10 vežbi za gubitak masti (započnite odmah).
Želite da izgubite masnoću?
Istina je da ove male perle, nisu super estetske...
Pogotovo kada obučete majice i majice bez rukava...
Da li se pitate šta da uradite da biste izgubili težinu i brzo izgubili svoje ljubavne ručke? Не паничи !
Postoje efikasne vežbe za jačanje ovog dela tela koji se prečesto zanemaruje.
Izabrali smo za vas 10 jednostavnih kućnih vežbi za brzi gubitak masti. pogledaj:
1. Napravite krugove rukama
- Podignite ruke.
- Držite ih paralelno sa zemljom.
- Pravite krugove napred tako što ćete zategnuti lopatice na 45 sekundi.
- Odmorite se 15 sekundi.
- Ponovite vežbu radeći krugove sa rukama unazad.
2. Rutinska leđa, ramena sa nagibom i tegovima
- Stanite sa paralelnim stopalima, u širini kukova.
- Blago savijte kolena.
- Nagnite bistu napred, lagano povlačeći ramena unazad.
- Savijte ruke i podignite ih, zatežući lopatice.
- Spustite ruke da biste se vratili u početni položaj.
- Radite ovu vežbu 45 sekundi i ohladite se 15 sekundi.
Da biste poboljšali efikasnost ove vežbe, možete je raditi dok držite tegove.
Pazite da vam leđa budu ravna i ravna. Ne smete ga savijati ili savijati.
3. Nagib sa težinom
Ova vežba je veoma bliska prethodnoj: ista početna pozicija i isti pokret.
Ali ovog puta, morate da podignete tegove 5 puta zaredom pre nego što ispružite ruku da biste ih vratili u početni položaj.
Ovu vežbu treba raditi 45 sekundi za redom, a zatim se odmoriti 15 sekundi.
Opet, pazite da leđa držite ravna i ravna: nema govora o savijanju ili savijanju!
4. Vežba supermena
Vežba Supermena je izuzetno efikasna osnovna vežba.
- Lezite na stomak, ruke i noge ispravljene.
- Držite ruke i noge ispravljene.
- Dok stežete trbušne i glutealne mišiće, podignite ruke i noge što je više moguće.
- Vratite se u početni položaj.
- Radite ovu vežbu 45 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi.
Ova vežba će ojačati donji deo leđa.
Упозорење ! Glava ostaje u liniji sa leđima: vrat je u neutralnom položaju.
Ne smemo slomiti vrat. Ako ikada imate bol u zadnjem delu vrata, to je zato što naprežete zadnji deo vrata.
5. Padobranska vežba
- Lezite na stomak, ruke sa strane.
- Dok stežete gluteuse, lagano podignite grudi i ramena od tla. Ruke su takođe podignute. Stopala ostaju u kontaktu sa zemljom.
- Spojite lopatice, vratite ruke u nivo ramena savijanjem laktova.
- Onda ispruži ruke napred.
- Vratite se u početni položaj.
- Radite ovu vežbu 45 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi.
Ova vežba je savršena dopuna vežbi supermena. Radi na mišićima leđa (kvadrat slabina) i kosih mišića.
6. Statički supermen
- Počinjemo u istoj poziciji kao i supermen. Zatim kada su ruke i noge ispružene i podignute, zadržavamo ovu poziciju 45 sekundi ... Ili više ako možete! Dišite redovno tokom ove vežbe.
- Nakon što zadržite položaj 45 sekundi, otpustite.
Ako prvi put ne izdržite 45 sekundi, u redu je. Idite postepeno. Brzo ćete napredovati i postići svoj cilj.
Ova vežba je veoma efikasna za jačanje donjeg dela leđa i trbušnjaka.
7. Vetrenjača
- Stanite sa ispravljenim nogama, više razdvojenim od širine ramena.
- Rotirajte poprsje na jednu stranu dok ruka ne dodirne suprotnu nogu. Druga ruka je ispružena u vazduhu.
- Ispravite se i uradite isti pokret na drugoj strani. Cilj je napraviti veliku rotaciju torza.
- Držite leđa uspravno i radite trbušne mišiće.
- Radite ovu vežbu 45 sekundi i odmorite se 15 sekundi.
8. Obrnuta nadmorska visina
- Lezi na pod.
- Stavite prste iza ušiju, laktovima dodirujte prostirku.
- Stezanjem mišića donjeg dela leđa, gluteusa i trbušnih mišića, podignite celo poprsje što je više moguće.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i polako se vratite dole.
- Radite ovu vežbu 45 sekundi i otpustite.
Pazite, ne treba samo da podignete glavu, inače ćete previše opteretiti vrat. Ako te boli vrat, previše se naprežeš.
9. Skupite i napregnite leđa
- Što se tiče supermena, lezi na zemlju.
- Stezanjem gluteusa, trbušnjaka i zahvaćanjem mišića donjeg dela leđa podignite poprsje.
- Ispruži ruke napred.
- Zatim zatezanjem lopatica savijte ruke u stranu i vratite ih uz telo ne dodirujući tlo.
- Radite ovu vežbu 45 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi.
Cilj je vežbanje mišića leđa i lopatica. To je efikasna vežba za jačanje gornjeg i donjeg dela leđa.
10. Plivač
- Počni da ležiš na podu.
- Ispravite ruke i noge, pa stezanjem trbušnjaka podignite grudi od tla.
- Podignite istovremeno levu ruku i levu nogu i održavajte ravnotežu.
- Onda uradi isto na drugoj strani.
- Radite ovu vežbu 45 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi.
I eto, znate kako da izgradite mišiće leđa i izgubite masnoću.
Zašto treba da ojačate leđa?
Veoma je važno ojačati leđa. Naravno, postoji i estetska strana, ali ne samo to.
Izgradnja leđa ima pozitivan uticaj na vaše zdravlje. Prema naučnicima, treba raditi vežbe koje ciljaju svaki deo leđa. Mišićava i zategnuta leđa pomažu da se usvoji dobra podrška, zaštiti kičma i eliminišu izbočine i ljubavne ručke.
Ove vežbe će vam pomoći da postignete ove ciljeve. Pod uslovom da su dobro izvedeni! Ako niste navikli da ih radite, bolje je da budete dobro nadgledani.
Ako ih radite prvi put, najbolje je da ih radite u prisustvu stručnjaka kako bi vam objasnili kako da ih pravilno radite, a da se ne povredite.
Твој ред...
Da li ste probali ove vežbe za uklanjanje sala sa leđa? Javite nam u komentarima da li vam je uspelo. Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
Ravan stomak i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MINUTA (bez opreme).
Prihvatite izazov: izbočena zadnjica za samo 4 nedelje i 3 vežbe.
