20 namirnica bez kalorija koje će vam pomoći da smršate.
Da li znate dijetu „nulte kalorije“?
Prema ovoj teoriji, izborom da konzumirate hranu sa niskim sadržajem kalorija, energija koju sagorevate jedenjem te hrane premašuje broj kalorija koje sadrže.
To znači da je broj kalorija potrebnih za konzumiranje ove hrane veći od broja kalorija u hrani koju jedete.
Teško je utvrditi da li je ova teorija tačna. Ali ono što je sigurno je da vam niskokalorična hrana zapravo može pomoći. skinite višak kilograma.
U ovom članku smo odabrali za vas 20 namirnica koje sadrže manje od 50 kilograma kalorija (za porciju od 100 g).
Da bismo stekli predstavu o tome šta ovo predstavlja, uzmimo piletinu kao poređenje.
Smatra se niskokaloričnom hranom (tj. 172 kilograma kalorija za porciju od 100 g), piletina ima mnogo više kalorija od 20 namirnica na ovoj listi!
Da, ova hrana je zaista malo kalorija. Da, zahvaljujući njima hoćeš Заправо biti u stanju da izgubi težinu.
Dakle, bez daljeg odlaganja, otkrijte 20 niskokaloričnih namirnica koje možete jesti sa zadovoljstvom:
1. Celer
Količina na 100 g: 16 Kilo kalorija
Celer je smešna hrana. Kada ga pojedete, ne osećate se kao da imate nešto značajno za jelo. Nije veliko iznenađenje što saznajemo da ovo povrće gotovo da ne sadrži kalorije!
Čini se da je žilava tekstura celera posebno dizajnirana da zadrži svu vodu koju sadrži.
Mnogi ljudi jedu celer sa sirom, hranu bogatu mastima. Ali ako brojite kalorije, izbegavajte ovu vrstu priloga, osim ako nema malo masti, kao što je svježi sir.
2. Narandže
Količina na 100 g: 47 Kilo kalorija
Svi znaju da pomorandže imaju a visoko u vitaminu C, ali imaju i jedan od najnižih kalorijskih unosa među voćem. Ostaje da se vidi da li sagorene kalorije kada pojedete narandžu zaista premašuju njen kalorijski unos.
Bilo kako bilo, ne zaboravimo da glavni cilj niskokalorične dijete nije potpuno eliminisanje kalorija, već unos kalorija ispod preporučene dnevne doze. Pravi cilj je da smanjiti vaš unos kalorija, a pomorandža vam može pomoći da postignete taj cilj.
3. kupus
Količina na 100 g: 25 Kilo kalorija
Kupus ima mnogo korisnih svojstava. Zaista, može borba protiv pojave raka i kardiovaskularnih bolesti. Ali da li ste znali da je i kupus na svim listama namirnica koje mogu pomoći u gubitku težine?
Štaviše, kalorijski unos kupusa je toliko nizak da većinu njegovih 25 kilograma kalorija sagorevamo samo obavljajući svakodnevne zadatke.
Naš omiljeni recept za uživanje u svim ovim prednostima? Dobra supa od kupusa. To je izuzetno zasitan obrok, ali sadrži mnogo manje kalorija od većine supa.
4. špargle
Količina na 100 g: 20 Kilo kalorija
Špargle su odličan izbor uz vaše obroke. Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, imaju zasitan efekat, ali bez eksplozije brojača kalorija.
Da biste uživali u šparglama, možete ih naravno peći na roštilju ili na pari. Ali možete dodati i malo sirovih šparoga u svoje zelene salate, da dodate više hrskavosti.
Kada kuvate špargle, obavezno koristite puter ili mast (jer ovo može dramatično povećati broj kalorija).
5. Cvekla
Količina na 100 g: 43 Kilo kalorija
Da biste imali koristi od niskog kalorijskog sadržaja cvekle, preferirajte kuvanje na pari, kuvanje ili roštilj. To je zato što cvekla macerirana u sirćetu ima veći sadržaj kalorija.
Cvekla je takođe bogata betalainima, a prirodni antioksidans nalazi se u malom broju namirnica i što daje cvekli karakterističnu crvenu boju.
6. Krastavac
Količina na 100 g: 16 Kilo kalorija
Krastavac je namirnica koja sadrži mnogo vode. Baš kao i celer, nije ni čudo što je malo kalorija. Zbog toga su krastavci savršena pratnja za pravljenje mešanih salata – posebno uz drugo niskokalorično povrće.
Krastavac je odlična hrana za mršavljenje. Možete da jedete koliko želite, a da broj kalorija u obrocima bude na minimumu. Zajedno sa aktivnijim životnim stilom, zapravo možete prelomiti vagu u svoju korist - bukvalno i figurativno.
7. Limun
Količina na 100 g: 16 Kilo kalorija
Budite sigurni, od vas se ne očekuje da pripremate obroke isključivo od limuna :-)
Međutim, dobro je to znati možete koristiti limun koliko god želite, bez ikakvog rizika od eksplozije vašeg brojača kalorija.
