte šaku badema, zbog visokog sadržaja proteina, "zdravih" masti i vlakana.

Sadržaj proteina: 9,6 g (za komad sira, 3 kolačića od celog zrna i 10 badema)

6. Grčki jogurt sa muslijem

Zašto grčki jogurt? Zato što sadrži mnogo više proteina od običnog jogurta. I štaviše, bogat je kalcijumom i probioticima sa antiinflamatornim svojstvima. Dodajte 1 ili 2 kašike muslija i to je savršena užina!

Sadržaj proteina: 16 g (za 1 grčki jogurt i 2 kašike muslija)

Открити : Neverovatno jednostavan recept za domaći jogurt.

7. The Perfect Protein Perfect

U prenosivom kontejneru, naizmenični slojevi grčkog jogurta (bez masti) i svežeg ili smrznutog voća (u zavisnosti od sezone). Zatim dodajte malo meda i šaku ovsenih pahuljica, da dodate hrskavost svom savršeno bogatom proteinima i probioticima parfe.

Sadržaj proteina: 12,9 g (za 150 g nemasnog grčkog jogurta, 2 kašike ovsene kaše i 2 kašike bobičastog voća)

8. Čokoladno mleko

Ne, čokoladno mleko nije samo užina za decu. U stvari, to je neverovatan izvor proteina sa velikom biološkom vrednošću (naročito nakon dobrog treninga u teretani).

Čokoladno mleko je odličan napitak za oporavak - plus dolazi u pojedinačnim porcijama koje lako možete poneti sa sobom u torbi ili rancu za teretanu. Ali vodite računa da izaberete čokoladno mleko bez dodavanja šećera.

Sadržaj proteina: 9 g (za 1 čašu čokoladnog mleka 1% masti i bez dodatog šećera)

9. Sendvič od ćuretine

Nema potrebe da čekate praznike da biste uživali u jednom od manje masnih vrsta mesa, ćuretini. Za odličnu izbalansiranu užinu, uvek se možete obratiti dobrom sendviču od ćuretine, sa malo sira i povrća. Zahvaljujući visokom sadržaju proteina, ćuretina puni vaše baterije nekoliko sati!

Sadržaj proteina: 20,4 g (za 2 kriške ćurećeg pečenja, hleb od celog zrna, 1 krišku ementala, 1 list salate i 1 kašičicu senfa)

10. Kolačići od tunjevine

Ko nema konzervu tunjevine kod kuće? Tunjevina nije samo bogata proteinima, već je bogata i vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. Za punu, super brzu užinu, ništa ne može biti lakše od konzerve tunjevine i nekoliko kolačića od celog zrna. Nekoliko ukusnih sendviča od tunjevine će vam svaki put napuniti baterije.

Sadržaj proteina: 12 g (za malu konzervu tunjevine od 90 g i 11 kolačića od celog zrna)

11. Kinoa na žaru

Kinoa je prava superhrana, dobro poznata osobama sa intolerancijom na gluten. Osim toga, ovaj iznenađujući recept je jednostavan. Kinoju lagano zasladite (šećerom, medom ili javorovim sirupom) i pecite u rerni 10 minuta na 200°.

U posudi za poneti, pospite kinoju preko jogurta. Ili radi kao ja i grickaj ga onako kako jeste, kao musli.

Sadržaj proteina: 9,4 g (za 60 g kinoe, 1/2 kašike mlevenog lanenog semena, 1 kašika sušenog kokosa i 1 kašika javorovog sirupa)

12. Slatki i slani ražnjić

Isecite 6 komada kuvanog ceđenog sira (kao što su Comté, Emental, Beaufort, itd.). Zatim, koristeći jednostavnu čačkalicu, iskrivite komade sira, naizmenično ih sa grožđem.

Slanost sira i slatkoća grožđa savršeno se dopunjuju. U stvari, slano-slatki ćevapi su sofisticirana, ukusna grickalica sa visokim sadržajem proteina.

Sadržaj proteina: 9 g (za 30 g Comte i 6 grožđa)

13. Proteinske kokice

Da li ste znali da su kokice užina bogata vlaknima koja takođe ima snažan efekat zasićenja? Da biste povećali unos proteina u kokice, dodajte nutritivni kvasac. Ovaj proizvod poznaju vegetarijanci i vegani jer zamenjuje parmezan – a takođe je bogat vitaminom B.

Sadržaj proteina: 8,9 g (za 25 g kokica, posutih sa 2 kašike nutritivnog kvasca i prstohvatom soli)

Za kupovinu sada preporučujemo ovaj nutritivni kvasac, bez GMO, bez konzervansa i bez aditiva.

14. Grilovani slanutak

Da li ste znali da slanutak snižava nivo holesterola? I dobre vesti, da biste uživali u njihovim prednostima, nije samo humus (naša užina br. 4).

Sa slanutka skinite kožicu, premažite uljem i začinima i pecite 20 minuta na 160°. I eto ga, grilovani slanutak za grickanje, hrskava grickalica sa visokim sadržajem proteina. Štaviše, ako se čuvaju u vrećici za zamrzavanje ili maloj plastičnoj kutiji, vrlo ih je lako poneti sa sobom.

Sadržaj proteina: 9 g (za 150 g slanutka iz konzerve, 1 kašika maslinovog ulja i kajenskog bibera)

15. Posude za poneti sa chia semenkama

Evo recepta koji će vam omogućiti da uživate u neverovatnim prednostima ovih čudesnih semena. I ništa nije lakše pripremiti ih. U malim, lako prenosivim kontejnerima, potopite čia seme u bademovo mleko. Ostavite da se hladi 4 sata u frižideru i voila! Imate ukusnu užinu koja obezbeđuje 30% preporučene dnevne doze kalcijuma, gvožđa i magnezijuma.

Sadržaj proteina: 7 g (za 175 g čia semenki, 1 čaša senfa bademovog mleka i 1/2 kašike meda)

Открити : 10 prednosti čia semenki za koje niko ne zna

Da biste ga sada kupili, preporučujemo ove 100% organske i ne-GMO čia seme.

Evo, sada znate naših 15 ideja za energizirajuće grickalice :-)

Твој ред...

A vi, znate li još neke originalne recepte za punjenje baterija? Podelite ih sa nama u komentarima - jedva čekamo da ih pročitamo :-)

Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.

Takođe da otkrijete:

16 namirnica bogatih vlaknima koje biste trebali znati.

11 namirnica za jačanje imunološkog sistema i poboljšanje zdravlja.