Mojih 5 najboljih vežbi za brzo sagorevanje kalorija PRE praznika.
Kada se približe praznici, želimo da kilogrami nestanu i to brzo!
Ako je dijeta osnovna, fizička aktivnost povećava broj kalorija koje sagorevate, kako tokom sporta... tako i u mirovanju!
Zato ubrzajte mršavljenje i brže povratite vitku i zategnutu figuru uz ovih 5 vežbi koje možete da radite kod kuće.
Evo mojih 5 najboljih vežbi za brzo sagorevanje kalorija.
Vežbe su navedene u rastućem redosledu potrošnje energije. Saznajte ko je na vrhu liste lidera!
1. Broj 5: čučanj
У основи : čučanj je vežba savijanja nogu za butine, zadnjicu i trbušni pojas.
Potrošnja kalorija: 750 kcal / h
Opis čučnja: kliknite na ovu vezu
Setovi i ponavljanja: 3setovi od 20 ponavljanja
2. U podnožju podijuma: sklekovi
У основи : sklekovi su vežba za gornji deo tela (grudni mišići, ramena, triceps) i trbušni stomak.
Potrošnja kalorija: 940 kcal / h
Opis pumpi: kliknite na ovu vezu
Setovi i ponavljanja: 4setovi od 12 ponavljanja
3. Bronzana medalja: razdvojene makaze
У основи : makazaste dizalice su savijanje nogu sa jednom nogom ispred druge. Na usponu, pravimo mali skok da promenimo položaj nogu pre nego što se vratimo.
Potrošnja kalorija: 1000 kcal / h
Opis utora za makaze: kliknite na ovu vezu
Setovi i ponavljanja: 4setovi od 15 ponavljanja
4. Srebrna medalja: Čučnjevi u skoku
У основи : ovo su čučnjevi sa skokom u podizanju.
Potrošnja kalorija: 1050 kcal / h
Opis skakačkog čučnja: kliknite na ovaj link (varijanta čučnja)
Setovi i ponavljanja: 5setovi od 10 ponavljanja
5. Veliki pobednik: burpi
У основи : burpi kombinuju sklek i čučanj. U položaju za sklekove, noge treba raširiti i vratiti na grudi, što značajno povećava potrošnju kalorija.
Potrošnja kalorija: 1110 kcal / h
Opis burpija: kliknite na ovu vezu
Setovi i ponavljanja: 3setovi od 15 ponavljanja
6. 4-nedeljni program
Obavljajte 3 sesije nedeljno: ponedeljak, sreda i petak.
- Недеља 1: 3 seta od 10 čučnjeva; 2 seta od 12 proreza za makaze sa svake strane; 1 set od 10 burpija;
- 2. nedelja: 1 set od 15 čučnjeva; 2 seta od 5 čučnjeva u skoku; 2 seta od 12 proreza za makaze sa svake strane; 1 set od 10 burpija;
- 3. nedelja: 1 set od 20 čučnjeva; 2 seta od 8 čučnjeva u skoku; 2 seta od 10 sklekova (na kolenima ili ispruženim nogama); 1 set od 12 burpija; - 4. nedelja: 1 set od 25 čučnjeva; 2 seta od 10 čučnjeva u skoku; 2 kompleta od 12 pumpi; 1 set od 15 proreza za makaze sa svake strane; 1 set od 12 burpija;
Napomena: Utrošak kalorija se procenjuje za osobu od 70 kg i 35 godina, korišćenjem pulsa merenog tokom treninga. Korišćena formula se može naći na ovom linku.
Srećno sa ovim programom i ne ustručavajte se da ostavite komentar!
Da li vam se sviđa ovaj trik? Podelite to sa svojim prijateljima na Fejsbuku.
Takođe da otkrijete:
9 načina da smršate prirodnim putem.
Kako olakšati gubitak težine uz pomoć jednostavnog saveta?