Zato je limun savršena pratnja vašoj hrani, bilo da se radi o običnoj čaši vode ili vašim omiljenim ribljim receptima, poput našeg ukusnog pečenog fileta oslića sa sosom od limuna.
Osim toga, dobro su poznate prednosti limuna za vaše zdravlje. То је alkalizirajuća hrana i to visoko u antioksidansima.
Открити : 11 prednosti vode sa limunom za koje niste znali
8. Karfiol
Količina na 100 g: 25 Kilo kalorija
Karfiol je jedna od najniže kaloričnih namirnica. Ako to nije dovoljno da vas ubedi, ovo povrće iz porodice Brassicaceae takođe ima moćne zdravstvene prednosti.
A ove prednosti su brojne. Karfiol je a antiinflamatorno ; он stimuliše funkcionisanje digestivnog sistema и он reguliše kardiovaskularni sistem.
Sve u svemu, karfiol je odlična hrana koja će vam pomoći da izgubite težinu. A sa samo 25 kilograma kalorija na 100 g, lako ćete sagoreti sve njegove kalorije samo kuvanjem, na primer ovaj ukusni gratin od karfiola sa slaninom.
9. Pečurke
Sadržaj na 100 g lisičarki: 38 Kilo kalorija
Koju god vrstu pečuraka da izaberete, više je nego verovatno da one sadrže врло malo kalorija. Jednostavno je, pečurke i kalorije jednostavno nisu stvorene jedno za drugo.
Stoga, kada koristite pečurke u svojim omiljenim receptima, zaista možete da se nasitite.
Čak i pečurke, jedne od najpopularnijih pečuraka, imaju malo kalorija (samo 22 kalorije na 100 g). To je verovatno razlog zašto vegetarijanci koriste pečurke da zamene govedinu.
10. Lubenica
Količina na 100 g: 30 Kilo kalorija
Uprkos prirodnom slatkom ukusu, lubenica ima malo kalorija. U stvari, lubenica je najslađa hrana na našoj listi namirnica ispod 50 kilograma kalorija.
Još dobrih vesti: ne samo da je lubenica ukusno voće koje možete da jedete, ona je takođe prepuna antioksidansa.
Pored toga, lubenica takođe može pojačajte svoj bazalni metabolizam da vam pomogne da sagorete još više kalorija. Lubenica ima samo jedan problem: toliko je ukusna da morate paziti da je ne prejedate.
Открити : 14 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i gubitak težine.
11. Tikvice
Količina na 100 g: 17 Kilo kalorija
Da li volite tikvice? To je dobra vest, jer je to posebno niskokalorično povrće - a ne samo kao prilog. Zaista, tikvice dolaze u nekoliko ukusnih varijanti, što je čini kraljicom leta: torta od tikvica, kiš od tikvica, gratin od tikvica itd.
Osim toga, ovo posebno svestrano povrće sadrži toliko malo kalorija da je gotovo nemoguće dobiti na težini ako ga jedete. Međutim, kako se kaže, „što ne meri, jedva traje“. Zato uživajte u zdravstvenim prednostima i niskom kalorijskom sadržaju tikvica, ali ne preterujte ni sa tim!
12. Paradajz
Količina na 100 g: 17 Kilo kalorija
Paradajz je jedna od najboljih namirnica za vaše zdravlje. Nije iznenađujuće što se nalaze na našoj listi niskokaloričnih namirnica. Pored malog unosa kalorija, paradajz je takođe bogat likopenom, prirodnim pigmentom u antikancerogena svojstva. Likopen je takođe poznat borba protiv kardiovaskularnih bolesti.
A sa samo 17 kilograma kalorija na 100 g paradajza, sagorećete njegov kalorijski sadržaj samo pripremanjem obroka. U kombinaciji sa drugom hranom na ovoj listi, lako možete pripremiti ukusna, savršeno izbalansirana, niskokalorična jela.
Открити : Ukusan i ekonomičan recept za punjeni paradajz.
13. Grejpfrut
Količina na 100 g: 42 Kilo kalorija
Grejpfrut ima solidnu reputaciju jeftine hrane za sagorevanje masti. Ova reputacija je zaslužena, jer grejpfrut ubrzava metabolizam koji se odvija usporeno.
Pored toga, lekari preporučuju srčanim bolesnicima da jedu grejpfrut nakon operacije.
Svakako, grejpfrut nije hrana sa najmanje kalorija na našoj listi. Ali sa samo 42 kilograma kalorija na 100 g, jedenje grejpfruta definitivno nije način da dobijete na težini.
U stvari, grejpfrut vam može pomoći da smanjite dnevni unos kalorija. и da se istope višak kilograma.
Generalno, voće sadrži više kalorija od povrća. Ali odabirom pravog voća, možete kontrolisati unos kalorija dok svojim obrocima dodajete više ukusa i ukusa.
14. prokulice
Količina na 100 g: 43 Kilo kalorija
Od svih namirnica, sigurno je prokulice na najgoroj reputaciji. Ko nije video dete koje pokušava da ušunja svoje prokulice u Médoru, ispod stola?
