Radite svoje bicepse bez opreme?
Da li želite da radite na svojim bicepsima, ali nemate bučicu ili mašinu? То није проблем! Evo male, jednostavne, efikasne i kompletne vežbe koja će vam omogućiti da radite svoje bicepse bez opreme: „biceps butine“.
"Biceps butine", jer ne koristi nikakvu opremu, omogućava vam da se efikasno koncentrišete na rad bicepsa za optimalne rezultate. Prilikom izvođenja ove vežbe neophodno je da fokusirati pažnju na mišićne senzacije.
Početna pozicija
Ustani, tvoje telo savršeno ravno. Podignite levu nogu dok butina ne bude horizontalna. Levom rukom uhvatite donju stranu leve butine.
Neka težina vašeg butina u potpunosti leži na vašoj ruci. Vaša butina je a mrtva težina potpuno opuštena. Koncentrišite se na kontrakciju bicepsa koji omogućava podršku butini.
Držite prtljažnik što je više moguće vertikalno. Da biste održali ravnotežu, možete podići desnu ruku u stranu ili se nasloniti na zid.
Izvođenje vežbe
1. Flex leva ruka da se butina približi grudima. Kontrakcija bicepsa treba da se intenzivira.
2. Vratite se dole butinu tako što ćete malo otpustiti biceps. Nemojte u potpunosti ispružiti ruku: održavajte vrlo blagi savijanje u donjem položaju.
Imajte na umu: vaš prtljažnik mora ostati okomit i ni u kom slučaju se ne treba naginjati napred da biste olakšali kretanje.
Ako ne možete u potpunosti da približite butinu grudima bez naginjanja napred, ostanite uspravni i ne podižite butinu do kraja.
Ritam i ponavljanja
Pokret mora biti učinjeno polako : 3 sekunde na usponu, 1 sekundu u visokoj poziciji i 3 sekunde pri spuštanju.
Ponovite ovo onoliko puta koliko je potrebno da osetite a početak sagorevanja u bicepsima. Ponovite na desnoj ruci sa istim brojem ponavljanja.
Nakon minuta odmora, započnite drugi set. Završite ukupno 5 setova.
Variante
Da biste intenzivirali vežbu, pomerite stisak na gornji deo butine.
Da biste olakšali, zgrabite donji deo butine.
Предности
Ova vežba gradi snagu i izdržljivost u biceps. Podižući butinu do grudi, takođe tražite vrh leđa.
Bicepsi butine su takođe odličan način da vežbate balans све у oblaganje gornjeg dela tela.
Ovaj pokret potiče od psihetički metod. Uskoro ćete otkriti kako ova metoda predlaže jačanje antagonističkih mišića bicepsa: tricepsa.
U međuvremenu, ne ustručavajte se da nam javite svoje utiske ostavljajući komentar!
