Metoda vežbanja od 7 minuta ili kako da se vratite u formu za 7 minuta vežbi.
Ponestaje vam vremena za vežbanje? Evo konačno programa napravljenog za vas!
12 malih vežbi i 7 minuta dnevno su dovoljni da vidite rezultate na svom telu.
Ovo se zove metoda "7-minutne vežbe".
Ovaj trening su kreirala 2 Amerikanca koji su želeli da mogu da vežbaju bilo gde, bez posebne opreme.
Naučne studije su pokazale da ovih 7 minuta daje rezultate uporedive sa onima od nekoliko sati hodanja ili vožnje bicikla.
Da li ste spremni da se vratite u formu za 7 minuta dnevno? Идемо :
Kako to učiniti na videu
1. Džak za skakanje (celo telo): počnite da stojite sa rukama sa strane. Skočite tako da sletite uspravno sa rastavljenim nogama i rukama sklopljenim iznad glave. Skočite ponovo da pronađete svoju početnu poziciju.
2. Stolica uz zid (donji deo tela): naslonite leđa na zid, butine paralelne sa podom kao da sedite na stolici. Zadržite položaj, vodeći računa da leđa držite ravno uza zid, a butine paralelne sa podom.
3. Pumpe (gornji deo tela): Lezite na pod i podignite telo rukama.
4. Abs (abdomen): najčešća verzija je škripanje. Na tlu, ležeći na leđima, ruke u visini ušiju ili prekrštene preko grudi, podignuta stopala ili na tlu; vežba se sastoji u podizanju poprsja stezanjem trbušnih mišića.
5. Sedite na stolicu (celo telo): počnite da stojite ispred stolice. Popnite se na njega kao što biste se popeli uz stepenice. Onda siđi. Ponovite, menjajući potpornu nogu.
6. Čučnjevi (donji deo tela): uradite seriju savijanja / ekstenzija na butinama. Vežba će biti najefikasnija ako držite bučice u rukama ili sa utegom na ramenima.
7. Dipovi na stolici (gornji deo tela): ako ste početnik, radite obrnute padove. Stavite ruke na ivicu stolice, a pete na pod (ili na ivicu druge stolice). Savijte laktove tako da ostanete u suspenziji, a zatim gurnite podlaktice dok ne ispravite laktove dok izdišete. Vratite se u početni položaj.
8. Odbor (oblaganje): stavite se u isti položaj kao za sklekove, oslanjajući se na podlaktice. Zadržite poziciju.
9. Trčanje na mestu (celo telo): vežba se sastoji od podizanja jednog kolena što je više moguće, odmaranja, a zatim i sa drugim kolenom.
10. Prednji iskori (donji deo tela): držeći bistu ispravljenu, jednu nogu izvucite napred i spustite se na nju, savijajući koleno na 90 °. Ispravite koleno da se vratite u normalan položaj, a zatim ponovite pokret sa suprotnom nogom.
11. T-pumpe (gornji deo tela): U položaju za sklek, ispruženih ruku, podignite jednu ruku od tla i rotirajte tako da vam ruke budu u ravni. Promenite ruke.
12. Daska sa strane (oblaganje): Stanite pravo na jednu stranu tela, oslonjeni na jednu podlakticu i jednu nogu. Druga ruka može biti ispružena uz telo ili blago preklopljena preko kukova. Zadržite poziciju.
Kao što vidite, ovih 7 minuta treninga nije lako!
Dakle, vežbajte muziku kako bi sekunde brže prolazile :-)
Твој ред...
Da li ste probali ovaj metod da se vratite u formu za 7 minuta? Javite nam u komentarima ako izdržite! Jedva čekamo da čujemo od vas!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
5 saveta za pravilno čišćenje vaše mirisne sportske opreme.
Opustite mišiće senfnom kupkom.