Šteta, jer prokelj je bukvalno prepuna hranljivih materija ali imaju relativno malo kalorija.
Prokulice su takođe deo porodice Brassicaceae. U stvari, dele prednosti kupusa, brokolija i karfiola. Sa sirom ili malo putera, još su bolji.
Ali budite oprezni, jer to može dramatično povećati njihov broj kalorija. U stvari, vodite računa da dozu ne nametnete previše na masnoću i da pronađete srećni medijum za ukusan obrok. и balans.
15. Kelj kupus
Količina na 100 g: 49 Kilo kalorija
Kelj je toliko dobar za vaše zdravlje da biste ga trebali jesti mnogo češće. Он је bogat proteinima, vlaknima, vitaminima, mineralima i esencijalnim hranljivim materijama.
I to nije sve. Ne samo da je kelj dobar za vaše zdravlje, već je i malo kalorija.
Dakle, ako tražite niskokaloričnu užinu, probajte ovu alternativu čipsu. Sve što treba da uradite je da ispečete nekoliko listova kelja u rerni i ukrasite ih sa malo soli i začinima po želji.
16. Repa
Količina na 100 g: 28 Kilo kalorija
Svakako, malo ljudi će zaista želeti obrok u potpunosti napravljen od repe. Ali dobro je znati da repa ima mali uticaj na vaš dnevni unos kalorija.
Repa je povrće koje se s vremena na vreme može naći u receptima. Ali najčešće se degustira kao prilog.
Kao i špargle, možete pokušati da ih dodate u svoje zelene salate da dodate malo hrskanja.
Pored toga, repa ima antiinflamatorna svojstva. U stvari, jedenje repe može pomoći u lečenju bolesti uzrokovanih prekomernom upalom u telu.
17. Jabuke
Količina na 100 g: 52 Kilo kalorija
„Jabuka svakog jutra drži doktora podalje. Potvrđuje se izreka: bogat antioksidansima, vitaminima, mineralima i vlaknima, jabuka zaista ne zaslužuje svoj status zabranjenog voća.
Ako pažljivo pratite dnevni unos kalorija, jabuke su sigurna opklada. За izbegavajte da podlegnete nezdravom grickanjupoput čipsa i druge „nezdrave hrane“, jabuke su savršena prirodna užina.
Da biste izdržali do sledećeg obroka, uvek možete računati na dobru jabuku za grickanje BEZ nagomilavanja viška kilograma.
18. Luk
Količina na 100 g: 40 Kilo kalorija
Luk je jedna od najčešće korišćenih namirnica u našim receptima. I na našu sreću, jer su i malokalorične.
Doduše, malo ljudi grize luk kao jabuku. Ali opet, dobro je znati da dodavanje mlevenog ili seckanog luka vašim omiljenim receptima i supama neće uništiti vaš brojač kalorija.
Luk se često kategoriše kao zdrava hrana koja vam može pomoći da izgubite višak kilograma.
Pored toga, nekoliko naučnih studija pokazuje da je luk bogat flavonoidima koji su veoma korisni za telo.
Открити : Zdravstvene prednosti luka.
19. Šargarepa
Količina na 100 g: 41 Kilo kalorija
Verovatno ste već znali da je jedenje šargarepe dobro za vaš vid. Ali postoje i drugi sjajni razlozi da uključite ovo povrće u svoju ishranu.
Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu, šargarepa vam može pomoći reguliše nivo šećera u krvi. Štaviše, oni su a prirodni diuretik.
U stvari, oni pomažu u uklanjanju vode i viška natrijuma iz vašeg tela. Konačno, ima i šargarepa antiinflamatorna svojstva da vam pomogne u ublažavanju upale.
Открити : Kako čuvati šargarepu mesecima.
20. Brokoli
Količina na 100 g: 34 Kilo kalorija
Brokoli je jednostavno superhrana. Ne postoji drugi način da se to predstavi. Ovo povrće je puno molekuli protiv raka, је пунаelemenata osnovne stvari i a malo kalorija.
Ali brokoli takođe ima a visok sadržaj vlakana koji regulišu funkcionisanje vašeg digestivnog sistema, što je velika prednost za ljude koji pokušavaju da izgube težinu.
I zahvaljujući svom visok sadržaj biljnih proteina, brokoli vam takođe može pomoći da izgradite više mišićne mase tokom vaših fitnes vežbi.
I eto ga, sada znate listu najniže kaloričnih namirnica :-) Sve ove namirnice su dobre za ishranu, sve dok jedete uravnoteženo!
Ako tražite drugu hranu i recepte za sagorevanje masti, preporučujem vam ovu knjigu „100 recepata za mršavljenje i ukusnih za topljenje“.
Твој ред...
A vi, da li ste ikada jeli ovu hranu da biste skinuli višak kilograma? Da li vam je uspelo? Ili možda znate za drugu niskokaloričnu hranu? Ostavite komentar ispod i podelite šta mislite sa našom zajednicom :-)
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
14 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i gubitak težine.
16 namirnica bogatih vlaknima koje biste trebali znati.
